जब आप अंत में अपना सिर तकिए पर रखते हैं, तो आप सोने के लिए जाना चाहते हैं - और इस तरह से रहना चाहते हैं। लेकिन हर बार एक ही बात होती है। आप 2 बजे उठते हैं और सो नहीं पाते। आप उस कपड़े धोने के बारे में चिंता कर रहे हैं जिसे मोड़ने की ज़रूरत है और आप बाथरूम रन भी कर सकते हैं। आप अंत में सुबह 4 बजे अपनी आँखें बंद करते हैं, केवल दो घंटे बाद अपनी अलार्म ध्वनि के लिए। आप थके हुए, एकरहित और अस्पष्ट आंखों वाले होने के एक और दिन के साथ फंस गए हैं।

रातों की नींद हराम न करें। नींद का एक अच्छा रात नींद लेने वालों के रहस्यों का पालन करें। आप कुछ ही समय में खुद एक होने के रास्ते पर होंगे।

वे अपने कैफीन की खपत देखते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं होना चाहिए कि जब आप मिठाई खाते हैं तो आप उस कप जावा पर डुबकी लगा सकते हैं। कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकता है, जिससे मिडफ़न कॉफ़ी रन आपको परेशान कर सकता है। इसके अलावा कोला, रूट बीयर, चाय और चॉकलेट जैसे कैफीन स्रोतों से बचने का लक्ष्य रखें। और उन कॉफी-स्वाद वाले उपचारों को मत भूलना जैसे कि कैपुचिनो-फ्लेवर्ड आइसक्रीम, जो आपको कैफीन की एक खुराक भी दे सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो दोपहर के साथ-साथ शाम को भी इससे दूर रहें। नींद के सबसे सामान्य विकारों के बारे में पढ़ें।


वे पानी से भरे फलों और सब्जियों पर आयुध डिपो नहीं बनाते हैं।
फल और सब्जी शरीर को अच्छा करते हैं। लेकिन अजवाइन, तरबूज, खीरे और अन्य उपज में पाया जाने वाला पानी आपको टॉयलेट का उपयोग करने के लिए आधी रात को जागने का कारण बन सकता है। क्यों? अजवाइन, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम के माध्यम से पानी को धक्का देता है। और इसका मतलब है कि आपको बाथरूम को सामान्य से थोड़ा अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

वे अपने गद्दे को निहारते हैं।
एक गद्दा एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है। यदि संभव हो, तो देखें कि एक दोस्त या होटल में वह गद्दा है जिसके बारे में आप सोच रहे हैं और एक रात के लिए उसका परीक्षण करें। कुछ स्टोर आपको रात भर सोने दे सकते हैं। या कुछ गद्दा कंपनियाँ आपको पूरा रिफंड दे देंगी अगर आपको 30 दिनों के बाद भी अपना गद्दा पसंद नहीं है। क्या होगा यदि आप एक नरम गद्दे पसंद करते हैं और आपका साथी एक मजबूत पसंद करता है? दो एकल आकार के गद्दे प्राप्त करें जो आप में से प्रत्येक के लिए काम करते हैं। उन्हें एक साथ धक्का दें और राजा के आकार की शीट का उपयोग करें।

वे घास को मारने से पहले भारी भोजन से बचते हैं।
बिस्तर से पहले बर्गर, फ्राइज़, पिज्जा और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों को नीचे रखें। फेटियर भोजन आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है। क्यों? भारी भोजन खाने से पाचन को बढ़ावा मिलता है, जिससे यह अधिक संभावना है कि आपको रात भर टॉयलेट का उपयोग करना होगा। साथ ही, वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपको पेट की परेशानी या नाराज़गी दे सकते हैं। और जो सो जाना कठिन बना सकता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से सोने से जुड़ा हुआ है जो हल्का और अधिक जागृत है।


