यदि आप वास्तव में अपने नए साल के संकल्पों पर चलना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।

यह मिशिगन नींद विशेषज्ञ डॉ। कैथी गोल्डस्टीन की सलाह है।

पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण घटक है जब लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करना - चाहे वह स्वस्थ भोजन, अधिक व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना, रिश्तों में सुधार या काम पर आगे बढ़ना हो, उसने कहा।


"हम निश्चित रूप से एक लक्जरी के रूप में नींद लेते हैं, यह नहीं है" गोल्डस्टीन ने कहा, मिशिगन नींद विकार केंद्रों में न्यूरोलॉजी के एक सहायक प्रोफेसर।

गोल्डस्टीन ने एक विश्वविद्यालय समाचार विज्ञप्ति में कहा कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे खराब भोजन पसंद करते हैं और अधिक भोजन करते हैं।

वे व्यायाम या अपनी नो-स्मोकिंग योजना से चिपके रहने के लिए प्रेरित होने की संभावना भी कम करते हैं; अधिक खराब मूड में होने की संभावना; और उन्होंने कहा कि शायद काम पर कम उत्पादक हैं, उसने कहा।


गोल्डस्टीन ने रात को सात से आठ घंटे की नींद लेने की सलाह दी, हर शाम एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, अपने बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखना, और इलेक्ट्रॉनिक्स या घड़ियों से किसी भी प्रत्यक्ष चमक को कवर करना।

गोल्डस्टीन ने कहा, "आप आधी रात में तेज रोशनी के प्रति संवेदनशील हैं। निम्न स्तर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

यह भी महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर रहते हुए अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग न करें, और देर रात की कॉल या ग्रंथों से नींद में रुकावट को रोकने के लिए फोन को "परेशान न करें" मोड पर सेट करें।


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