गर्मियों में (अंत में) हम पर, हम अधिक से अधिक समय बाहर खर्च कर रहे हैं।

और यह एक अच्छी बात है। यह आपके विटामिन डी के स्तर, आपके मनोदशा, एकाग्रता, स्मृति, ऊर्जा और गतिविधि के स्तर के लिए अच्छा है और शायद यहां तक ​​कि आपके उपचार की क्षमता (एक अध्ययन में पाया गया कि रीढ़ की हड्डी की सर्जरी से उबरने वाले लोगों ने प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने पर बेहतर किया)।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रकृति के साथ एक मुकाबला आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ाता है।


लेकिन इससे पहले कि आप हवा (या सूरज) के लिए सावधानी फेंकने से पहले एक बात याद रखें: आपकी त्वचा का स्वास्थ्य।

यद्यपि हम में से अधिकांश सूर्य के खतरों से अवगत हैं, लेकिन हम में से पर्याप्त नहीं (ए) उचित सुरक्षा का उपयोग कर रहे हैं; या (बी) उचित सुरक्षा का सही तरीके से उपयोग करना।

यह रॉकेट साइंस नहीं है - वास्तव में, यह नहीं है - यह केवल तथ्यों को जानने और नियमों का पालन करने की बात है:


बाहर कदम रखने से पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। ऐसा इसलिए क्योंकि सनस्क्रीन को आपकी त्वचा में अवशोषित होने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। यदि आप बाहर रहने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो एक ऐसी अवधि होती है, जहाँ आपकी उजागर त्वचा असुरक्षित होगी।

पर्याप्त उपयोग करें। पर्याप्त कवरेज के लिए औसत वयस्क को कम से कम एक औंस की आवश्यकता होती है। यह उस राशि के बारे में है जिसे आप अपनी हथेली में पकड़ सकते हैं या शॉट ग्लास में फिट करेंगे।

इसका प्रयोग अक्सर करें। सनस्क्रीन की सुरक्षा बंद हो जाती है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम हर दो घंटे या उससे अधिक बार, खासकर यदि आप तैराकी कर रहे हैं या बहुत पसीना आ रहा है।


यह सब पर प्रयोग करें। अपनी गर्दन, चेहरे, कान और अपने पैरों और पैरों के शीर्ष जैसे क्षेत्रों को न भूलें (त्वचा के कैंसर के विकास के लिए सामान्य स्थान)। अपनी पीठ जैसे आउट-ऑफ-द-वे क्षेत्रों के लिए, किसी अन्य व्यक्ति की सहायता लें या एक स्प्रे का उपयोग करें (यदि आप जहां पहुंचते हैं वहां पहुंच सकते हैं, तो कवरेज को सुनिश्चित करने के लिए इसे रगड़ें)। यदि आपके बाल पतले हैं, तो अपनी खोपड़ी को न भूलें- या टोपी पहनें। चौड़ी चौड़ी टोपी आपके चेहरे और गर्दन के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने होंठों को कम से कम 15 के एसपीएफ युक्त लिप बाम से सुरक्षित रखें।

बादल वाले दिन भी इसका इस्तेमाल करें। आप एक बादल के दिन पर सूरज को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन सूरज की किरणें बादलों के माध्यम से प्राप्त करती हैं, और आप धूप नहीं होने पर भी जल सकते हैं। (यह सर्दियों में भी हो सकता है।) सूरज की 80 प्रतिशत हानिकारक यूवी किरणें बादल के दिनों में आपकी त्वचा में घुस सकती हैं। बर्फ, रेत और पानी के आसपास होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें, क्योंकि वे सूरज की किरणों को दर्शाते हैं।

एक्सपायर होने से पहले इसका इस्तेमाल करें। समाप्ति तिथि पर ध्यान दें, जो आपके सनस्क्रीन को कम शक्तिशाली या पूरी तरह से अप्रभावी कर सकता है। सभी सनस्क्रीन लेबल एक समाप्ति तिथि को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, इसलिए इसे तीन साल बाद टॉस करें। एफडीए को लंबे समय तक अपनी मूल ताकत बनाए रखने के लिए सभी सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे खरीदते समय एक समाप्ति तिथि नहीं देखते हैं, तो स्थायी मार्कर के साथ लेबल पर खरीदी गई तारीख लिखें, ताकि आप जान सकें कि इसे कब निकालना है। यदि आपके सनस्क्रीन में एक अजीब गंध, रंग या स्थिरता है, तो इसकी संभावना समाप्त हो गई है।

भले ही आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, इसका उपयोग करें। किसी को भी त्वचा का कैंसर हो सकता है-भले ही वह उम्र, लिंग या नस्ल का हो। हालांकि यह सच है कि अगर आपकी हल्की त्वचा और हल्की आंखें हैं, तो आप थोड़े अधिक जोखिम वाले हैं, यहां तक ​​कि गहरे रंग के त्वचा वाले लोग, जिनकी त्वचा में मेलेनिन की मात्रा अधिक है और यूवी क्षति के लिए कम संवेदनशील हैं, फिर भी त्वचा कैंसर हो सकता है। याद रखें कि पाँच में से एक अमेरिकी अपने जीवनकाल में त्वचा कैंसर का विकास करेगा। कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है।

सही का उपयोग करें. अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी 30 और एसपीएफ़ के साथ यूवीए और यूवीबी किरणों से सुरक्षा के लिए वाटर-रेसिस्टेंट सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देती है। यह सूरज की UVB किरणों का 97 प्रतिशत ब्लॉक करेगा; ध्यान रखें कि कोई भी सनस्क्रीन उन्हें 100 प्रतिशत ब्लॉक नहीं कर सकता है। याद रखने वाली एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च संख्या के साथ एक एसपीएफ़ का मतलब यह नहीं है कि आप इसे फिर से लागू किए बिना अधिक समय बाहर बिता सकते हैं। सभी सनस्क्रीन को हर दो घंटे में फिर से लगाने की आवश्यकता होती है।

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