फिट रहना ... अधिक व्यायाम करना ... जिम में अधिक बार जाना ... स्वस्थ रहना।

जो भी आप इसे कहते हैं, साल-दर-साल, यह नए साल के शीर्ष प्रस्तावों में से एक है।

लेकिन हमारे सभी अच्छे इरादों के लिए, केवल कुछ प्रतिशत लोग वास्तव में इस संकल्प को पूरा करते हैं। मुझे इसके बारे में कैसे पता है?


  1. सांख्यिकीविदों और शोधकर्ताओं ने मुझे सही साबित करने के लिए एक क्षेत्र दिवस संकलित किया है। वे कहते हैं कि 45 प्रतिशत लोग हर साल नए साल के संकल्प करते हैं, लेकिन केवल 8 प्रतिशत ही उन्हें बनाए रखते हैं।

  2. अपने स्वयं के अनौपचारिक अनुसंधान का संचालन करना आसान है; जनवरी की भीड़ के बाद जिम में भीड़ कितनी तेजी से घटती है, इस पर ध्यान दें।

  3. "मुझे नहीं पता कि क्या हुआ? मैं इस तरह के रोल पर था।" यह एक सामान्य परहेज है। यह भी सुना: "ऊ, मैं अब ऐसा नहीं कर सकता।"


पर और अधिक पढ़ें 8 तरीके आपके नए साल के संकल्पों में विफल.

इसलिए, इस बार इसे बेहतर करने के लिए हमारे ऑल-आउट वादे का क्या होता है — आखिरकार इस साल को हमारा सबसे अच्छा साल बनाने के लिए?

यहाँ कुछ आसान सुधारों के साथ कुछ सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं।


  1. मै बहुत वयसत हु।

    निश्चित रूप से, जीवन कार्य, पारिवारिक दायित्वों और सिर्फ सादा रखने के साथ व्यस्त हो सकता है। और इसे फिट करना कठिन हो सकता है एक और चीज़ उस पहले ही दिन बह निकला। लेकिन यह किया जा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की बात है।

    • व्यायाम का समय निर्धारित करें, ठीक उसी तरह जैसे आप डॉक्टर की नियुक्ति का समय निर्धारित करते हैं।

    • इसे जल्दी से जल्दी निकालो। यदि आप सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं तो आप बहाने बनाने की संभावना कम है। होम फिटनेस संसाधनों के बहुत सारे उपलब्ध हैं, ऑनलाइन फिटनेस एप्स से लेकर फिटनेस डीवीडी तक व्यायाम बाइक तक (पेलोटन में एक इन-होम संस्करण है जो लाइव क्लास स्ट्रीम करता है या आप अमेज़ॅन जैसी साइटों से कम महंगे संस्करण खरीद सकते हैं)। मॉर्निंग पर्सन बनने के टिप्स के लिए यहां क्लिक करें।

    • जब भी आप कर सकते हैं में इसे फिट। शायद सुबह का समय नहीं है या आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं। कोई बात नहीं। यह दिन में या रात में देर से करें, अगर यह आपके लिए काम करता है।

    • अपने शरीर को हिलाने के लिए किसी भी अवसर की तलाश करें: अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करें और वर्कआउट के लिए बचाए गए समय का उपयोग करें; एक अच्छा पसीना आने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें; घर पर जंपिंग जैक, फेफड़े, घुटने ऊंचे और पुश-अप जैसी चीजें करें (टीवी देखने के दौरान आप इन्हें भी कर सकते हैं)।

  2. मै बहुत थका हुआ हूँ।

    मुझे सहानुभूति हो सकती है। जीवन की मांग न केवल आपको शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी सूखा सकती है। यद्यपि यह प्रतिवाद लग सकता है, यह सच है: जब आप व्यायाम, व्यायाम करने के लिए बहुत थक चुके होते हैं! शुरू करने के बाद, आप देखेंगे। आपका शरीर सभी प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर और प्राकृतिक रसायनों जैसे कि कोर्टिसोल, डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को सकारात्मक भावनाओं, खुशी, उत्साह और ऊर्जा के साथ आपके कसरत में ईंधन के लिए छोड़ देगा।

  3. मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है।

    इसे याद रखें: कुछ व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है। आपके शरीर और दिमाग को कम व्यायाम सत्रों से भी लाभ मिल सकता है। पूरे दिन में 10 मिनट के कई सत्रों में 30 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें। या बर्फ से ढँकने, पत्तियों को हिलाने, फोन पर बात करते समय पेसिंग या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे की चीजों को गले लगाने जैसी "सक्रिय जीवनशैली" की कोशिश करें। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह सभी संघीय दिशानिर्देशों की सिफारिश की बैठक की ओर इशारा करता है। एक अन्य दिलचस्प हालिया खोज यह है कि दिन में पांच से 10 मिनट तक दौड़ना आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।

  4. यह बेकार है।

    कुछ लोग इसके बजाय कहीं भी होंगे, लेकिन एक नीरस चलती मंच पर चलना या एक सर्कल में चारों ओर और चारों ओर पैडल को धक्का देना। यदि एक ट्रेडमिल या स्थिर बाइक आपकी चीज नहीं है, तो कुछ ऐसा खोजें जो है। हो सकता है कि यह एक ज़ुम्बा क्लास हो, स्विमिंग, रनिंग, बाइकिंग, योगा या अन्य ग्रुप एक्टिविटी। या एक निजी ट्रेनर के साथ कुछ सत्र बुक करें यदि आप इसे खरीद सकते हैं। सामाजिक समर्थन बहुत से लोगों को उनकी व्यायाम की आदतों के साथ रहने में मदद करता है- जवाबदेही मायने रखता है! यदि आप बाहर निकलना चाहते हैं, तो चलना दिनचर्या शुरू करना सीखें।

  5. मैं चोटिल हो गया और ब्रेक लेने की जरूरत है।

    अवास्तविक अपेक्षाएँ रखना या बहुत अधिक, बहुत जल्दी से शुरू करना, चोटों या जलन को जन्म दे सकता है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन जिम जाने का वादा करके ऑल-आउट जाते हैं, जब आप वास्तव में आकार में नहीं होते हैं, तो आप बाद में होने के बजाय जल्द ही एक कड़वा होने के लिए बाध्य होते हैं। छोटी शुरुआत करें, यथार्थवादी बनें और अपने लक्ष्य तक काम करें। सबसे बढ़कर, खुद के साथ धैर्य रखें।

हालाँकि, फिटनेस के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी सड़क नहीं है, फिर भी फिट रहने और रहने के लिए बहाने और बाधाओं को दूर करने के बहुत सारे तरीके हैं। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पहचानना है कि यह कुछ काम करता है, लेकिन बदले में, आप एक बड़ा स्वास्थ्य भुगतान करेंगे!

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