आप 100-कैलोरी स्नैक्स के विचार को पसंद करते हैं, लेकिन आप प्रसंस्करण, पैकेजिंग और मूल्य टैग पसंद नहीं करते हैं जो अक्सर उन 100-कैलोरी प्रीपैकेजेड स्नैक्स के साथ होते हैं। तो, आप कैसे सुनिश्चित करें कि आपके स्नैक्स स्वस्थ और कम कैलोरी वाले हैं?

कई पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ते में 150 से 300 कैलोरी होती हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में कैलोरी को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां 10 नाश्ते हैं जिनमें लगभग 100 कैलोरी और भरपूर पोषण शामिल हैं:

1. प्रोटीन से भरपूर स्नैक। पानी में पैक किए गए हल्के ट्यूना में केवल 2 औंस में लगभग 50 कैलोरी होती है, और डिब्बाबंद चिकन स्तन में समान मात्रा में 60 कैलोरी होती है। नींबू का एक निचोड़ और नमक और काली मिर्च का एक पानी का छींटा और कुछ ककड़ी स्लाइस या लेटस में लपेटकर फैलाएं। आपको 11 से 13 ग्राम प्रोटीन मिलेगा, और, यदि आप मछली के साथ जाते हैं, तो आपको कुछ स्वस्थ ओमेगा -3 एस मिलेंगे।


2. कड़वी सच्चाई। स्लीक्ड डेली टर्की में केवल दो स्लाइस में लगभग 40 कैलोरी होती है, इसलिए अपने पसंदीदा वेजी स्ट्रिप्स के चारों ओर लपेटें और कुछ त्वरित प्रोटीन और विटामिन पर नीचे चबायें। तुम भी कुछ hummus (1 बड़ा चमचा में 40 कैलोरी) या कम वसा वाले पनीर (कम वसा वाले प्रोवोलोन के एक टुकड़ा के लिए 50 कैलोरी) जोड़ सकते हैं।

3. कहो पनीर प्लीज। कैल्शियम एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन पनीर में बहुत अधिक वसा हो सकता है। कम वसा वाले मोज़ेरेला चीज़ स्टिक (70 कैलोरी) के लिए जाएं, और आप इसे कुछ अंगूर (10 छोटे लाल अंगूर के लिए 34 कैलोरी) या कुछ छोटे पूरे गेहूं के पटाखे (चार कम वसा वाले गेहूं के 32 कैलोरी में 32 कैलोरी) के साथ ले सकते हैं। )। अपना समय अलग छीलने और पनीर के तारों को स्वाद लेना और आप ऐसा महसूस करेंगे जैसे आपने एक संतोषजनक, हार्दिक नाश्ता किया है!

4. वेजिंग कर रहे हैं। लाल मिर्च स्ट्रिप्स, गाजर और अजवाइन जैसे कुछ मिश्रित सब्जियों को 2 बड़े चम्मच ह्यूमस (70 कैलोरी) में डुबोएं, और आप बहुत कुछ खा सकते हैं और अपनी सीमा में रह सकते हैं!


5. असाधारण edamame। समुद्री नमक के साथ आधा कप उबले हुए एडामे (95 कैलोरी), आपको प्रोटीन और फाइबर, साथ ही विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम की अच्छी मदद देता है। क्या एक स्वस्थ इलाज!

6. घर का बना काली चिप्स। यह एक थोड़ा समय लगता है, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि यह इसके लायक है। केल की एक दर्जन पत्तियों को धोएं और सुखाएं (पूरे कप के लिए 34 कैलोरी)। उपजी और मोटी पसलियों और पैट सूखी निकालें। पत्तों में 2 चम्मच जैतून के तेल (80 कैलोरी) की मालिश करें और बेकिंग शीट पर एक परत में रखें। समुद्री नमक के साथ हल्के से छिड़कें। लगभग 20 मिनट के लिए 275 डिग्री पर सेंकना, पत्तियों को आधे रास्ते के माध्यम से मोड़ना। ओवन से निकालें और खाने से पहले पूरी तरह से ठंडा करने की अनुमति दें।

7. पीनट बटर को पास करें। एक छोटा सेब चुनें, जैसे जैज़ (60 कैलोरी) और स्लाइस (35 कैलोरी) पर एक चम्मच पीनट बटर फैलाएं। यह बहुत अधिक मूंगफली का मक्खन नहीं है, लेकिन यह आपकी लालसा को पूरा कर सकता है। यदि आप अधिक पीबी चाहते हैं, तो आप अजवाइन की छड़ी पर इसका एक बड़ा चमचा फैला सकते हैं और अभी भी 100 कैलोरी के आसपास रह सकते हैं।


8. ऊपर से जामुन। दालचीनी के छिड़काव के साथ शीर्ष 1/2 कप कटा हुआ पनीर (80 कैलोरी) 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी (25 कैलोरी) या 1/4 कप ब्लूबेरी (21 कैलोरी)।

9. नट्स के बारे में पागल। यदि आप मुट्ठी भर नट में स्वाद और पोषण पसंद करते हैं, तो याद रखें कि वे कैलोरी घने हैं। एक बादाम, उदाहरण के लिए, प्रति अखरोट में लगभग 8 कैलोरी होती है - लेकिन यह प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। काजू, पिस्ता, मूंगफली और बादाम में कुछ अन्य नट्स की तुलना में कम कैलोरी होती है; उच्च अंत में मैकडामियास, पेकान, पाइन नट्स और ब्राजील नट्स हैं। यदि आप 100 कैलोरी से कम रहना चाहते हैं, तो एक मुट्ठी भर नट्स खाएं, आमतौर पर लगभग एक दर्जन।

10. चॉकलेट का एक सा। जब आपके मीठे दांत ध्यान के लिए कहते हैं, तो कैंडी के एक विशेष छोटे पैकेज को खरीदने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने पसंदीदा डार्क चॉकलेट में से कुछ प्राप्त करें और विशेष उपचार के लिए इसे 100-कैलोरी भागों में पार्सल करें। उदाहरण के लिए, आप 100 के तहत कैलोरी के लिए चार हर्षे चुंबन या दो कबूतर डार्क चॉकलेट वर्गों हो सकता है।

इन कम-कैलोरी स्नैक्स में से एक के लिए जाएं और आप अपने स्वस्थ विकल्पों में आत्मविश्वास महसूस करेंगे!


Poha (पोहा) : Health Benefits | वज़न घटाने के साथ नाश्ते में पोहा खानें के गज़ब फायदे | Boldsky (जून 2021).