ऐसा ही कुछ हम में से अधिकांश के लिए हुआ है: आप जागते हैं, विस्तृत जागते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि यह 3 बजे है। अचानक आपका मन इस चिंता से भर जाता है कि यदि आप अधिक नींद नहीं लेंगे तो कल कितना मुश्किल होगा। समस्या यह है कि आप टॉस करें और मुड़ें और सोने के लिए वापस नहीं आ सकते।

क्या करें?

सबसे पहले, अपनी आँखें घड़ी पर प्रशिक्षित न रखें। यह सिर्फ आपके संकट में जोड़ता है।


इसके बजाय, अपने दिमाग को साफ करें और अपने शरीर को आराम दें। कुछ सेकंड के लिए एक मांसपेशियों को कस लें और फिर छोड़ दें। एक-एक करके, कुछ मांसपेशी समूहों के साथ यह कोशिश करें - उदाहरण के लिए आपके पैर, पैर, पेट। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कितना शिथिल हो रहा है।

यदि आप अभी भी कुछ मिनटों के बाद जाग रहे हैं, हालांकि, बिस्तर से उठो और बाहर जाओ। वास्तव में, बेडरूम को छोड़ दें। सुखदायक संगीत सुनने के लिए दूसरे कमरे में जाएं या एक उबाऊ किताब पढ़ें - दिल से दौड़ने वाली थ्रिलर नहीं। यदि आपको नींद आने लगे, तो बिस्तर पर लौट आएं।

यदि नहीं, तो उत्पादक बनें और एक ऐसा काम करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। आप बाद में थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके पास कार्य पूरा करने के बारे में उपलब्धि होगी।


बाधित नींद की एक रात असामान्य नहीं है - यह कुछ ऐसा है जो सभी ने अनुभव किया है। लेकिन अगर अनिद्रा एक पैटर्न बन जाता है, यह जीवन शैली की आदतों को सही करने का समय है।

क्या आप बहुत अधिक कैफीन पी रहे हैं? देर शाम इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना? सोने के समय के करीब व्यायाम?

देर-सवेर कैफीन और तकनीक के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने से मदद मिलनी चाहिए। लेकिन व्यायाम करना बंद न करें - बस दिन में पहले करें।

यह भी संभव है कि एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दा आपकी नींद के मुद्दे में भूमिका निभा रहा हो। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया, भाटा या पुरानी स्थिति से दर्द के कारण नींद में गिरावट या रात के बीच में जागना आपको कठिन बना सकता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अपनी ज़रूरत की नींद पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आपके पास स्वास्थ्य का एक स्वच्छ बिल है और अभी भी अनिद्रा से ग्रस्त है, तो नींद के बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने और अपने मन को शांत करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें। कुछ चिकित्सक, साथ ही ऑनलाइन कार्यक्रम, विशेष रूप से अनिद्रा के लिए डिज़ाइन किए गए इस थेरेपी के अल्पकालिक संस्करण प्रदान करते हैं।


हर रात 3 से 5 खुलती है अचानक एक ही समय पर नींद तो समझे भगवान देते है यह संकेत (अक्टूबर 2020).