लगभग 10 साल हो गए हैं जब मैंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अध्ययन किया। उस समय, मेरे चिकित्सक सी ने सुझाव दिया कि मैं माइंडफुलनेस के लिए द पेन मेडिसिन प्रोग्राम में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के लिए साइन अप करता हूं। मेरे पति के मरने के बाद यह सही था, और उसने सोचा कि इन नए कौशलों को सीखने से मुझे अपने दुःख को कम करने और अपने तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

मैं आठ सप्ताह के कार्यक्रम में गया और अपनी मन की यात्रा शुरू की। इसने मेरी जिंदगी बदल दी।

कल रात मुझे इन बदलावों की याद आई क्योंकि मैं पेन की दो घंटे की परिचयात्मक कक्षाओं में से एक में माइंडफुलनेस के बीच बैठा था। एक योग प्रशिक्षक के रूप में, मैं अपने माइंडफुलनेस कौशल पर ब्रश करना चाहता था ताकि मैं अपने योग छात्रों के साथ लाभ साझा कर सकूं।

"माइंडफुलनेस की उत्पत्ति भारत में हुई। यह एक ऐसे शब्द से आया है, जिसका अनुवाद हृदयगति के रूप में होता है," हमारे नेता एम। "यह वर्तमान समय में आपका ध्यान लाने का एक तरीका है।"

योग की तरह, माइंडफुलनेस एक अभ्यास है। आपको इसे उन परिवर्तनों का अनुभव करने के लिए काम करना होगा जो इसे ला सकते हैं।

पेन प्रोग्राम को जॉन काबट-ज़ीन, पीएचडी के दर्शन के बाद तैयार किया गया है, जिन्होंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन और हीलिंग पर उल्लेखनीय काम किया है और बेस्टसेलर एफ के लेखक हैं।प्रलय का रहना: अपने शरीर और दिमाग की बुद्धि का उपयोग करना तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करना.

एम ने कहा, "डॉ। काबत-ज़ीन कहते हैं, माइंडफुलनेस तब होती है जब आप अपना ध्यान उद्देश्य पर, वर्तमान समय में, और निर्णय पर ला रहे होते हैं।" (यदि आप डॉ। काबत-ज़ीन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो उनकी जाँच करें 60 मिनट एंडरसन कूपर के साथ 2014 से साक्षात्कार।)

आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करते हैं?
शाम के सत्र के दौरान, एम ने हमें वर्तमान समय में लाने के लिए विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से निर्देशित किया। हमने 25 मिनट का मेडिटेशन किया, अपनी आंखें बंद कीं और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर हमारा ध्यान आकर्षित किया, जैसे कि हमारे सिर के शीर्ष पर ध्यान देना जब एम यह या हमारी उंगलियों या पैर की उंगलियों का उल्लेख करेगा।
कई न्यूबियों के लिए, ध्यान के दौरान उनका ध्यान भटक गया। एम हमें अपना ध्यान शरीर में वापस लाने के लिए याद दिलाएगा। मेरा मन भटक गया, भी, लेकिन पहले के दिनों में उतना नहीं।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना
"व्यक्तिगत रूप से आपके लिए तनाव क्या है?" एम ने पूछा।

हम अपने तनाव पर चर्चा करने के लिए समूहों में एकत्रित हुए। "नींद की कमी," एक प्रतिभागी ने कहा। "दर्द," दूसरे ने कहा। "चिंता," ​​एक और कहा। "पूर्णतावाद और सोच पर," दो और में घुट।

जब मैं इन विशेषताओं के साथ पहचान कर सकता था, मुझे एहसास हुआ कि पिछले एक दशक में माइंडफुलनेस (और योग) का अभ्यास करने से, मैं मुग्ध हो गया हूं और काफी कुछ आदतों को छोड़ देता हूं, जो मुझे एक बार तनाव में लाती हैं।

मैंने अभी भी बहुत सारी चीजों के लिए "हाँ" कहकर या सप्ताह या दिन के लिए अपनी प्लेट पर बहुत अधिक तनाव डाल दिया। हालांकि, मैं इन व्यवहारों और विचारों को नोटिस करने और बदलाव करने के लिए तेज हूं। उदाहरण के लिए, मुझे अभी भी रजोनिवृत्ति के अनिद्रा के तनाव के साथ समस्या है। हालांकि, मैं अपने आप को एक नींद की रात के बाद दिन पर आसान कर रहा हूँ।

एम ने इस बात पर चर्चा की कि तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस कितना सहायक हो सकता है। "तनावपूर्ण घटना या बात दर्द है, एक अवांछित निदान या नींद की कमी, आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में बेहतर बनना सीखते हैं," एम ने कहा। "आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप वर्तमान क्षण में वापस आते हैं। अधिक स्थिर। अधिक संतुलित।"
एम ने कहा कि तनावपूर्ण घटनाएं विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं जैसी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। "अक्सर हमारे विचार सत्य नहीं होते हैं," एम ने कहा। "क्या आग एक साथ तारों को एक साथ आग लगाती है। ध्यान के साथ, हम यह देखना शुरू करते हैं कि कैसे खोलना है। बस ध्यान देने से हम कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं।"



बंद करो, साँस, रहो
मैं मुस्कुराया जब एम बोर्ड पर ये तीन शब्द लिखे। "बंद करो, साँस, रहो।" कभी-कभी अभ्यास करने के लिए चुनौती देते समय यह सरल अवधारणा, अब मेरी शब्दावली और मेरे कार्यों में अंतर्निहित है। मैं अक्सर अपने दोस्तों, अपने परिवार और अपने छात्रों के साथ इस दिमागी कसरत को साझा करता हूं।

जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं या तनावपूर्ण विचार सोचते हैं तो आप क्या करते हैं:

  • रुकें: आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपना ध्यान कैसे लाएं, आप महसूस करें।
  • सांस: साँस लेना और साँस छोड़ना। (योग में, हमें अपनी नाक से सांस लेना सिखाया जाता है।)
  • BE: सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपना ध्यान वर्तमान में लाएं। यह आपको एक स्थिति में प्रतिक्रियाशील की तुलना में अधिक संवेदनशील होने में मदद करेगा। "यह हमें खुद को देखने, हमारी आदतों को देखने और नई आदतों की खेती करने में मदद करता है," एम ने कहा।

तो, क्या आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए तैयार हैं? अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों तो इस अभ्यास को आगे बढ़ाएँ। मुझे पता है अगर यह काम करता है। याद रखें, कोई निर्णय नहीं। यह एक अभ्यास है।

नमस्ते।

यह पोस्ट मूल रूप से aboomerslifeafter50.com पर दिखाई दी।


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