मधुमेह एक विश्वव्यापी महामारी बन गया है, लेकिन आप अपने आप को स्वस्थ आहार से बचा सकते हैं। और उसी प्रकार का आहार आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है यदि आपके पास पहले से ही है।

बोस्टन के जोसलिन डायबिटीज सेंटर और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के विशेषज्ञों के अनुसार, विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो आपके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, उनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, ओट अनाज, दही और डेयरी उत्पाद, अंगूर, सेब, ब्लूबेरी और अखरोट शामिल हैं। हैरानी की बात है, कॉफी और डेकाफ जावा भी सूची में हैं।

हालांकि अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन घटाने का सुझाव अक्सर दिया जाता है, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि वजन घटाने के बिना भी, एक स्वस्थ आहार में बदलने से मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है।


आपके वसा और कार्ब्स की गुणवत्ता मात्रा से अधिक मायने रखती है। इसका मतलब है कि परिष्कृत लोगों के बजाय साबुत अनाज की तरह विकल्प बनाना, जबकि सामान्य रूप से संसाधित कार्ब्स को सीमित करना और लाल और प्रसंस्कृत मांस के स्थान पर मछली और चिकन का चयन करना है। इसके अलावा, पशु वसा के बजाय पौधे आधारित वसा चुनें, जो हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। और अन्य फलों, सब्जियों, फलियों और नट्स को जोड़ने का लक्ष्य रखें, जबकि शराब को सीमित करना और शक्कर पेय और खाद्य पदार्थों को छोड़ना।

यदि आप एक निर्धारित योजना का पालन करना अधिक उपयोगी पाते हैं, तो कई स्वास्थ्यवर्धक आहार हैं जो आपके व्यक्तिगत स्वाद और कैलोरी की जरूरतों के अनुरूप हो सकते हैं।

आहार शुरू अंक:

  • भूमध्य आहार।
  • कम ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार।
  • मध्यम रूप से कम कार्बोहाइड्रेट आहार।
  • शाकाहारी भोजन।

ध्यान रखें कि अपने लाभ के लिए आहार का उपयोग करने में कभी भी देर नहीं की जाती है, भले ही आपको पहले से ही मधुमेह हो। लोगों ने जोसलिन के "व्हॉट वाट्स" कार्यक्रम में दाखिला लिया, जिसमें कम-कार्ब आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, न केवल अपना वजन कम किया और इसे बनाए रखा, बल्कि अपनी मधुमेह दवाओं को आधे से अधिक करने में सक्षम थे।


Food To Prevent Diabetes & Food For Diabetic Patients in Hindi (फरवरी 2021).