डीप ब्रीदिंग एक महान तनाव रिलीवर है, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन नामक तकनीक आपके आंतरिक आत्म के संपर्क में अधिक आने के लिए श्वास का उपयोग करने का एक सहायक तरीका है।

जो लोग ध्यान करते हैं वे कहते हैं कि वे अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं, और अधिक ऊर्जा और बेहतर एकाग्रता है।

तकनीक में बदलाव के माध्यम से - ध्यान के लाभों को टैप करने का एक से अधिक तरीका है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सचेतन कुछ लोकप्रिय दृष्टिकोणों से प्राप्त किया जा सकता है।


शरीर का स्कैन। बॉडी स्कैन मेडिटेशन के साथ, आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, एक समय में, अपने सिर से अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब ध्यान केंद्रित श्वास के साथ जोड़ा जाता है, तो अध्ययन प्रतिभागियों ने तेजी से अपने नकारात्मक विचारों और भविष्य और अतीत के बारे में विचारों की संख्या कम कर दी। बॉडी स्कैन आपको अधिक केंद्रित और "अभी" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

दया से प्यार। इस प्रकार का ध्यान आपको किसी प्रिय के साथ-साथ अपने लिए, अपने विस्तारित सामाजिक दायरे और उससे परे के लिए सकारात्मक भावनाओं को गहरा करने में मदद करता है। इस प्रकार के ध्यान ने प्रतिभागियों की भावनाओं को दूसरों के बारे में गर्म, सकारात्मक विचारों में सबसे अधिक बढ़ावा दिया। यदि आप पारस्परिक संघर्ष का सामना कर रहे हैं तो यह एक अच्छा तरीका हो सकता है।

अवलोकन-सोचा। इस प्रकार का ध्यान आपको विचारों को पहचानना और परिभाषित करना सिखाता है - जैसे कि नकारात्मक या सकारात्मक, उदाहरण के लिए - उनमें समाए बिना। इस अभ्यास से प्रतिभागियों को उन विचारों और निर्णय संबंधी दृष्टिकोणों के बारे में और अधिक जागरूक बनने में मदद मिली जो वे दूसरों के प्रति रखते थे। यह अफवाह को भी रोक सकता है - आपके दिमाग में दुःखद परिस्थितियों पर बार-बार जाने की आदत।

जबकि सामान्य रूप से ध्यान आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है, विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं। उन लोगों को खोजने के लिए प्रयोग करें जो आपको अपने व्यक्तिगत सुधार लक्ष्यों के करीब लाते हैं।


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