यदि आप गर्भवती हैं और गर्म मौसम में व्यायाम करना चाहती हैं या नए शोधों के अनुसार, गर्म स्नान या छोटे सौना लेना सुरक्षित है।
ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने कहा कि ऐसा करने से - सीमा के भीतर-अपने शरीर के तापमान को उस बिंदु तक नहीं बढ़ाना चाहिए जो आपके बच्चे को खतरे में डाल दे।
निष्कर्ष 12 अध्ययनों के विश्लेषण से आए हैं, जिसमें गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में 347 महिलाएं शामिल थीं। व्यायाम करते समय महिलाओं के शरीर का तापमान रिकॉर्ड किया जाता था, सौना का इस्तेमाल किया जाता था या गर्म स्नान किया जाता था।
इन गतिविधियों के दौरान महिलाओं में से कोई भी अनुशंसित शरीर के तापमान की अधिकतम सीमा 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक नहीं थी।
उन परिणामों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 35 मिनट (अपनी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत से 90 प्रतिशत तक) 77 डिग्री फ़ारेनहाइट और एक सापेक्ष आर्द्रता के वायु तापमान पर कर सकती हैं 45 प्रतिशत की।
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी गर्भावस्था की अवस्था, महिलाएं पानी के तापमान में 83.8 डिग्री से 92.1 डिग्री फ़ारेनहाइट तक 45 मिनट तक सुरक्षित रूप से एक्वा-एरोबिक व्यायाम भी कर सकती हैं, ऐसा अध्ययन में पाया गया। शोधकर्ताओं ने कहा कि वे 20 मिनट तक गर्म स्नान (104 डिग्री फ़ारेनहाइट) या गर्म / सूखी सौना (158 डिग्री फ़ारेनहाइट और 15 प्रतिशत सापेक्ष आर्द्रता) में बैठ सकते हैं।
सिडनी विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर ओली जे द्वारा अध्ययन, और सहकर्मियों को 1 मार्च को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन.
अध्ययन के लेखकों ने एक पत्रिका के विमोचन में कहा कि वर्तमान दिशानिर्देश संभावित जोखिमों के बारे में चिंताओं के कारण गर्मी के तनाव से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को सलाह देते हैं।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि दिशा-निर्देश स्पष्ट रूप से गर्मी की सीमा को परिभाषित नहीं करते हैं और इस तरह व्यायाम को हतोत्साहित कर सकते हैं जो माता और बच्चे दोनों को फायदा पहुंचा सकते हैं।
जे और सहकर्मियों ने कहा कि कुछ सबूत हैं कि गर्भावस्था के दौरान शरीर के मुख्य तापमान को विनियमित करने की क्षमता बढ़ जाती है।
फिर भी, अध्ययन लेखकों ने कहा कि इस मुद्दे पर आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, मार्च ऑफ डाइम्स महिलाओं को अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने की सलाह देता है।
