गुस्सा सिर्फ एक भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं है - यह आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है।

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यह हृदय रोग और तनाव से संबंधित अन्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है - जैसे नींद की परेशानी, पाचन की परेशानी और सिरदर्द।


यह महत्वपूर्ण है, तो, अपने क्रोध को फैलाने के लिए। यह पता लगाने से शुरू करें कि यह क्या है जो आपको गुस्सा दिलाता है।

वर्जीनिया में जॉर्ज मेसन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने सिर्फ इतना ही अध्ययन किया और पांच आम ट्रिगर की पहचान की:

  • अन्य लोग।
  • संकट - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।
  • मांगे तुम अपने पर रखो।
  • आपका पर्यावरण
  • अज्ञात स्रोत।

गुस्सा अधिक तीव्र था, जांचकर्ताओं ने पाया, जब लोगों को अन्य लोगों के साथ मुद्दों से उकसाया गया था या उन प्रभावों से प्रभावित किया जा सकता था जिन्हें पिनपॉइंट नहीं किया जा सकता था।


एक बार जब आप अपने क्रोध के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो यह बदलने के लिए कदम उठाएं कि आपके साथ यह कैसे हुआ, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया।

दशकों पहले, लोगों को अक्सर अपना गुस्सा बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित किया जाता था। प्राइमर चीखना और तेज़ करना तकिए का सुझाव दिया गया था। आज? इतना नहीं।

अध्ययनों से पता चला है कि क्रोध में क्रोध को शामिल करने वाले उपचार वास्तव में मदद नहीं करते हैं। हो सकता है कि वे आपको अधिक क्रोधित करें।


फिर भी, क्रोध को बोतलबंद न रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन, इसे प्रबंधित करने से आप ऐसा कह सकते हैं या काम कर सकते हैं जो क्रोध पारित होने के बाद आपको पछतावा हो सकता है।

क्या करें?

सामान्य रूप से शांत व्यक्ति बनने से शुरू करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक विश्राम तकनीक का अभ्यास करें - योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

एक क्रोध की रणनीति भी विकसित करें जो आप उस समय खींच सकते हैं जब आप पल में हों। विचार यह है कि हाथ से निकलने से पहले और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीकों का एक मेनू करने के लिए क्रोध पर आपकी प्रतिक्रिया को बाधित करना।

समय-बहिष्कार, गहरी साँस लेने और आत्म-चर्चा जैसे रणनीति आपको अभिनय से पहले शांत और सोचने में मदद कर सकते हैं। लंबे समय तक, अपने तनाव के स्तर को कम करने और सहानुभूति कौशल का निर्माण करने में मदद कर सकता है।

यदि आप किसी के साथ बहस कर रहे हैं, तो गुस्सा ईयरप्लग की तरह हो सकता है। यह आपको सुनने से रोकता है कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है और बीच का रास्ता ढूंढ रहा है। इसलिए डिफेंसिव और ट्रेडिंग बार्स के बजाय पॉज बटन को हिट करें।

जो कहा गया था उसे दोहराने के लिए व्यक्ति से पूछें। फिर दोबारा बोलने से पहले उस पर चिंतन करें। तर्क के असली कारण का पता लगाने की कोशिश करें।

यह आपको समाधान खोजने में क्रोध की ऊर्जा को चैनल देता है।

जब आप ऐसी स्थिति में हों, जिसे आप ठीक नहीं कर सकते हैं - जैसे कि अपॉइंटमेंट के लिए अपने रास्ते पर ट्रैफ़िक में फंसे रहना - स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए अपने तर्कसंगत दिमाग का उपयोग करें। यह असुविधाजनक है, लेकिन संभावना से अधिक आपकी भलाई के दीर्घकालिक प्रभाव को प्रभावित नहीं करेगा।

यदि आप पाते हैं कि आप उन ताकतों पर गुस्सा कर रहे हैं जिन्हें आप पहचान नहीं सकते, तो मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें। साथ मिलकर काम करने से आपको अपनी नाखुशी और गुस्से की जड़ को उजागर करने में मदद करनी चाहिए।


How to Deal with an Angry Person - कोई गुस्सा करे तो क्या करें - Angry People - Monica Gupta (जनवरी 2021).