हाल ही में मुझे अपनी पॉडकास्ट श्रृंखला "फुलनेस ऑफ मिडलाइफ" के लिए डॉ। जोन वर्निकोस के साक्षात्कार का सौभाग्य मिला, जो कि स्वास्थ्य, प्रेम, जीवन और अर्थ के बारे में दिलचस्प लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं। डॉ। जोन 2000 तक नासा में लाइफ साइंसेज के निदेशक थे, जब उन्होंने नासा में अपने विशेष पर्च से किए गए कुछ जमीनी अनुसंधान के बारे में लिखने और बोलने (कुछ सेवानिवृत्ति) के लिए "सेवानिवृत्त" किया था।

आप यहाँ पूरा साक्षात्कार सुन सकते हैं, लेकिन मैं पाठकों के लिए भी बिट बिट्स को डिस्टिल करना चाहता था।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव, या इसकी कमी, नासा के वैज्ञानिकों के लिए एक बुनियादी चिंता है। अंतरिक्ष यात्री कम गुरुत्वाकर्षण वाले वातावरण के संपर्क में होते हैं, कभी-कभी महीनों के लिए, जो हड्डियों और अंगों, रक्त और हृदय प्रणालियों पर व्यापक और हानिकारक प्रभाव डालते हैं। नासा में अपने समय के दौरान, डॉ। जोन मानव प्रणाली पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में विशेष।


लेकिन यहाँ एक बात है: डॉ। जोन को यह समझ में आया कि गुरुत्वाकर्षण पृथ्वी पर मनुष्यों पर समान तरीके से काम करता है! जब हम सीधे होते हैं और चारों ओर घूमते हैं, तो हम गुरुत्वाकर्षण के पूर्ण प्रभावों के अधीन होते हैं जो हमें पृथ्वी के केंद्र तक लंबवत रूप से खींचते हैं। लेकिन जब हम क्षैतिज होते हैं, तो बिस्तर पर लेटते हैं, उदाहरण के लिए, गुरुत्वाकर्षण का खिंचाव हमारे पूरे शरीर में समान रूप से फैलता है और अंतरिक्ष यात्रियों के अनुभव के समान कम तीव्र होता है। डॉ। जोन ने कहा, "जो परिवर्तन बिस्तर पर लेटे हुए हैं ... 24 घंटे एक दिन ... जो हम अंतरिक्ष यात्रियों में देखते हैं, उससे बहुत मिलते-जुलते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि जब हम रात को सोते हैं तो ये चयापचय परिवर्तन नहीं होते हैं। सामान्य नींद से शरीर और मस्तिष्क पर एक पुनर्स्थापनात्मक, "डिटॉक्सिंग" प्रभाव पड़ता है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

चूँकि माइक्रो-ग्रेविटी में समय बिताने वाले कुछ अंतरिक्ष यात्रियों को बिस्तर में लेटने के इच्छुक विषयों की तुलना में कठिन था, डॉ। जोन ने क्षैतिज रूप से बिताए समय के लंबे हिस्सों के प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया। उदाहरण के लिए, उसने पाया कि लगभग चार दिनों के बाद "बहुत महत्वपूर्ण परिवर्तन" होने लगे, जिस तरह से उसके विषयों ने हृदय प्रणाली में तरल पदार्थ, और तनाव प्रतिक्रियाओं में चयापचय किया। बेशक, अंतरिक्ष यात्रियों के साथ, ये बदलाव ज्यादातर उलट गए जब परीक्षण विषय उठे और चारों ओर घूम गए या अंतरिक्ष यात्री वापस पृथ्वी पर आए, और गुरुत्वाकर्षण ने अधिकार कर लिया।


फिर, डॉ। जोन ने एक दोस्त की बुजुर्ग माँ का दौरा किया, जो कि बदहवास थी, और उसने महसूस किया कि कम-गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन का वह अध्ययन कर रही थी जो उम्र बढ़ने की तरह लग रहा था। क्या हमारी बढ़ती गतिहीन संस्कृति और प्रारंभिक उम्र बढ़ने के लक्षणों के बीच एक कड़ी थी? डॉ। जोन का मानना ​​है कि बुजुर्गों की पुरानी बीमारियाँ- मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं, मोटापा, हड्डियों का कमज़ोर होना और मांसपेशियों का बर्बाद होना, बचपन में भी कम उम्र में हो रहा है, क्योंकि हम अब गुरुत्वाकर्षण को अपना काम करने की अनुमति नहीं देते हैं। हम बहुत ज्यादा बैठते हैं और बहुत कम चलते हैं।

