टोंड एब्स सिर्फ महान नहीं दिखते हैं, वे अच्छे आसन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचते हैं।

लेकिन एक सीमा है कि क्रंचेज के नाम से जाने जाने वाले व्यायाम आपको उन सिक्स-पैक एब्स की ओर ले जाएंगे। एक रिपोर्ट के अनुसार ये व्यायाम परिभाषा बनाते हैं, लेकिन वे पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पाएंगे जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च.

उस लक्ष्य को वसा को कम करने के लिए मांसपेशियों और आहार के लिए व्यायाम के एक-दो पंचों की आवश्यकता होती है। कहा जा रहा है कि, क्रंच एक मुख्य कसरत से संबंधित हैं - यह आपके धड़ की सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है।


सभी स्तरों के लिए 6 प्रभावी कोर व्यायाम

जब क्रंचेज की बात आती है, तो सैंकड़ों काम करने के बजाय काम करना अधिक महत्वपूर्ण होता है।

अब वर्कआउट तेज करने के लिए:


  • प्रति सेट प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएँ।
  • सेट की संख्या बढ़ाएँ।
  • सेटों के बीच आराम करने का समय।
  • व्यायाम का कोण बढ़ाएं।
  • एड़ियों के वजन पहनें।
  • अपने सीने के खिलाफ एक वजन प्लेट पकड़ो।

यहां सबसे लोकप्रिय अभ्यासों की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए विशिष्ट संकेत हैं।

बुनियादी क्रंच के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाइए, घुटने थोड़े मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट और कूल्हे अलग। साँस छोड़ें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने पेट को कस लें और अपने सिर और कंधों को छत की ओर उठाएँ। अपने घुटनों की ओर कर्ल न करें। थोड़े समय के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, क्योंकि आप फर्श पर खुद को कम कर रहे हैं। 10 रीप्स की शुरुआत अच्छे फॉर्म में करें- कोई झटके या जल्दबाजी में नहीं।

जैक चाकू के लिए, पैरों को विस्तारित और एक साथ सपाट झूठ बोलें, और हथियार आपके सिर के पीछे विस्तारित हों। फिर श्वास छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से 30 से 45 डिग्री ऊपर लाएं क्योंकि आप अपने धड़ और हाथों को अपने पैरों के समानांतर स्विंग करते हैं, हाथ आपके पैरों तक पहुंचते हैं। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे शुरू करने के लिए वापस जाओ, जैसा कि आप फर्श पर खुद को कम करते हैं।

अपनी तिरछी मांसपेशियों के लिए, अपनी दाईं ओर, पैर एक साथ, घुटनों के बल झुकें। फिर श्वास छोड़ें, और अपने सिर के पीछे अपने बाएं हाथ के साथ, अपनी बाईं कोहनी को अपनी कमर की ओर उठाएं, अपने पक्ष के साथ क्रंच महसूस करें। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे शुरू करने के लिए वापस जाओ, जैसा कि आप फर्श पर खुद को कम करते हैं। जब आप अपना सेट पूरा कर लें, तो पक्षों को स्विच करें।

अन्य मांसपेशी समूहों के विपरीत, एब्स को दैनिक आधार पर काम किया जा सकता है, लेकिन इसे ओवरडोज करने का विरोध करें।


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