आपका सेलफोन आपकी उंगलियों पर दुनिया डालता है, लेकिन यह आपकी गर्दन पर कहर बरपा सकता है। आपकी स्क्रीन पर नीचे देखने पर आपको होने वाले दर्द का एक नाम भी है - "टेक्स्ट नेक" - और यह आपकी रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।

अपने सिर को आगे की ओर झुकाने से आपके गर्दन की मांसपेशियों के वजन की मात्रा का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर आपकी गर्दन 10 पाउंड का समर्थन करती है जो आपके सिर का वजन होता है, लेकिन आगे झुकते समय इसे 60 पाउंड के बराबर का समर्थन करने की आवश्यकता हो सकती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एर्गोनॉमिक्स चोट निवारण कार्यक्रम से निम्नलिखित युक्तियां मदद कर सकती हैं।


सबसे अच्छा कोण खोजें। सबसे अच्छा देखने का कोण आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे है, इसलिए अपने फोन को रखने के तरीके को समायोजित करने के लिए याद रखें।

इसको आराम दो। अपनी स्क्रीन को देखने या अपने स्मार्टफोन को अलग-अलग कोणों से देखने के लिए खुद को कंट्रास्ट करने पर लगातार झुके रहने से समस्या हो सकती है। लगातार ब्रेक लें और उस समय का उपयोग अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को फैलाने के लिए करें।

समायोजन करें। आपका स्मार्टफ़ोन आपके उपयोग करने के तरीके को समायोजित करने के असंख्य तरीकों के साथ आता है। स्क्रीन को देखना आसान बनाने के लिए फ़ॉन्ट आकार, कंट्रास्ट और चमक के लिए सेटिंग्स को बदलना सीखें - जो आंखों के तनाव से बचने में मदद करता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

आप अपने फोन को कैसे पकड़ते हैं, इससे भी फर्क पड़ता है। आपको बार-बार अपने फोन को पकड़ने का तरीका बदलना चाहिए। और दोहराए अंगूठे के आंदोलन से दर्द को कम करने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच वैकल्पिक टाइपिंग।

जिस तरह से आप अपने स्मार्टफोन पर बात कर सकते हैं उसे पकड़े बिना बड़ी संख्या में अनदेखी न करें। याद रखें कि आप अपने हाथों को स्पीकरफोन या डिक्टेशन विकल्पों जैसे हाथों से मुक्त विकल्प का उपयोग करके ब्रेक दे सकते हैं।


Ek Aur Vinaashak | Full Movie | Neninthe | Ravi Teja Latest Hindi Dubbed Movie | Siya (जून 2021).