क्या आप जानते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वाद वाले दही में अन्य देशों की तुलना में बहुत अधिक चीनी है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा राष्ट्रीय मीठा दांत नियंत्रण से बाहर है। और जितना अधिक चीनी हम खाते हैं, उतना ही हम चाहते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि चीनी मुक्त संस्करणों के साथ मीठे खाद्य पदार्थों की जगह मदद नहीं करता है। कृत्रिम मिठास एक चीनी तरस को संतुष्ट नहीं करते हैं।
इसका उत्तर कम चीनी के लिए अपने स्वाद कलियों को रीसेट करना है। में प्रकाशित शोध के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, आप इसे थोड़े समय के लिए कर सकते हैं, जिस तरह नमक की इच्छा को कम करना संभव है।
आप हर दिन खाने वाली मिठाई की मात्रा में कटौती करें, लेकिन इसे धीरे-धीरे करें। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि ठंडी टर्की जाने से बाद में ठंड लग सकती है। अपने रसोई घर के मंत्रिमंडलों में कुकी और कैंडी स्टेश को सीमित करके प्रलोभन का विरोध करें। फलों को अपने आहार में शामिल करें - आपको मिठास के साथ पोषक तत्व मिलेंगे, कुछ संसाधित चीनी आपको नहीं देगी।
अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करें जिसमें प्रोटीन भी शामिल है। सादे दही, सादा लुढ़का जई और 100 प्रतिशत साबुत अनाज अनाज जैसे बिना पके हुए खाद्य पदार्थ खरीदें, और उन्हें स्वयं मीठा करें। बस एक छिड़काव आप सभी की जरूरत है डोनट या पेस्ट्री के साथ चीनी चक्र शुरू न करें।
अंत में, व्यायाम करें। शोध में पाया गया है कि, स्वास्थ्य लाभ के अलावा, व्यायाम एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करता है जो अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की आपकी इच्छा को कम करता है।
बेहतर विकल्प बनाने से आपको चीनी चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी। आप कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों से संतुष्ट होंगे और कभी-कभार इलाज के लिए मिठाई की अधिक सराहना करेंगे।
