अधिकांश लोग अपनी नींद की आदतों को उम्र के रूप में बदलते देखते हैं, लेकिन एक नई समीक्षा से पता चलता है कि कुछ वरिष्ठ लोग गहरी, आराम करने वाली आराम पाने की क्षमता खो देते हैं।

और यह स्वास्थ्य परिणामों के साथ आ सकता है, समीक्षा लेखक ब्रायस मंडेर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक नींद शोधकर्ता ने कहा।

मंडेर ने कहा कि नींद "विखंडन" को अवसाद और मनोभ्रंश सहित कई चिकित्सा स्थितियों से जोड़ा गया है। खंडित नींद वाले लोग रात के दौरान कई बार जागते हैं, और नींद के गहरे चरणों को याद करते हैं।


यह सही है कि चिकित्सा की स्थिति, या उनके लिए उपचार, मैंडर के अनुसार नींद की समस्या पैदा कर सकता है।

लेकिन खराब नींद भी बीमारी में योगदान कर सकती है।

उदाहरण के लिए मनोभ्रंश को लें। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी और मनोभ्रंश प्रक्रिया के बीच एक "द्वि-दिशात्मक" लिंक है, एक और बर्कले शोधकर्ता जो विनर ने कहा, जो समीक्षा पर काम करता है।


यही है, मनोभ्रंश अक्सर नींद की समस्याओं का कारण बनता है; गरीब नींद, बदले में, स्मृति और अन्य मानसिक कौशल में गिरावट को गति दे सकती है। विनर के अनुसार, पशु अनुसंधान से पता चलता है कि गहरी नींद एमिलॉइड-बीटा प्रोटीन के मस्तिष्क को "स्पष्ट" करने में मदद करती है जो मनोभ्रंश वाले लोगों में पैदा होती है।

तो एक "दुष्चक्र" हो सकता है, विनर ने कहा, जहां मनोभ्रंश और गरीब नींद एक दूसरे को खिलाते हैं।

मंडेर ने कहा कि इसी तरह के दुष्चक्र अन्य बीमारियों के साथ काम कर सकते हैं। उन्होंने जोर देकर कहा, हालांकि, नींद की आदतों में कुछ बदलाव पूरी तरह से सामान्य हो सकते हैं।


पुराने लोगों को "बिस्तर पर जल्दी, उठने की जल्दी" होने का खतरा होता है। वे अपने छोटे दिनों में जितना इस्तेमाल करते हैं उससे थोड़ा कम सो सकते हैं। और यह ठीक हो सकता है, शोधकर्ताओं ने कहा।

"हम एक दहशत पैदा नहीं करना चाहते हैं कि अगर आप अपनी आदत से थोड़ा कम सो रहे हैं, तो आप मनोभ्रंश विकसित करने जा रहे हैं," मंडेर ने कहा।

लेकिन, उन्होंने कहा, नींद को जीवन शैली के महत्वपूर्ण कारकों में से एक के रूप में अच्छी तरह से पहचानना महत्वपूर्ण है - व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ।

वास्तव में, मंडेर ने कहा, नियमित व्यायाम हमें स्वस्थ रखने का एक कारण यह है कि यह बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का समर्थन कर सकता है।

"कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक 'सफलतापूर्वक' उम्र क्यों लेते हैं?" उसने कहा। "हमें लगता है कि नींद कारकों में से एक है।"

डॉ। संजीव कोठारे, एक नींद विशेषज्ञ जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने कहा कि खराब नींद "स्पष्ट रूप से" स्वास्थ्य परिणाम है।

न्यूयॉर्क शहर में NYU लैंगोन कॉम्प्रिहेंसिव मिर्गी-स्लीप सेंटर के कोथारे ने कहा, स्लीप एपनिया एक अच्छा उदाहरण है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बार-बार रुकने का कारण बनता है और रात में सांस लेने में शुरू होता है, और यह हृदय रोग और मधुमेह जैसी बड़ी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह स्मृति और सोच में तेजी से गिरावट ला सकता है।

शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में डॉ। फिलिस ज़ी नींद की दवा के प्रमुख हैं। उसने कहा कि नींद की गुणवत्ता "अवधि" से अधिक महत्वपूर्ण है।

ज़ी के अनुसार, यदि वृद्ध लोग रात में एक बार कम सोते हैं - या रात में एक बार उठते हैं, तो जल्दी सो जाते हैं - शायद वह लाल झंडा नहीं है।

लेकिन, उसने कहा, पुराने वयस्कों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर वे नियमित रूप से रात में छह घंटे से कम सोते हैं, या नींद के लंबे "समेकित" ब्लॉक का अभाव है।

कुछ मामलों में, ज़ी ने कहा, स्लीप एपनिया को दोष देने के लिए हो सकता है।

अन्य मामलों में, लोगों को जीवनशैली समायोजन की आवश्यकता हो सकती है जो उनकी नींद में सुधार कर सकते हैं। अच्छी खबर, ज़ी ने कहा, "व्यवहार और पर्यावरण परिवर्तन शक्तिशाली हैं।"

ज़ी ने कहा कि वृद्ध लोग अपनी दिनचर्या में शारीरिक और सामाजिक गतिविधियों को फिट करके अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। रात में, उसने सुझाव दिया कि वे सुनिश्चित करें कि बेडरूम का तापमान आरामदायक हो और कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में सीमित हो - विशेष रूप से कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन की नीली चमक।

ज़ी ने सुबह और दोपहर में पर्याप्त दिन के उजाले पाने के महत्व पर भी जोर दिया: इससे शरीर के सर्कैडियन लय (नींद-जागने के चक्र) को ट्रैक पर रखने में मदद मिलती है।

लेकिन लोगों को नींद की देखभाल के लिए बुढ़ापे तक इंतजार नहीं करना चाहिए। मंडेर की टीम के अनुसार, लोग अक्सर मध्यम आयु में गहरी नींद लेने की क्षमता खोने लगते हैं, और यह गिरावट वर्षों से जारी है।

अभी तक स्पष्ट नहीं है, मंडेर ने कहा, क्या जीवन में पहले अच्छी नींद की आदतें लोगों को बुढ़ापे में नींद की समस्याओं से बचाने में मदद करती हैं।

समीक्षा, जिसने नींद और उम्र बढ़ने के विषय पर चिकित्सा साहित्य का विश्लेषण किया, पत्रिका में 5 अप्रैल को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था न्यूरॉन.


CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (जून 2021).