यदि आप समय की एक छोटी राशि में बड़े फिटनेस परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पर एक मोड़ बस बिल फिट हो सकता है। यह भी किसी के व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना चाहिए।

पारंपरिक अंतराल प्रशिक्षण में आराम या कम तीव्रता वाली गतिविधि की अवधि के बाद पूर्ण-बाहर गतिविधि का एक छोटा फट होता है। तीव्रता, लंबाई और अंतराल की संख्या को मिलाने के अंतहीन तरीके हैं। और किसी भी रूप में अंतराल प्रशिक्षण आम तौर पर एक ही समय के लिए एक स्थिर गति से काम करने की तुलना में अधिक धीरज और वसा-जलने के लाभों के परिणामस्वरूप होता है।

अब, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने एक छोटा संस्करण विकसित किया है, जिसे लो-वॉल्यूम / हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कहा जाता है - वे कहते हैं कि सत्रों के समान लाभ प्रदान करता है।


प्रत्येक सत्र में आपकी अधिकतम हृदय गति के लगभग 90 प्रतिशत पर 10 से 60 सेकंड की गतिविधि होती है, जो 60 सेकंड की रिकवरी के साथ अन्तर्निहित होती है। यह 20 मिनट के प्रशिक्षण सत्र में केवल 10 मिनट का व्यायाम है।

अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। फिर उस संख्या को 0.9 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो आप 35 को 220 से घटाएंगे और 185 प्राप्त करेंगे। 185 को 0.9 से गुणा करने पर अधिकतम दिल की दर 166.5 या 166 बीट प्रति मिनट होगी।

शोधकर्ताओं के अनुसार, सप्ताह में तीन बार कम-मात्रा / उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, भले ही मानक दिशानिर्देश की तुलना में समय की प्रतिबद्धता बहुत कम है सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम कसरत करें।

बस सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक 60-सेकंड के उच्च-तीव्रता वाले बाउट के लिए लक्ष्य क्षेत्र में हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास कोई दिल की समस्या है, तो कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ इस दृष्टिकोण पर चर्चा करें।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के कई खतरों के कारण, गैर-अंतराल प्रशिक्षण के दिनों में भी कुछ गतिविधि में शामिल होना महत्वपूर्ण है।


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