यदि आप मध्य आयु में एक महिला हैं और अपने आप को हर रात कई बार जागने और मोड़ने के लिए पाते हैं, (यदि आप भाग्यशाली हैं कि आप पहले स्थान पर सो गए हैं), तो एक संभावित कारण है: हार्मोन।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, प्रति वर्ष रजोनिवृत्ति से लेकर सालों तक नींद की समस्या सबसे अधिक प्रचुर होती है, यह 61 प्रतिशत अनिद्रा के कारण होता है। वास्तव में, यह उन महिलाओं के लिए काफी सामान्य है जो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से मिलने के लिए अनिद्रा की शिकायत करती हैं क्योंकि उनकी नींद हराम होने का कारण यह है कि वे रजोनिवृत्ति में संक्रमण शुरू कर रही हैं। पेरिमेनोपॉज़ के रूप में जाना जाता है, इसकी औसत लंबाई चार साल है।

यह चार साल हो गए हैं जब मैंने आखिरी बार इस विषय पर ध्यान दिया था, और यह दोहराता है, क्योंकि निस्संदेह महिलाओं का एक नया समूह है जो राहत की तलाश कर रहा है।


पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति पर जारी रहने के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन) के उत्पादन में गिरावट, आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में तेज गिरावट की ओर ले जाती है। यह अनिष्टकारी और परेशान करने वाला हो सकता है, क्योंकि यह नींद की एक लकीर में फंस सकता है - लेकिन यह बेहतर हो जाएगा।

गर्म चमक और रात का पसीना- बहुत कुछ सूंघकर सूंघने या बेचैन करने वाला बेडमेट- अचानक आपको गहरी नींद से बाहर निकाल सकता है, जो आपको पीड़ा और चिंता से भर देता है। कुछ उपचार हैं जो एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी (या ईआरटी) और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) सहित रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में सहायक पाए गए हैं, जिसमें एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन शामिल है। गोलियों, पैच, जैल, क्रीम या इंजेक्शन को देखते हुए, इनका महिलाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और निश्चित रूप से, सभी के लिए एक विकल्प नहीं है।

नींद में हस्तक्षेप करने वाले रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीकों में कैल्शियम सप्लीमेंट्स, फाइटोएस्ट्रोजेन और ओवर-द-काउंटर पोषण संबंधी पूरक जैसे काले कॉहोश, साथ ही ड्रग्स जैसे अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण शामिल हैं।


स्लीप-प्रमोशन ड्रग्स, ब्लड प्रेशर दवाएं जैसे क्लोनिडीन, और वेनलाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर) और पैरॉक्सिटाइन (ब्रिसडेल) जैसी कम खुराक वाली एंटीडिप्रेसेंट्स। रजोनिवृत्ति से जुड़ी गंभीर से मध्यम गर्म चमक को कम करने के लिए ब्रिसडेल को विशेष रूप से अनुमोदित किया गया है।

लेकिन हार्मोन midlife नींद के मुद्दों में केवल अपराधी नहीं हैं। अन्य "उद्यान-विविधता" चीजें भी इस उम्र में नींद को मुश्किल बना सकती हैं, जैसे:

  • रात के मध्य में पेशाब करने के लिए उठने की आवश्यकता


  • नींद से संबंधित विकार जैसे स्लीप एपनिया या पुराने दर्द

  • रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या लेग क्रैम्प्स

  • तनाव, चिंता या अवसाद

यदि आप नींद के मुद्दों का सामना कर रहे हैं, तो ध्यान रखें: ज्यादातर समय, वे समय के साथ सुधार करेंगे। मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मेरा किया (इसका मतलब यह नहीं है कि मैं कभी-कभी समस्या का अनुभव नहीं करता)। सालों तक, रात के पसीने और गर्म चमक ने मुझे त्रस्त कर दिया - जब तक कि वे आखिरकार नहीं हुए। आनंदित नींद का पालन किया।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी नींद के मुद्दों के कारणों का विश्लेषण करें और समाधानों का पता लगाएं। वहाँ कई चीजें हैं जो आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए कर सकते हैं:

  • नियमित व्यायाम करें (लेकिन सोने के समय के करीब नहीं)।

  • अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें (जो सो जाना आसान बना सकता है, लेकिन सो नहीं सकता)।

  • नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें।

  • आराम से सोने के स्नान या शॉवर की तरह आराम करने की रस्म का अभ्यास करें।

  • बिस्तर से कम से कम आधे घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना बंद कर दें, और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को पहुंच से बाहर कर दें।

  • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा है - 65 और 68 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच का तापमान सबसे अच्छा है।

  • अपने कमरे को शांत और जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें।

  • जब तक आप थक नहीं जाते बिस्तर पर मत जाओ।

  • पास में एक ठंडा कपड़ा रखें ताकि आप एक गर्म फ्लैश से ठंडा कर सकें।

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