क्या आप व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से नए हैं? फिट होना महंगा या जटिल होना नहीं है। वास्तव में, यह एक पैर को दूसरे के सामने रखने जितना आसान हो सकता है।

पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने से आप बेहतर स्वास्थ्य के मार्ग पर पहुँच सकते हैं। आप सभी के लिए सहायक एथलेटिक जूते, आरामदायक कपड़े, चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान और अपने डॉक्टर से ओके हैं अगर आप आकार से बाहर हैं या कोई पुरानी स्थिति है।

जब आप व्यायाम करने के लिए नए हों, तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। पहले कुछ हफ्तों के लिए दिन में 5 से 10 मिनट तक चलने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अधिक समय और दूरी जोड़ें। आखिरकार, गति उठाओ - आपका लक्ष्य अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलना है।


अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपको प्रेरित रहने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाएँ। आप अपने स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच पर एक सस्ती पेडोमीटर या फिटनेस प्रोग्राम के साथ ऐसा कर सकते हैं। 10,000 कदम तक पहुंचने का लक्ष्य।

यह एक बहुत की तरह लग सकता है, लेकिन आप अपने दैनिक कुल में कई छोटे तरीकों से जोड़ सकते हैं। अपने दैनिक चलने के अलावा, जब भी आप आगे बढ़ सकते हैं, अतिरिक्त चरणों में काम करें। ईमेल भेजने के बजाय उस बड़े प्रोजेक्ट के बारे में बात करने के लिए अपने सहकर्मी की डेस्क पर जाएं। जब भी संभव हो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को ले जाएं।

वार्म-अप और कूल-डाउन हर फिटनेस प्लान के महत्वपूर्ण भाग हैं, यहां तक ​​कि चलना भी। अपनी कसरत से पहले और बाद में, 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें। हर चलने के अंत में, धीरे से अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। इन चरणों को न छोड़ें- वे चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

मौज-मस्ती और फिटनेस के लिए, वॉकिंग क्लब के लिए अपने ऑफिस के कर्मचारियों या कुछ पड़ोसियों के साथ चक्कर लगाएं। एक समूह में चलना भी आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।


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