आपको लगता है कि आप अच्छा खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। लेकिन, आप सिर्फ अपना वजन कम नहीं कर सकते। वास्तव में, आप पाउंड पर डाल रहे हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह अभी नहीं हो रहा है, तो आखिरी चीज जिसे आप देखना चाहते हैं, वह उस पैमाने पर अधिक संख्या है।

कुछ कारणों का पता लगाएं कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं और ट्रैक पर वापस आना सीखें।

आप अपने आप को जवाबदेह नहीं ठहराते।
आप जो भी पीते हैं और खाते हैं, उसे रिकॉर्ड करें। कई ऐप और वेबसाइट मदद कर सकते हैं, या आप भरोसेमंद पेन और पेपर का उपयोग कर सकते हैं। मुसीबत के धब्बों पर ध्यान दें, जैसे कि देर रात की आइसक्रीम का कटोरा। यह प्रक्रिया आपको हर दिन खाने के लिए और अधिक जिम्मेदार महसूस कराएगी। आप सोच सकते हैं कि आप स्वस्थ खा रहे हैं, लेकिन हर काटने के बाद आपको उन अतिरिक्त कैलोरी के बारे में पता चलता है जिन्हें आप बिना महसूस किए खा रहे हैं।

आप अपने आहार का पालन नहीं करते हैं।
किस आहार का पालन करें, इस पर जोर न दें। बस आप निश्चित रहें कि आप वास्तव में इसका पालन करें। में प्रकाशित एक अध्ययन जामा पाया कि वास्तव में आपके द्वारा चुनी गई वजन-घटाने की योजना कोई मायने नहीं रखती है। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप इससे चिपके रहें। एटकिन्स, वेट वॉचर्स, जेनी क्रेग, साउथ बीच और न्यूट्रिसिस्ट जैसे लोकप्रिय आहारों के बीच वजन घटाने के अंतर - जो अध्ययन में शामिल सभी लोगों में से एक थे- न्यूनतम हैं। और उनके पास प्रभावशीलता के समान स्तर हैं, शोधकर्ताओं ने पाया। कुछ स्वास्थ्य खाद्य विचारों की तलाश है? वजन घटाने के लिए इन सबसे अच्छे फलों की जाँच करें या वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी चाय पीने के लिए।


आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
पीने का पानी शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं। और इससे वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर महत्वपूर्ण कार्यों के लिए अपना पानी बचाता है। वह वाटर रिटेंशन आपको भारी पड़ सकता है। यह देखने के लिए कि आप कितने पानी का उपभोग कर रहे हैं, एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल प्राप्त करें। इस तरह से आप जानते हैं कि यह कितना पानी रखता है, और आप इसे जितनी बार आवश्यकता हो, फिर से भर सकते हैं।

आप बहुत अधिक स्वस्थ लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं।
हां, आप क्विनोआ और नट्स जैसे पौष्टिक किराया पर कुतर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने हिस्से के आकार को नहीं देखते हैं, तो भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ा सकते हैं। पाउंड पर डालने से बचने के लिए आइटम के अनुशंसित सेवारत आकार से चिपके रहें।

आप किसी को मत बताना।
अपने वजन घटाने के लक्ष्य को गुप्त न रखें। अपने नए आहार के बारे में दोस्तों और परिवार को शब्द फैलाकर अपनी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाएं। व्यंजनों, विचारों, सफलताओं और असफलताओं को एक दूसरे के साथ साझा करें। यह आपको प्रेरित करेगा और आपकी जवाबदेही बढ़ाएगा। आप एक समान लक्ष्य के साथ एक दोस्त भी ढूंढना चाह सकते हैं। जब आप खुरदरे हो जाते हैं, तो एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं, एक साथ व्यायाम कर सकते हैं, अपनी प्रगति साझा कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं। बस अपने वजन घटाने की तुलना अपने दोस्त के साथ तुलना करके न करें, जैसे कि यह सवाल करना कि वह आपसे अधिक वजन कम क्यों कर रहा है।


आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
दिन के सभी काम पूरे होने के बाद और आप बच्चों को बिस्तर पर लाते हैं, आप कुछ "मुझे समय" चाहते हैं। आप अगले कुछ घंटे टीवी पर देखते हैं और अपने फेसबुक और इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करते हैं। आप अंत में सो जाते हैं और कुछ घंटों के बाद अपने अलार्म से गूंज जाते हैं। आप व्यायाम कर रहे हैं और सही खा सकते हैं, लेकिन यदि आप देर से रह रहे हैं तो प्रयासों में बाधा आएगी। कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम नींद एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स और बड़ी कमर से जुड़ी है। याद रखें, डीवीआर और सोशल मीडिया कल भी रहेगा। स्नूज़िंग में मदद चाहिए? नींद के लिए इनमें से एक सबसे अच्छी चाय पर घूंट मारने की कोशिश करें।

आपके लक्ष्य अनुचित हैं।
आपके लक्ष्य विशिष्ट प्राप्य होने चाहिए, और आपको अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। इस तरह से आप अपने आहार से चिपके रहते हैं। लक्ष्य केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। सप्ताह में एक निश्चित संख्या में काम करने का लक्ष्य रखें ताकि आपके पास कुछ ऐसा हो जो आपको प्रेरित करता रहे। फिर, हफ्तों, यहां तक ​​कि महीनों के लिए अपनी योजना के साथ रहने के लिए तैयार रहें।

आप बूढ़े हो रहे हैं।
दुख की बात है लेकिन सच है, 30 के बाद के हर जन्मदिन के साथ, आप मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं। नतीजतन, आपका चयापचय धीमा हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो आप अपना वजन कम करते हैं, भले ही जब आप छोटे थे तब भी वही खाएं। उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो चयापचय को गति देते हैं।

आपकी रसोई प्रलोभनों से भरी है।
अपनी रसोई में दुबके हुए किसी भी प्रलोभन को रोकें। अपने ट्रिगर्स-चिप्स और कुकी के बारे में सोचें-और उन्हें टॉस करें। फिर, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों जैसे स्वस्थ किराया के साथ आराम करें। स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स लगाएं जहां वे दिखाई देते हैं। इस तरह आप उन्हें रेफ्रिजरेटर या पेंट्री दरवाजा खोलते समय देखेंगे। कम या उच्च अलमारियों पर या स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पीछे दराज में कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें ताकि आप उन्हें कम बार देखें।

आप डिनर्टाइम पर बाहर सुअर।
एक लंबे कठिन दिन के बाद, हम में से कई एक बड़े भोजन का आनंद लेते हैं। हालांकि, कई अध्ययनों में पाया गया है कि ऐसा करना वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। जब शोधकर्ताओं ने लोगों के एक समूह को एक बड़ा नाश्ता और छोटे रात का खाना खाया और दूसरे समूह ने उल्टा खाया, तो यह बड़ा नाश्ता समूह था जिसने अधिक वजन कम किया।वास्तव में, बड़े रात्रिभोज समूह में लोग वास्तव में वजन कम कर रहे थे।


आप अपने भोजन की योजना नहीं बनाते हैं।
उचित योजना का मतलब कुछ हफ्तों के बाद अपने आहार बनाम कूदते जहाज के साथ रहने के बीच अंतर हो सकता है। आने वाले सप्ताह के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ और व्यंजनों को तय करने के लिए शनिवार, कुकबुक, पत्रिकाओं और वेबसाइटों को स्कैन करें। रविवार को, सूची को पकड़ो और खरीदारी करें। रविवार के भोजन और ठंड में भोजन, सब्जियों को काटना और स्नैक्स तैयार करना।


Reasons of not weight gain | मेरा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा | Punjabi Muscle (अक्टूबर 2020).