बाहर में समय बिताने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है, एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि शीतकालीन शिविर का एक सप्ताह शरीर की "घड़ी" को प्रकृति के प्रकाश और अंधेरे चक्र के अनुरूप होने के लिए रीसेट करता है। नतीजा अब नींद आ गई।

निष्कर्ष, अध्ययन लेखकों ने कहा, इस बात का सबूत जोड़ें कि धूप और अंधेरे में समय लोगों को एक सभ्य घंटे में सोने में मदद करता है।


अध्ययन में यह भी बताया गया है कि कृत्रिम प्रकाश पर आधुनिक जीवन कितना भारी है - हमारी नींद को विफल कर सकता है।

अध्ययन के वरिष्ठ शोधकर्ता केनेथ राइट ने कहा, "यह स्पष्ट है कि आधुनिक वातावरण हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं।"

सर्केडियन लय शरीर की जैविक प्रक्रियाओं में बदलाव का उल्लेख करती है जो 24 घंटे से अधिक होती है, आंशिक रूप से प्रकाश और अंधेरे के जवाब में।


लेकिन जब हमारे पूर्वज जल्दी सो गए होंगे और सूरज के साथ उग आए थे, तो आज यह सच नहीं है, बोल्डर, कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर के प्रोफेसर हैं। बहुत से लोगों को दिन के समय बहुत कम समय मिलता है, फिर देर तक रहें - चमकती हुई कंप्यूटर, फोन और टीवी स्क्रीन से कृत्रिम प्रकाश के लिए प्रशिक्षित आँखें।

2013 के एक अध्ययन में, राइट की टीम ने पाया कि समर कैंपिंग का एक सप्ताह - जिसमें कोई भी स्मार्टफोन नहीं है - लोगों की आंतरिक घड़ियों को प्रकृति के साथ ताल में रीसेट करें।

लार के नमूनों से पता चला कि "स्लीप हार्मोन" मेलाटोनिन का स्तर घर में एक सामान्य सप्ताह की तुलना में स्थानांतरित हो गया। मेलाटोनिन का स्तर सूर्यास्त के आसपास बढ़ना शुरू हो गया, और कैंपर्स की "जैविक रात" लगभग दो घंटे पहले लात मारी।


तदनुसार, कैंपर घर में अपने सामान्य आधी रात के सोने की तुलना में बहुत पहले बदल गए। वे सूर्योदय के करीब पहले भी जाग गए थे।

नए अध्ययन के लिए, फरवरी 2 में प्रकाशित वर्तमान जीवविज्ञान, राइट की टीम ने कोलोराडो रॉकीज में डेरा डाले हुए एक सप्ताह के लिए पांच हार्डी स्वयंसेवकों की भर्ती की। फिर से, शोधकर्ताओं ने कैंपर के मेलाटोनिन के स्तर में बदलाव का पता लगाने के लिए लार के नमूनों का इस्तेमाल किया, घर पर एक सप्ताह में।

राइटर्स ने कहा कि कैंपर की जैविक रातें 2.5 घंटे पहले शुरू हुईं, और वे पहले बिस्तर पर चले गए।

हालाँकि, पहले के अध्ययन से एक अंतर था। विंटर कैंपर पहले नहीं उठते थे। इसलिए उन्होंने दो घंटे से ज्यादा की नींद पूरी की।

अध्ययन समय और बेहतर नींद के बीच एक सीधा कारण और प्रभाव संबंध स्थापित नहीं करता है। और राइट ने कहा कि हो सकता है कि तापमान ने सुबह-सुबह अतिरिक्त आंख में भूमिका निभाई हो। उन्होंने कहा कि लोगों ने सुबह की ठिठुरन का सामना करने के लिए बस अपने टेंट और स्लीपिंग बैग की गर्माहट में रहना पसंद किया होगा।

एक दूसरे प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने 14 लोगों को या तो घर पर सप्ताहांत बिताने या शिविर लगाने का समय दिया था - इस बार गर्मियों में। उन्होंने पाया कि सप्ताहांत में भी लोगों ने अपनी जैविक घड़ी को स्थानांतरित कर दिया।

इसके विपरीत, जो लोग घर पर रहे, उन्होंने विपरीत पैटर्न दिखाया: सप्ताहांत पर, उनकी जैविक रात बाद में शुरू हुई, जो आमतौर पर एक सप्ताह के दिन में होती थी।

यह सब क्यों मायने रखता है?

राइट के अनुसार, ऐसे सबूत हैं कि "लेट" आंतरिक घड़ियों वाले लोग कुछ स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करते हैं। उनके पास मोटापा, मधुमेह और अवसाद की उच्च दर है, और दिन में थकान और दुर्घटनाओं की संभावना अधिक है।

राइट ने कहा, "हम पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि ऐसा क्यों है।"

लेकिन, उन्होंने कहा, यह न केवल पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप "सही" समय पर सो रहे हैं।

एक शोधकर्ता जो अध्ययन में शामिल नहीं था, सहमत था।

उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, सुबह की रोशनी के संपर्क में भूख और वजन नियंत्रण से जुड़ा हुआ है, डॉ। Phyllis Zee ने कहा।

उन्होंने कहा कि नए प्रयोग महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे प्रदर्शित करते हैं कि प्राकृतिक प्रकाश और अंधेरे से कितना शक्तिशाली संपर्क हो सकता है।

शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर सर्केडियन एंड स्लीप मेडिसिन के निदेशक ज़ी ने कहा, "गर्मी के दो दिनों के कैंपिंग से लोगों की घड़ियाँ ठीक हो जाती हैं।"

यदि आप शिविर प्रकार नहीं हैं, तो अच्छी खबर है। "यह अध्ययन शिविर के बारे में नहीं है," राइट ने कहा।

उन्होंने लोगों को धूप में बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित किया जब वे प्रत्येक दिन कर सकते हैं, फिर रात में उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश को कम कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, राइट ने कहा, जब यह आपके फोन या कंप्यूटर स्क्रीन से चमक की तरह नीली / हरी रोशनी की बात आती है।

प्राकृतिक दुनिया में, ज़ी ने बताया, सुबह के समय नीले / हरे रंग की रोशनी सबसे अधिक व्यापक होती है। बाद में दिन में, प्राकृतिक प्रकाश एक लाल / नारंगी आवृत्ति की ओर बढ़ता है।

शी और राइट ने कहा कि इस तरह के शोध भी वास्तुकला और प्रकाश डिजाइन को सूचित कर सकते हैं। यदि लोगों को हर दिन घर के अंदर रखा जाता है, तो उन्हें प्राकृतिक प्रकाश से संपर्क किया जाना चाहिए - या कृत्रिम प्रकाश जो प्राकृतिक प्रकाश की नकल करता है - जितना संभव हो।


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