डॉ। जोन ने परिकल्पना की कि शरीर दिन भर चलने के लिए है, और ऐसा नहीं है, जो बहुत स्वाभाविक रूप से दूर नहीं है। हमारे दादा-दादी "झुकते थे और ऊपर पहुँचते और बिस्तर बनाते और साफ-सफाई करते और नहाते और बाग़बानी करते थे। और जाकर किराने का सामान खरीदा और घर चले गए या साइकिल या जो कुछ भी था।"

कई अध्ययनों के बाद, डॉ। जोन का मानना ​​है कि निष्क्रियता के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए बस खड़ा होना "मौलिक" है। खड़े होकर और फिर इधर-उधर घूमने से बिस्तर में लेटने या उम्र बढ़ने के सूक्ष्म गुरुत्वाकर्षण प्रभावों पर विपरीत असर पड़ता है।


मुसीबत यह है, हम अपने दादा दादी की तरह नहीं रहते हैं। अधिक संभावना है, हम कार्यालय में और घर में एक स्क्रीन या किसी अन्य के सामने घंटों बैठे रहते हैं। फिर, यदि हम अनुशासित हैं, तो हम सप्ताह में कुछ बार व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम करना, जबकि अपने आप में अच्छा है, हर दिन घंटों तक बैठे रहने के प्रभावों का प्रतिकार करना पर्याप्त नहीं है। गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह- बैठे नहीं — हमारी सामान्य अवस्था है, विकासवाद के ईओन्स का परिणाम है।

2011 की उनकी पुस्तक, "सिटिंग किल्स, मूविंग हील्स" के बाद, नए शोध के एक समूह ने नासा में अपने काम से विकसित की गई परिकल्पना का समर्थन किया: लंबे समय तक निष्क्रियता का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

"बैठना सब कुछ बदतर बनाता है," डॉ। जोन ने कहा। "चाहे आप कैंसर (प्रोस्टेट, स्तन कैंसर), हृदय की स्थिति, स्ट्रोक, चयापचय की स्थिति, मधुमेह, मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं - आप इसे नाम देते हैं, यह इसे बदतर बनाता है।" (यहाँ, उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ने के विषयों के हाल के अध्ययनों पर एनपीआर की रिपोर्ट है। निष्कर्ष। यदि आप अभी नहीं चलते हैं, तो आप बाद में सक्षम नहीं हो सकते हैं।)

तो, हमें क्या करना चाहिए, खासकर अगर हम अभी भी काम कर रहे हैं और पूरे दिन एक डेस्क पर जंजीर पड़े हैं - लेकिन भले ही हम सेवानिवृत्त हो रहे हैं और पढ़ रहे हैं या बुनाई कर रहे हैं?

सौभाग्य से, समाधान सरल है। "खड़े हो जाओ!" डॉ। जोन कहते हैं। वॉटरकूलर, बाथरूम में जाएं, बस हर 30 मिनट या एक ब्रेक लें। आपको ट्रेडमिल पर बैठकर 30 मिनट की सैर करने की जरूरत नहीं है, बस खड़े होकर कुछ मिनटों के लिए चलें। आप इस आहार के साथ अपना वजन कम नहीं करेंगे या अपनी मांसपेशियों को टोन नहीं करेंगे; यह व्यायाम और स्वस्थ आहार का स्थान लेने के लिए नहीं है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से हर दिन घंटों बैठते हैं, तो इसे विकसित करना एक अच्छी आदत है।

डॉ। जोन कहते हैं, गुरुत्वाकर्षण आपका मित्र है। इसे गले लगाने!

बार्ब डेप्री, एमडी, 30 वर्षों तक स्त्री रोग विशेषज्ञ रहे हैं, जो पिछले 10. के लिए रजोनिवृत्ति देखभाल में विशेषज्ञता रखते हैं। डॉ। डीप्री को नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसाइटी द्वारा 2013 में सर्टिफाइड मेनोपॉज प्रैक्टिशनर ऑफ द ईयर नामित किया गया था। इस पुरस्कार ने विशेष रूप से उस आउटरीच, संचार और शिक्षा को मान्यता दी जो वह करती है MiddlesexMD, एक वेबसाइट जिसकी उन्होंने स्थापना की और जहाँ यह ब्लॉग पहली बार दिखाई दिया। वह हॉलैंड अस्पताल, मिशिगन में महिला मिडलाइफ़ सर्विसेज की निदेशक भी हैं।


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