स्वास्थ्य पहल आम तौर पर आहार और फिटनेस पर केंद्रित है। लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी बताती है कि पर्याप्त नींद लेना उतना ही ज़रूरी है जितना सही खाना और व्यायाम करना।
यदि आप लगातार नींद में अपने आप को छोटा कर रहे हैं तो आपका स्वास्थ्य वास्तव में पीड़ित हो सकता है। दिल की बीमारी, मधुमेह और मोटापा के साथ-साथ कार के दुर्घटनाग्रस्त होने का खतरा सूची में सबसे ऊपर है। एक महत्वपूर्ण बैठक में सोते रहने की शर्मिंदगी से अधिक, नींद की कमी संज्ञानात्मक हानि हो सकती है - आपका निर्णय बस उतना तेज नहीं है जितना होना चाहिए।
नींद की जरूरत कम होने से तनाव के स्तर और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की मात्रा अधिक होती है। इससे वजन बढ़ने और वजन बढ़ने की संभावना हो सकती है। अक्सर स्वप्रतिरक्षी रोगों के साथ देखी जाने वाली भड़काऊ मार्करों में वृद्धि के साथ खराब नींद भी जुड़ी हुई है।
एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि वे रात में 7 घंटे से कम सोते हैं - ट्रिगर बिंदु जिस पर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि 6 घंटे से कम लोगों की संख्या बढ़ रही है। कई लोग सोचते हैं कि जब तक वे अभी भी कार्य कर सकते हैं, तब तक उन्हें पर्याप्त नींद मिल रही होगी।
तो रात की नींद की सही मात्रा क्या है?
हर किसी की अपनी अनोखी ज़रूरतें होती हैं, लेकिन औसतन 7 से 8 घंटे हृदय रोग के सबसे कम जोखिम से जुड़े होते हैं। कुछ लोगों को 9 घंटे की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन गोल्डीलॉक्स की तरह, आप केवल सही मात्रा प्राप्त करना चाहते हैं - बहुत कम या बहुत अधिक नहीं। कुछ अध्ययनों में 8 घंटे से अधिक नींद और मोटापे के बीच संबंध पाया गया है।
