छुट्टी के भोजन के साथ जुड़े अधिकांश खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए अच्छे हो सकते हैं और, क्योंकि वे भर रहे हैं, आपको छोटे सर्विंग्स से संतुष्ट महसूस कर रहे हैं।

त्वचा रहित सफेद टर्की मांस सूची में सबसे ऊपर है। 3-औंस स्लाइस में 26 ग्राम प्रोटीन होता है, 1 ग्राम से कम संतृप्त वसा और सिर्फ 130 कैलोरी।

ग्रेवी छोड़ें, लेकिन कुछ होममेड क्रैनबेरी सॉस का आनंद लें, जिसमें आम तौर पर प्रति चम्मच 27 कैलोरी होती हैं। पूरे जामुन, ताजा या जमे हुए का उपयोग करें, और आधे में मानक व्यंजनों में चीनी की मात्रा में कटौती करें। शून्य कैलोरी स्टेविया जोड़ें अगर इसे ठंडा करने के बाद इसे अधिक मीठा बनाने की आवश्यकता होती है।


शकरकंद सिर्फ 113 कैलोरी प्रति आधे कप के लिए विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक पंच पैक करता है। धीमी गति से भूनने से उनकी प्राकृतिक मिठास निकल जाती है, इसलिए चीनी, मक्खन या मार्शमॉलो की कोई ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय दालचीनी और जायफल का एक पानी का छींटा जोड़ें।

भुना हुआ होने पर कद्दू और अन्य सर्दियों के स्क्वैश भी बहुत अच्छे व्यंजन हैं, और प्रति कप सिर्फ 50 कैलोरी है। प्यूरी पकाया कद्दू, मसाले जोड़ें, और आपके पास एक पुडिंग-स्टाइल मिठाई है।

एक मध्यम सेब में लगभग 90 कैलोरी होती हैं। एक और मीठा इलाज करने के लिए, सेब (सबसे फाइबर के लिए त्वचा पर) सेंकना, फिर से प्राकृतिक स्वाद को बढ़ाने के लिए केवल मसालों का उपयोग करें। दालचीनी के अलावा, स्वाद बदलने के लिए ग्राउंड अदरक या एलस्पाइस का उपयोग करें। यदि आप क्रंच जोड़ना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा नट्स के एक चम्मच के साथ छिड़के।

हमेशा पारंपरिक फलों और सब्जियों को कम-कैलोरी में रखें और भूनने, बेकिंग और स्टीमिंग जैसे सरल खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करके उनके प्राकृतिक स्वाद को चखें। याद रखें कि मक्खन, क्रीम और चीनी जैसे तत्व वास्तविक आहार में कमी हैं।


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