क्या गठिया का दर्द आपकी फिटनेस योजनाओं के अनुसार हो रहा है? ऐसा होने की जरूरत नहीं है।

वास्तव में, शारीरिक गतिविधि आपकी निरंतर गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक संयुक्त बीमारी है जो लगभग 27 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है - ज्यादातर घुटनों और कूल्हों में, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में भी।


डॉक्टरों ने इसे एक अपक्षयी बीमारी के रूप में वर्णित किया है - जिसका अर्थ है कि संयुक्त खराब हो गया है। आमतौर पर यह साधारण पहनने और आंसू से वर्षों में, या अति प्रयोग से है।

यह तब होता है जब उपास्थि का टूटना होता है जो प्रत्येक हड्डी के अंत को कवर करता है। गद्दी प्रभाव खो जाता है। इसका परिणाम दर्द, सूजन और जोड़ों के हिलने की समस्या है जो प्रभावित हुई है। समय के साथ, हड्डियां खुद क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

क्या करें? चलते रहो।


यह कठिन हो सकता है, विशेष रूप से पहली बार में, लेकिन शारीरिक गतिविधि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम न केवल दर्द को कम करने में मदद करता है बल्कि गतिशीलता में भी सुधार करता है।

सक्रिय होने के साथ वजन घटाने में भी मदद करनी चाहिए - और अतिरिक्त वजन ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द में योगदान देता है।

धीमी और सरल शुरुआत करें, आर्थराइटिस फाउंडेशन का सुझाव दें। बस पड़ोस में घूमने से मदद मिल सकती है। तो एक मजेदार और आसान व्यायाम वर्ग कर सकते हैं।


कुछ मजबूत अभ्यासों को जोड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस से जो भी प्रभावित होता है उसके आसपास की मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी। गति-से-गति अभ्यास आपको अधिक लचीला और कम कठोर बनने में मदद कर सकते हैं। बस कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू करें जो आपके जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाते हैं।

योग और ताई ची कठोरता को राहत देने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, भी।

आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, बस सुनिश्चित करें कि यह आपके जोड़ों पर आसान है। कोई घुमा और तेज़ नहीं। पैदल चलने के अलावा, अच्छे विकल्प हैं बाइकिंग, वॉटर एरोबिक्स, तैराकी और नृत्य।

हालाँकि, सफलता की एक कुंजी यह ध्यान देना है कि आपका शरीर आपकी नई गतिविधि को कैसे सहन करता है। और धैर्य रखें। जब आपको गठिया होता है, तो यह आपके शरीर को नई गतिविधि में समायोजित करने में अधिक समय ले सकता है, यू.एस. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन नोट करता है।

यदि आप सक्रिय नहीं हुए हैं, तो दिन में दो बार सिर्फ तीन से पांच मिनट की गतिविधि से शुरू करें। एक बार जब आपका शरीर समायोजित हो जाता है, तो अपनी गतिविधि के समय में 10 मिनट जोड़ें। फिर 10 मिनट और जोड़ें, और जब तक आप जितना चाहें सक्रिय रहें।

उन लोगों के लिए, जिनके पास पहले से चलने में कठिन समय है, भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें। यह विशेषज्ञ आपकी क्षमताओं के अनुरूप एक कार्यक्रम बना सकता है - और जो आपके मजबूत होने के अनुसार अनुकूलित हो सकता है।

एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक: नई गतिविधि को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और किसी भी समय आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावित जोड़ों में असामान्य दर्द या सूजन का अनुभव करें।


Osteoarthritis Treatment In Hindi - गठिया रोग के लक्षण, परहेज और उसका घरेलू इलाज (अक्टूबर 2021).