आप शायद पहले से ही जानते हैं कि कुछ स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन क्या कोई एक व्यवहार दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है?

हो सकता है, जैसा कि नए शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ वजन बनाए रखना अस्वास्थ्यकर रक्तचाप के स्तर को रोकने के लिए नंबर 1 व्यवहार है।

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"हमारे परिणाम मध्यम आयु में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के संकेत देते हैं, आप निम्न रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं," अध्ययन के प्रमुख लेखक, जॉन बूथ III ने कहा। वह बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल फेलो हैं।

"कम उम्र में रक्तचाप में वृद्धि हुई है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़े हुए हैं," बूथ ने कहा। "हमने [उच्च रक्तचाप] पर स्वस्थ व्यवहार बनाए रखने के दीर्घकालिक प्रभाव का मूल्यांकन किया।"

बूथ और उनके सहयोगियों ने पाँच स्वस्थ व्यवहारों के प्रभावों को देखा:


  • कभी धूम्रपान न करें
  • महिलाओं के लिए साप्ताहिक 7 या उससे कम मादक पेय पीना या पुरुषों के लिए सप्ताह में 14 या उससे कम पेय
  • एक स्वस्थ आहार का सेवन (उच्च रक्तचाप, या डीएएसएच आहार को रोकने के लिए आहार के बाद)
  • मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए 150 मिनट या उससे अधिक का एक सप्ताह हो रहा है
  • एक स्वस्थ वजन बनाए रखना।

अध्ययन में लगभग 4,700 स्वयंसेवक शामिल थे। 1985 और 1986 में अध्ययन शुरू होने पर उनकी उम्र 18 से 30 वर्ष के बीच थी।

अनुवर्ती 25 वर्षों में, शोधकर्ताओं ने आठ बार रक्तचाप और स्वास्थ्य व्यवहार को मापा।

जो लोग स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते थे, उनके रक्तचाप के बढ़ने की संभावना 41 प्रतिशत कम थी क्योंकि वे मध्यम आयु के करीब पहुंच गए थे।


अध्ययन स्वयंसेवकों ने स्वस्थ व्यवहार के कम से कम चार को बनाए रखा था, मध्य आयु तक उच्च रक्तचाप के जोखिम में 27 प्रतिशत की कमी आई।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और स्वस्थ आहार लेना विशेष रूप से बेहतर रक्तचाप से जुड़ा नहीं था।

दूसरी ओर, कभी भी शराब नहीं पीना और कम शराब पीना मध्यम आयु में रक्तचाप को कम रखता था। लेकिन शोधकर्ताओं ने कहा कि इनकी पुष्टि के लिए एक बड़े अध्ययन की आवश्यकता है क्योंकि वे एक मौका खोज रहे होंगे।

चूंकि एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण व्यवहार प्रतीत होता है, तो क्या इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ आहार के बारे में चिंतित होने या पर्याप्त व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है?

नहीं, बूथ ने कहा।

उन्होंने कहा कि अन्य स्वास्थ्य व्यवहार व्यायाम और स्वस्थ आहार प्रमुख के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से जुड़े हैं।

"कई कारकों ने जीवन काल में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए जोखिम में योगदान दिया है, और ये सभी कारक एक साथ बातचीत करते हैं," बूथ ने कहा।

फिर भी, अध्ययन ने मध्यम आयु के माध्यम से कम उम्र से छंटनी करने का स्पष्ट लाभ दिखाया।

बस यह वजन के बारे में क्या है जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है?

डॉ। हावर्ड सेलिंगर, नॉर्थ हेवेन, कोन में क्विनिपिएक यूनिवर्सिटी के फ्रैंक एच। नेट्टर एमएड स्कूल ऑफ मेडिसिन में परिवार की दवा की कुर्सी हैं। उन्होंने कहा कि वजन कई तरीकों से उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है।

सेलिंगर ने कहा, "जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि वजन का रक्त वाहिकाओं पर संकुचित प्रभाव पड़ता है। दशकों से, यह हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। संवहनी बिस्तर - रक्त वाहिकाओं-जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे" सेलिंगर ने कहा। ।

लेकिन जो लोग वजन नहीं बढ़ाते हैं, उनके लिए कम कठोर है। ", बदले में, रक्तचाप को कम रखता है और अधिक गंभीर परिणामों को रोकता है। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप दबाव कम करते हैं," सेलिंगर ने समझाया।

उन्होंने कहा कि स्वस्थ स्तर पर रक्तचाप रखने के लिए वजन स्पष्ट रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन वह अन्य कारकों को भी महत्वपूर्ण मानता है, खासकर धूम्रपान को कभी नहीं।

सैन फ्रांसिस्को में एक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की बैठक में गुरुवार को अध्ययन के लिए प्रस्तुतियां प्रस्तुति के लिए निर्धारित की गई थीं। बैठकों में प्रस्तुत किए गए अध्ययनों को आमतौर पर प्रारंभिक समीक्षा के रूप में देखा जाता है जब तक कि वे एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका में प्रकाशित नहीं हुए हों।


Blood Pressure (रक्तचाप) के लिए योगासन और आयुर्वेदिक उपाय । स्वामी रामदेव जी । स्वास्थ्य समाधान (जुलाई 2021).