वे कंबल पर नहीं लड़ते।
कितनी बार आप रात के बीच में जाग गए हैं और भ्रमित हो गए हैं कि कॉमफ़्टर कहाँ चला गया है? कंबल और चादरों को सही तरह से खींचना और खींचना आपकी चादरों को बाधित कर सकता है। आप में से प्रत्येक के लिए कंबल पाने पर विचार करें। फिर शीर्ष पर एक दिलासा देने वाला या डुवेट रखें।

वे ईर्ष्या ट्रिगर से बचते हैं।
अंगूर और संतरे पौष्टिक हो सकते हैं लेकिन ये खट्टे फल भी अम्लीय होते हैं। इसका मतलब है कि वे नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं, जो आपको रात में जागृत रख सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ और पेय जो नाराज़गी पैदा कर सकते हैं उनमें नींबू और अन्य tangy खट्टे फल (साथ ही खट्टे रस) शामिल हैं; शराब (विशेष रूप से रेड वाइन); कार्बोनेटेड शीतल पेय; मसालेदार भोजन जैसे कि लहसुन, प्याज और मिर्च; कैफीन युक्त भोजन और पेय जैसे कॉफी, चाय, कोला और चॉकलेट; टमाटर; और पुदीना।

वे पढ़ाई को नजरअंदाज करते हैं।
अध्ययन में पाया गया है कि नींद की सही मात्रा वही है जो आपको अगले दिन उर्जावान बनाती है। तो, आपको दिन पर हमला करने के लिए तैयार रहने के लिए ठोस आठ घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। देखें कि घड़ी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके लिए क्या काम करता है।


वे अपने मेड को देखते हैं।
आपके लिए अनजान, कुछ दर्द निवारक में कैफीन होता है। उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रा-ताकत एक्सेड्रिन में 65 मिलीग्राम कैफीन होता है। दो गोलियां लें और आप एक कप कॉफी जितना कैफीन ले रहे हैं। यह देखने के लिए लेबल जांचें कि क्या कैफीन को एक सक्रिय संघटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। तुम भी मौखिक decongestants के लिए बाहर देखना चाहते हैं। जबकि वे आपको बेहतर साँस लेने में मदद कर सकते हैं, वे आपकी हृदय गति बढ़ा सकते हैं। और इससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय रात के समय सलाइन वॉश या स्प्रे की कोशिश करें।

वे टायरामाइन से बचते हैं।
वह क्या है, आप सोच रहे हैं। यह एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क को नॉरपेनेफ्रिन जारी करने का कारण बनता है, एक उत्तेजक जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और आपकी नींद में देरी करता है। टाइरमाइन को उबालने वाले खाद्य पदार्थों में टमाटर, सोया सॉस, रेड वाइन, बैंगन और ब्री जैसे चीजी शामिल हैं।

वे अपने स्नान का समय देखते हैं।
एक गर्म स्नान बिस्तर से पहले सुखदायक लग सकता है। लेकिन यह आपकी त्वचा के तापमान को बढ़ाता है और अंततः आपके शरीर के तापमान को कम करता है। यदि आप स्नान करना चाहते हैं, तो सोने से पहले 30 मिनट या ऐसा करें।

वे अपनी चिंताओं को लिखते हैं।
जैसे ही आपका सिर तकिया से टकराता है, आपका दिमाग दौड़ने लगता है। आप अपनी लंबी-टू-डू सूची, बच्चों, काम, काम और बहुत कुछ के बारे में सोचते हैं। सोते समय अपने विचारों को हलकों से रोकने में मदद करने के लिए, सो जाने से पहले अपने विचारों को लिख लें। यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।

अपने पालतू जानवरों के साथ मत सोओ।
आपको अपने पुच को बिस्तर से बाहर फेंकना पड़ सकता है। प्यारे दोस्त के साथ सह-नींद आपके शटर को विचलित कर सकती है। और अगर आपको पालतू जानवरों से एलर्जी है, तो आपकी नाक बह रही है और खाँसी आपकी नींद को बाधित कर सकती है।



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