यदि आप कुछ नए साल के संकल्पों को बनाने के लिए एक बार फिर से योजना बना रहे हैं, लेकिन बार-बार एक ही बनाने के लिए थक गए हैं, तो यहां आपके लिए कुछ है: कुछ पाउंड बहाने की आपकी इच्छा के रास्ते में क्या हो रहा है।

कभी-कभी आपको अपने भीतर के आलोचक को यह बताने से रोकने की आवश्यकता होती है कि आपके पास कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है - और अंत में इसके पीछे की सच्चाई का पता लगाएं।

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दर्द। पुराने दर्द से कई तरह से अवांछित वजन बढ़ सकता है। विरोधी भड़काऊ स्टेरॉयड जैसे दवाओं से साइड इफेक्ट, बड़े पैमाने पर रेंगना बना सकते हैं। दर्द में होने के कारण इसे सक्रिय करना अधिक कठिन हो सकता है या आप अपने दर्द को बिगड़ने के डर से व्यायाम से बच सकते हैं। और पुराने दर्द का तनाव अधिक खा सकता है।

क्या करें: भागों के प्रति सावधान रहें। यदि आपकी दवा आपको भूखा बनाती है, तो स्वस्थ स्नैक्स जैसे वेजी और फलों का स्टॉक करें। सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें, जो पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। Wahl द्वारा इस डीप-टिश्यू मसाजर से घर की मालिश का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से अपने दर्द को कम करें, जो सतह के नीचे की मांसपेशियों के दर्द पर हमला कर सकता है और राहत दे सकता है। बहुत सारे शोध से पता चला है कि मालिश प्रभावी रूप से पुराने दर्द को कम कर सकती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

नींद में कंजूसी करना। जम्हाई के साथ, अंडर-आई बैग, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मनोदशा और थकान (जाहिर है) पर्याप्त नींद नहीं लेने से एक और नतीजा आता है - और वह है वजन बढ़ना। कैसे? खैर, एक बात के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क के क्षेत्र आपको "स्वस्थ" वाले (गाजर की छड़ें और सेब की तरह) की तुलना में अधिक "आराम" खाद्य पदार्थों (चिप्स और कुकीज़ के रूप में) के लिए तरसेंगे। और आप उनमें से अधिक भी खाएंगे, क्योंकि नींद की कमी भूख को बढ़ाती है, जिसे ग्रेलिन के रूप में जाना जाता है, जो आपकी भूख को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसके विपरीत, हार्मोन लेप्टिन, जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह भरा हुआ है, बस गायब हो जाता है।


क्या करें: अच्छी नींद की दिनचर्या का अभ्यास करके आपको आवश्यक नींद प्राप्त करें: अपने कमरे को शांत, शांत और अंधेरा रखें और अंदर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें, और अपने शराब की खपत को सीमित करें - हालांकि यह शुरू में हो सकता है। आपको नींद आती है, शराब आपको बेचैन कर सकती है और रात भर जगा सकती है।

रजोनिवृत्ति। हार्मोन बदल रहे हैं; सबसे विशेष रूप से आपका एस्ट्रोजन घट रहा है। और यह आपके द्वारा प्राप्त वजन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है, खासकर आपके मध्य के आसपास। यह खोज इंटरनेशनल मेनोपॉज़ सोसाइटी द्वारा 2012 के एक बड़े अध्ययन का हिस्सा थी। वैज्ञानिकों ने पाया कि रजोनिवृत्त महिलाओं में शरीर में वसा के वितरण में हार्मोनल बदलाव संभावित अपराधी थे। एस्ट्रोजन में कमी से आपकी चयापचय दर भी कम हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। मांसपेशियों का नुकसान, जो स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के साथ आता है, आपके चयापचय को भी प्रभावित कर सकता है, इसे और भी धीमा कर सकता है। रजोनिवृत्ति के वजन के बारे में और पढ़ें।

क्या करें: सक्रिय रहें और एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों में नियमित रूप से संलग्न रहें। अपने हिस्से देखें और मन लगाकर खाएं।


