आपने सबसे अधिक वयस्कों को फिट रहने के लिए अधिकांश दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने के लिए अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की सिफारिश सुनी है।
लेकिन क्या वास्तव में मध्यम है? और आप कैसे जानते हैं कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं या शायद ही काम कर रहे हैं।
आपके वर्कआउट की तीव्रता को मापने का सबसे आसान तरीका "टॉक टेस्ट" है। यदि आप मध्यम श्रेणी में काम कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक कठिनाई के बिना बात कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, व्यायाम कर सकते हैं, तो गा सकते हैं। और यदि आप जोरदार गतिविधि कर रहे हैं, तो आप सांस लेने के लिए रुकने से पहले सिर्फ कुछ शब्द कह पाएंगे।
यह पता लगाने का एक और तरीका है कि आप कितना कठिन काम कर रहे हैं, यह आपके दिल की दर पर नज़र रखता है।
ऐसा करने के लिए, पहले अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाएं। अपनी उम्र को 220 से घटाएं। 50 साल की उम्र के लिए, यह प्रति मिनट 170 बीट होगा। मध्यम गतिविधि के लिए एक व्यक्ति की लक्षित हृदय गति उनकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत के बीच होती है। तो, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, मीठा स्थान 85 और 119 बीट प्रति मिनट के बीच है।
एक बार जब आप कागज पर अपनी स्वयं की हृदय गति सीमा की गणना करते हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप 30 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान इस सीमा में हैं, फिर उस संख्या को 2 से गुणा करें।
वॉकिंग, गोल्फ खेलना - बिना कार्ट का उपयोग किए और सामान्य बागवानी मध्यम व्यायाम पाने के तरीके हैं। एरोबिक डांसिंग, जॉगिंग और तैराकी कठिन सभी व्यायाम के रूप में गिना जाता है।
यदि आप समय के लिए (और अच्छे आकार में) दबाए जाते हैं, तो अधिक ज़ोरदार व्यायाम करना जाने का रास्ता हो सकता है। जोरदार व्यायाम करने वालों को मध्यम मूवर्स के समान परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में केवल 15 मिनट की गतिविधि की आवश्यकता होती है।
