आप कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद घर में चले गए हैं। डिनर बनाने की जरूरत है और कुत्ते को टहलने, स्टेट की जरूरत है। आपके बॉस के ईमेल और टेक्स्ट आने बंद नहीं होंगे। आपके बेटे को कल के खेल के लिए अपने बेसबॉल वर्दी को साफ करने की आवश्यकता है। आपकी बेटी बताती है कि उसके पास कल होने वाली एक पुस्तक रिपोर्ट है, लेकिन उसने पुस्तक भी नहीं पढ़ी है। आप बहुत कम कहने के लिए बाहर जोर दिया है।

तनाव प्रबंधन का पहला चरण आपके जीवन में तनाव के कारणों की पहचान कर रहा है। फिर, आप उन्हें प्रबंधित करने और अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए उपाय कर सकते हैं। यद्यपि हम अपने जीवन में तनाव के सभी स्रोतों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि तनाव से कैसे बचें, जब संभव हो। यहाँ तनाव के कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं और आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

तनाव का कारण: परिवार
पारिवारिक तनाव आपके तत्काल या विस्तारित परिवार में आपके संबंधों से संबंधित किसी भी प्रकार का तनाव है। यह आपके पति या पत्नी, साथी, विवाह, तलाक या परिवार को जोड़ने का उल्लेख कर सकता है। आपके घर या परिवार के अन्य सदस्यों के बीच समस्याएँ तनाव का कारण बन सकती हैं, भले ही आप इसमें शामिल न हों।
इसे कैसे प्रबंधित करें…। परिवार हम में से सबसे अच्छा प्राप्त कर सकता है और यह ठीक है। इससे ऊपर बढ़ो। अगली बार जब आप अपनी माँ से तंग आएँगे, तो अपनी माँ के अनुभव के बारे में सोचें। और अपने आप को एक ब्रेक में कटौती करना सुनिश्चित करें। एक स्थिति पर अपने आप को मत मारो। टहलने, किताब पढ़ने या कुछ और करने से आपको आराम मिलता है जो आपको सुकून देता है।


तनाव का कारण: कार्य
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, अनुमानित 60 प्रतिशत अमेरिकी अपने काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं। नौकरी के तनाव के कारणों में लंबे समय तक काम करना, भारी काम का बोझ, खतरनाक स्थिति, खराब प्रबंधन, प्रस्तुतियाँ, कार्यस्थल में उत्पीड़न या भेदभाव शामिल हैं।
इसे कैसे प्रबंधित करें…। सीमाओं की स्थापना। इस डिजिटल दुनिया में, सीमाएं स्थापित करने का मतलब हो सकता है कि आप रात 8 बजे के बाद अपने ईमेल की जाँच न करें। या रात के खाने के दौरान कॉल नहीं ले रहे हैं। और जब आप घर आते हैं, तो रात में दरवाजे पर चलने से पहले रुकें। कार में कुछ संगीत सुनें या सामने के दरवाजे पर कुछ गहरी साँस लें। इस तरह, आप अपने परिवार को देखने से पहले बेहतर मूड में होंगे। और छुट्टी के दिनों को बेकार मत जाने दो। आपको आराम करने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है ताकि आप काम पर लगाम लगा सकें और बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

तनाव का कारण: स्वास्थ्य
एक मौजूदा बीमारी से एक नई स्वास्थ्य स्थिति, उम्र बढ़ने, लक्षण या जटिलताओं का निदान सभी तनाव को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को स्वास्थ्य के मुद्दे नहीं है? अगर आपका कोई करीबी स्वास्थ्य संबंधी समस्या से जूझ रहा है तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। एपीए ने पाया कि देखभाल करने वालों की आधी से अधिक रिपोर्ट यह महसूस करती है कि उनके परिवार के सदस्यों को कितनी देखभाल की जरूरत है।
इसे कैसे प्रबंधित करें…। अपनी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखें। इस बारे में सोचें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं और आपके पास जो कुछ भी है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके दोस्त, परिवार और सिर पर छत पाने के लिए आप कितने भाग्यशाली हैं। और अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें। आप आहार और व्यायाम के साथ तनाव को कम कर सकते हैं। वास्तव में, इन खाद्य पदार्थों को दे जो आपको एक कोशिश में तनाव में मदद करते हैं।

तनाव का कारण: पैसा
वित्त से संबंधित कुछ भी तनाव का एक सामान्य स्रोत है। किराए, क्रेडिट कार्ड ऋण या आपके परिवार के लिए प्रदान करने में असमर्थता तनावपूर्ण हो सकती है। एपीए ने पाया कि लगभग तीन-चौथाई अमेरिकी कहते हैं कि वित्त उनके जीवन में तनाव का एक स्रोत है।
इसे कैसे प्रबंधित करें…। एक बजट बनाएं। आप सोच सकते हैं कि एक बजट आपके वित्तीय तनाव को बढ़ा देगा, लेकिन यह आपके वित्त को नियंत्रित करने और पैसे के बारे में चिंता करना बंद करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह तय करने में आपकी मदद करेगा कि आप अपना पैसा कब और कैसे खर्च करेंगे। अपने बजट को संभालने के साथ संघर्ष? एक वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें जो आपको सेवानिवृत्ति की योजना बनाने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक रणनीति बनाने में मदद कर सकता है। या एक क्रेडिट परामर्श सेवा की तलाश करें जो ऋण से अभिभूत होने पर आपकी सहायता कर सके।

तनाव का कारण: समय की कमी
आपकी टू-डू लिस्ट एक मील लंबी है और आपने इसमें मुश्किल से सेंध लगाई है। हमारे ऊपर रखी जा रही मांगें अवास्तविक हो सकती हैं। हो सकता है कि आप अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित न कर रहे हों - बहुत अधिक ले रहे हैं क्योंकि आप लोगों को निराश नहीं करना चाहते हैं। या आप अपने समय का ठीक से प्रबंधन नहीं कर रहे होंगे।
इसे कैसे प्रबंधित करें…। तनाव कम करने में मदद करने के लिए अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें। महत्वपूर्ण काम पहले उन लोगों के साथ करें, जिन्हें करने की आपकी कोई इच्छा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अप्रिय नौकरियां तनाव का कारण बन सकती हैं। और मॉनिटर करें कि आप कितना लेते हैं, अपनी सीमा को जानते हुए। यदि आप बहुत अधिक करते हैं, तो आप इसे अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे पाएंगे। लोगों के साथ ईमानदार रहें; यह नहीं कहने के लिए कमजोरी का संकेत नहीं है।

यदि आप अपने आप पर तनाव के कारणों का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं और फिर भी तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे थकान, सिरदर्द, नींद न आना, पेट खराब होना, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अवसाद, वजन कम होना या लाभ, सेक्स ड्राइव में बदलाव और अन्य समस्याएं, उन लक्षणों के अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना चाहिए।


तनाव प्रबंधन के लिए ग्यारह चरण | Awdhesh Singh (सितंबर 2021).