नासमझ खा रहे हैं। अगर आप गाड़ी चलाते समय गाड़ी में बैठकर खा रहे हैं, टेलीविजन के सामने खाना खा रहे हैं, फिल्म देखते समय बैग से झपट रहे हैं या पत्रिका पढ़ते हुए खा रहे हैं या ईमेल के जरिए स्क्रॉल कर रहे हैं, तो संभव है कि आप अनजान हों। क्या और कितना खाना आपके मुंह में जा रहा है। यह माइंडलेस ईटिंग है, और यह वजन बढ़ाने का एक नुस्खा है। अक्सर, यह व्यवहार बदल रहा है - बल्कि "आहार पर जा रहा है" - इससे लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या करें:

  • सीधे पैकेज से मत खाओ। इसके बजाय, एक यथोचित आकार वाले हिस्से को बाहर निकालें, और बैग को दूर, दृष्टि से बाहर कर दें।

  • अपनी गति को धीमा करने के लिए अपने बर्तनों को काटने के बीच सेट करें।

  • प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं।

  • बिना विचलित हुए खाएं।

  • कुछ सेकंड के लिए जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में भूखे हैं।

तनाव. चिंता अधिक भोजन करने, अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करने और खाने के लिए एक बड़ा ट्रिगर है जब आप भूखे नहीं होते हैं। जबकि, कुछ के लिए, तनाव अल्पावधि में भूख को बंद कर सकता है, लंबे समय तक या लगातार तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल को पंप करने का कारण बन सकता है, जो बदले में भूख को बढ़ाता है। कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रेरणा भी बढ़ाता है, और इसके साथ, प्रेरणा खाने के लिए।

स्ट्रेस भी अध्ययनों में पाया गया है कि आप किस प्रकार के भोजन की लालसा बढ़ाते हैं - और निश्चित रूप से, यह अजवाइन-छड़ी किस्म का नहीं है, बल्कि चीनी, वसायुक्त प्रकार के खाद्य पदार्थों का है। जैसे कि यह बहुत बुरा नहीं है, एक बार जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो वे आपके तनाव को कम करते हैं, जो केवल अधिक की इच्छा को पुष्ट करता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आपको भोजन की बचत करने में मदद मिलेगी।

क्या करें: मेडिटेशन, सोशल सपोर्ट और एक्सरसाइज सभी को स्ट्रेस को मैनेज और काउंटर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है जो आपकी भूख को ओवरड्राइव में भेज सकता है। भावनात्मक खाने से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

दवाएं। आम दवाओं के सेवन से अवांछित वजन बढ़ सकता है।कभी-कभी यह दवा ही होती है जो प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर ग्लूकोज को कैसे अवशोषित और संग्रहीत करता है, या यह आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है। अन्य बार यह दवा से होने वाले दुष्प्रभाव हैं। कुछ आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं; दूसरों को सांस या थकान की कमी हो सकती है, जिसके कारण आप कम व्यायाम करेंगे या बिल्कुल नहीं, जबकि कुछ के कारण आपको पानी की कमी हो सकती है।

कुछ दवाएं, हालांकि वे वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनती हैं, इससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

आमतौर पर वजन बढ़ाने वाली दवाओं में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, इंसुलिन जैसी मधुमेह की दवाएं, कुछ हर्टबर्न दवाएं, हार्मोन थेरेपी या गर्भ निरोधकों और एंटी-जब्ती दवाओं जैसे कि वैल्प्रोइक एसिड (डेपकोट) शामिल हैं।

क्या करें: यदि आपको लगता है कि आपकी दवा वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकती है, तो एक खाद्य डायरी रखकर अपने भोजन के सेवन के बारे में जागरूक रहें। व्यायाम के लिए समय निकालें, भले ही यह सिर्फ टहलने के लिए हो। जब आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक दवा निर्धारित करता है, तो पूछें कि क्या यह वजन बढ़ाने का कारण बनता है और यदि ऐसा है, तो क्या इसका कोई विकल्प है।

यह पोस्ट मूल रूप से दिखाई दी mysocalledmidlife.net.


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