हम सब वहा जा चुके है। आप सोचते रहते हैं कि जिस दुनिया में आप प्रेरित रहने जा रहे हैं और अपनी अच्छी स्वास्थ्य आदतों के साथ बने रहते हैं - आप जानते हैं, जिन्हें आपने सीखने के लिए बहुत मेहनत की है और जितना संभव हो उतना पालन करें। चोट लगने, बीमारी, व्यस्त-नेस-जैसे रोज़मर्रा की ज़िंदगी से दिनचर्या उबाऊ हो सकती है या ज़िलीन चीजों से दूर हो सकती है।

चाहे वह व्यायाम कर रहा हो, सही खा रहा हो या अपने तनाव का प्रबंधन कर रहा हो, वास्तविकता यह है कि कोई भी व्यक्ति संपूर्ण नहीं है। लेकिन आपको पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सबसे अच्छा करने की ज़रूरत है - और यदि आप नौकरी पर गिर जाते हैं, तो जान लें कि आप कर सकते हैं फ़िर से पटरी पर आना.

अपने स्वास्थ्य की आदत चुनें। सुझावों के माध्यम से पढ़ें। यदि आप एक या दो प्रयास करने के लिए चुनते हैं, तो आपके पास यह है - बेहतर स्वास्थ्य आसान बना दिया।


और, कुछ प्रेरणा के लिए इस पर विचार करें: यॉर्क यूनिवर्सिटी से नया शोध यह पाता है कि नियमित व्यायाम के साथ-साथ खूब फल और सब्जियां खाने से बेहतर संज्ञानात्मक कार्य होता है और मनोभ्रंश की शुरुआत में भी देरी हो सकती है।

व्यायाम

  1. दिन भर सक्रिय रहें।
  2. ले लो या कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के अवसर बनाएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने डेस्क के नीचे एक पोर्टेबल पेडलिंग डिवाइस रखें। चलने के लिए अपने दोपहर के भोजन के घंटे से कुछ मिनट निकालें।
  3. संगीत के लिए बाहर काम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र व्यायाम के माध्यम से लोगों को कठिन धक्का देने में मदद करने के लिए संगीत बेहद प्रेरक हो सकता है। (मेरे लिए, इससे बहुत फर्क पड़ता है। और इसलिए ये करते हैं Kinivo द्वारा ताररहित हेडफोन। वे बहुत अच्छे लगते हैं और एक कॉर्ड के साथ सभी घावों के बारे में चिंता को खत्म करते हैं।)
  4. एक घंटे में एक बार अपनी डेस्क से उठें और घूमें। बहुत बैठे हैं मोटापा और चयापचय सिंड्रोम (उच्च रक्त शर्करा, अतिरिक्त पेट की चर्बी, असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में वृद्धि) सहित स्थितियों की बढ़ती जोखिम के साथ जोड़ा गया है।
  5. यदि आप 45 मिनट के जिम सत्र के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो 15 मिनट की स्ट्रेंथ वर्कआउट या घर पर एक त्वरित योग सत्र करें।

अच्छा खाएं

  1. प्रत्येक प्रमुख खाद्य समूह से कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि सब्जी, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन, नट और बीज, बीन्स और फलियां और स्वस्थ वसा।
  2. अपने आप के साथ इतना सख्त मत बनो कि आप सभी व्यवहारों को नकार दें, क्योंकि इससे केवल उस "निषिद्ध" चीज पर लगाम लगेगी। इसके बजाय, "तीन-काट नियम" के साथ लिप्त। मुझे यकीन नहीं है कि कौन इस शानदार विचार के साथ आया है, लेकिन यह एक है जो वास्तव में काम करता है। इसके बारे में सोचें: यह पहला काटने सबसे रोमांचक है। द्वितीय? यह बहुत ही स्वादिष्ट है। उसके बाद, यह एक तेज गोता लेता है। आप खा रहे हैं, लेकिन वास्तव में इससे बहुत आनंद नहीं मिल रहा है, क्योंकि आप स्वाद और बनावट का अनुभव कर चुके हैं। तब तक, आपका मुंह इसमें नहाया जाता है और यह सभी बहुत समान स्वाद लेते हैं। तो, तीन काटने के बाद बंद करो।
  3. अपने आप को मत मारो। यदि आपके पास एक दिन या दो, या तीन-"खराब" भोजन है, तो सब खो नहीं जाता है। आप अपने आप को उठा सकते हैं और अपने स्वस्थ खाने पर लौट सकते हैं। इसमें वापस लाने के लिए, छोटे पुरस्कारों पर विचार करें, और हमेशा एक योजना रखें। उदाहरण के लिए, "यदि मैं पूरे सप्ताह अपने खाने को नियंत्रित करता हूं, तो मैं अपने आप को पेडीक्योर के लिए इलाज करूंगा," एक बड़ा प्रेरक हो सकता है। और जब आप यात्रा करते हैं, तो एक योजना है: "यदि मैं विमान से यात्रा कर रहा हूं, तो मैं अपने स्वस्थ नाश्ते लाऊंगा और फ्लाइट अटेंडेंट से यह नहीं कहूंगा कि वह उस टोकरी को ले आए। क्षितिज पर छुट्टी पार्टियों के साथ, यह हमेशा घर छोड़ने से पहले थोड़ा खाने में मदद करता है, इसलिए आप भूखे नहीं आते हैं, प्रलोभन में जागते हैं। (प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भी आप प्रलोभन से बच सकते हैं।)

तनाव कम

  1. इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करो। वह सब ऑनलाइन बज़ निरंतर "बकबक" है, और जो ऑनलाइन है वह इन दिनों आपको तनाव से निकालने के लिए बाध्य है, बड़ा समय। इसे थोड़ी देर के लिए बंद कर देना - भले ही आप वापसी को बर्दाश्त नहीं कर सकते - तनाव को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। आप जल्दी से महसूस करेंगे कि यह सब क्या हो सकता है। और क्या आपको पता है? यह कल भी रहेगा।
  2. संगठित रहें। आप संगठित प्रकार के नहीं हो सकते हैं (मैं संबंधित हो सकता हूं), लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि कितना शांत चीजें हैं जैसे कि टू-डू सूची और कागजी कार्रवाई के अंतहीन निशान को व्यवस्थित करना जो आपकी डेस्क को सीमित करता है, आपको महसूस कर सकता है।
  3. साँस लेना मत भूलना। आपको जीने के लिए सांस लेने की ज़रूरत है, तो आप संभवतः कैसे भूल सकते हैं? ठीक है, तुम बिल्कुल मत भूलना, लेकिन आप जो करना भूल सकते हैं वह है फोकस अपनी सांस पर। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी सांस छोटी और तेज हो सकती है और यहां तक ​​कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान केंद्रित, गहरी साँस लेने के व्यायाम तुरंत अपने रक्तचाप को बदल सकते हैं, शरीर को हानिकारक तनाव हार्मोन का उत्पादन कम कर सकते हैं और आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।

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