जब आप उनके साथ नहीं होते हैं तो अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन पसंद करने में मदद करना चाहते हैं? घर के हर भोजन को अच्छे पोषण का पाठ बनाएं।

अमेरिका के कृषि विभाग के एक स्वस्थ भोजन, ChooseMyPlate.gov से पता चलता है कि उन्हें क्या दिखाना शुरू करें। फलों और सब्जियों के साथ उनकी आधी थाली भरें, अनाज के साथ एक चौथाई - पूरी तरह से साबुत अनाज - और प्रोटीन के साथ एक चौथाई, जैसे दुबला मांस, समुद्री भोजन, सेम या टोफू। फिर उन्हें स्वयं सेवा करके स्मार्ट विकल्प बनाने का अभ्यास करने दें।

भागों को छोटा रखें। एक चम्मच फल और सब्जी, कुछ मांस का टुकड़ा, और ब्रेड के एक चौथाई टुकड़े छोटे बच्चों के लिए पर्याप्त हैं। उन्हें अपनी थाली खाली करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन अगर वे करते हैं, तो उन्हें सेकंड के लिए पूछें। अपने दम पर अधिक पेशकश करने का विरोध करें। बच्चों को धीरे-धीरे और ध्यान से खाना सिखाएं-टीवी के सामने नहीं। वे अपने शरीर के लिए सही मात्रा में भोजन करेंगे और मोटापे के खतरे को कम करेंगे, एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा।

हर बार अलग-अलग तरीके से तैयारी करके, एक से अधिक बार बच्चों को नए खाद्य पदार्थ पेश करें। आप पहले ब्रोकोली की सेवा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बेक्ड आलू टॉपिंग के रूप में। एक और दिन, इसे एक स्वस्थ डुबकी के साथ कच्चे या हल्के धमाकेदार पेश करें। कभी-कभी बच्चों को एक नए भोजन को देखने की ज़रूरत होती है, जो कि एक परिचित व्यक्ति के सामने होता है।

क्या आपके बच्चे रसोई में आयु-उपयुक्त कार्यों में आपकी मदद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे थोड़ा गड़बड़ करते हैं, तो वे स्वस्थ खाना पकाने के कौशल सीखेंगे और जो उन्होंने बनाया है उसे खाने के लिए उत्साहित होंगे।


अपने बच्चों को स्वस्थ खाना कैसे खिलाएं? - Onlymyhealth.com (सितंबर 2021).