अचानक आग्रह आपके पूरे होने पर काबू पा लेता है: आप। जरूर। लो। चॉकलेट। अभी।

हममें से ज्यादातर लोग इस तरह के खाद्य पदार्थों को रखने और संतुष्ट करने के दोषी हैं। लेकिन अगर आप हर बार गुफाओं में जाते हैं, तो आप खुद को कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। इससे पहले कि या जब कोई लालसा हिट हो, तो इन सुझावों में से एक को आज़माने में मदद करें।

1. टहलें। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम का एक छोटा फट (जैसे कि 15 मिनट के लिए तेज चलना) आपको भोजन सेवन को विनियमित करने में मदद कर सकता है। क्यों? व्यायाम ऊब, थकान और तनाव को कम कर सकता है जो आपको अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है।


2. चीनी रहित गम चबाएं। गम की एक छड़ी चबाने की तुलना में आपको खाने से रोकने का बेहतर तरीका क्या है? अपने डेंटिस्ट को खुश रखने के लिए बस एक शुगर-फ्री वैरायटी के साथ रहें।

3. खुद को व्यस्त रखें। भोजन करना आपके दुखों या आपकी बोरियत को दूर करने का कोई तरीका नहीं है। संगीत सुनने, किताब पढ़ने, किसी दोस्त को बुलाने या कपड़े धोने से लेकर खुद को खाने से विचलित करने पर विचार करें। अधिकांश क्रेविंग शुरू, उठती हैं और फिर घटती हैं। स्वयं को गैर-खाने वाली गतिविधियों के साथ रखने से आप तरस से अलग हो जाएंगे, जिससे आपको यह प्रतिबिंबित करने के लिए जगह और समय मिल जाएगा कि आप इस भोजन को पहली जगह क्यों चाहते हैं।

4. अपनी रसोई में प्रलोभन। इस बारे में सोचें कि खाद्य पदार्थ आपके ट्रिगर क्या हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, विचार करें कि यदि आप काम पर एक लंबे दिन के बाद थक कर घर आए थे तो आप क्या करेंगे। आप आकर्षक लेकिन नहीं-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उछालने के बाद, अपने फ्रिज को दुबला मीट और पोल्ट्री, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ किराया के साथ पुनर्स्थापित करें।


5. मॉडरेशन में सोचें। यदि आपके पास वह भोजन होना चाहिए, तो अपने हिस्से के आकार देखें। उदाहरण के लिए, कुकीज़ के एक बॉक्स को छोटे बैग या कंटेनरों में डोल दें। इस तरह आप केवल एक सेवारत भोजन खाएंगे। या आप जिस खाद्य पदार्थ की लालसा रखते हैं, उसकी एकल सर्विंग्स या 100-कैलोरी पैकेज खरीदें।

6. डार्क चॉकलेट की ओर रुख करें। अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो आपके हृदय प्रणाली की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। एक छोटे से वर्ग में लिप्त (इसमें कैलोरी नहीं है!) यदि आप वास्तव में मिठाई के लिए तरस रहे हैं। बस डार्क चॉकलेट की तलाश करें जो चीनी को इसके पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध नहीं करता है।

7. खुद को भरा रखें। आलू के चिप्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल थोड़े समय के लिए भूख मिटाएंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थ धीमी गति से पचते हैं, इसलिए वे आपके सिस्टम में लंबे समय तक रहते हैं, और आपके खाने के तुरंत बाद आपको भूख लगने की संभावना कम होगी। इसके अलावा गाजर जैसे स्वस्थ भोजन को अस्वस्थ चिप की तुलना में निगलने से पहले आपको चबाने में अधिक समय लगता है। कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर या मूंगफली के दाने से ढके अजवाइन की छड़ें के साथ अंगूर की तरह भरने के लिए पहुंचें। या मुट्ठी भर प्रोटीन के लिए जाएं- और फाइबर से भरे बादाम या पिस्ता।


8. विकल्प देखें। यदि आप आलू के चिप्स चाहते हैं, तो कम वसा वाले या वसा रहित ब्रांड पर चबायें। एक पके हुए सेब को आज़माएं अगर आपको कुछ मीठा चाहिए। कुरकुरे के लिए, वेजी से भरी सलाद आज़माएँ। यकीन है, एक सलाद चिप के रूप में एक ही कुरकुरे की पेशकश नहीं करेगा। लेकिन समय के साथ, यह चाल कर सकता है।

9. सादा या स्वाद वाला पानी या कुछ गर्म। तुम भूखे नहीं रह सकते; आपको अपने निर्जलीकरण पर अंकुश लगाने या आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए बस एक गिलास पानी की आवश्यकता हो सकती है। जायकेदार नहीं? ककड़ी, तुलसी, पुदीना या अन्य स्वाद के साथ पानी पीना। यह किसी भी कैलोरी को जोड़े बिना एक लालसा को संतुष्ट कर सकता है। (बस कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों से बचें जो आपके चीनी cravings में खिला सकते हैं।) आप एक गर्म पेय जैसे कि एक कप चाय भी पी सकते हैं। यह भरने और उपभोग करने में समय लगता है, उम्मीद है कि आप अपने cravings से ध्यान भंग कर रहे हैं।

10. अपने दाँत ब्रश। अपने दांतों को ब्रश करें या फ्लॉस करें और माउथवॉश से कुल्ला करें। मुंह में स्वाद बदलने पर आपकी लालसा गायब हो सकती है। और आप संभवत: एक मुंह से गड़बड़ नहीं करना चाहेंगे जो ताजा, मिन्टी और साफ हो।

11. एक झपकी लें। आपको भूख के साथ थकावट हो सकती है। यदि आप एक बिस्तर के पास हैं, तो 15 मिनट का पावर स्नूज़ लें। यदि आप काम पर हैं, तो अपने डेस्क पर या अपने कार्यालय के एक शांत क्षेत्र में अपनी आँखों के साथ बैठने की कोशिश करें, ताकि आप को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सके।

12. अपने दस्ते तक पहुँचें। आप भोजन को तरस नहीं सकते; आपको बस कुछ सामाजिक समर्थन या सहभागिता की आवश्यकता हो सकती है। फोन या टेक्स्ट अपने सबसे अच्छे दोस्त या साथी। वह या वह आइसक्रीम या चिप्स की थैली से चमकाने से बाहर बात करने में सक्षम हो सकता है।
क्या आप इस तरह के सुझावों का पालन करते हैं और अभी भी लगातार cravings पर अंकुश नहीं लगा सकते हैं? अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। आपका प्रदाता यह देखने के लिए रक्त परीक्षण कर सकता है कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां (जैसे कि विटामिन की कमी) हैं जो क्रैंगिंग को ट्रिगर कर सकती हैं।


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