एक आदर्श दुनिया में, हर दिन आप स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाते हैं, पर्याप्त व्यायाम करते हैं और बहुत सारी ऊर्जा छोड़ते हैं।

लेकिन जीवन होता है, और यह स्वस्थ और फिट होने के रास्ते में एक रास्ता है। किसी भी तरह, जब तक आप उन योजनाओं को बनाने और रखने और खाने के लिए सही रहते हैं, तब तक यह आधा कभी नहीं होता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने चाहिए। यहां बताया गया है कि कैसे खुद को प्राथमिकता दें।


  1. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप जिम में एक घंटा नहीं बिता सकते हैं, तो परेशान क्यों होते हैं? सही? गलत। वह सब-या-कुछ भी मानसिकता आपको असफलता के लिए खड़ा करेगी, और कोशिश करने से पहले ही आपको छोड़ देगी। याद रखें कि कुछ भी नहीं से बेहतर है। यदि आपके पास एक बड़ी कसरत के लिए समय नहीं है, तो कुछ मिनट की गतिविधि से भी फर्क पड़ सकता है। आपका स्वास्थ्य अभी भी व्यायाम की अनुशंसित मात्रा (सप्ताह में 150 मिनट) से कम करने से लाभ उठा सकता है। कुल अनुशंसित संख्या के बजाय छोटे वृद्धि पर ध्यान दें, और आप बेहतर फिटनेस के लिए अपने रास्ते पर एक समय में एक कदम पर अच्छी तरह से होंगे।

  2. खुद को जानिए। अपनी वरीयताओं और क्षमताओं को जानने से आपको पहले स्थान पर प्रयास करने या न देने में मदद मिलेगी। सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन लोगों को जिम मारते देखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए है। कुछ लोगों को यह प्रेरित लगता है, जबकि अन्य लोग व्यायाम मशीनों से ऊब और निराश होते हैं। फिट होने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। आप के लिए क्या काम करता है और यह पता लगाएं। "जब तक आप कुछ का आनंद नहीं लेते हैं, तब तक कई तरह की फिटनेस गतिविधियों का प्रयास करें, फिर उन्हें अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाएं। चाहे वह तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना या जिम में एरोबिक्स क्लास करना हो, यह उन चीजों को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें आप करना पसंद करते हैं और तब उनके साथ रहना, "सारा वॉलस, व्यक्तिगत ट्रेनर और SAPT स्ट्रेंथ एंड परफॉर्मेंस ट्रेनिंग की मालिक, वर्जीनिया का कहना है।

  3. शब्द "आहार।" आहार पर होने के केवल दो तरीके हैं: या तो आप इस पर हैं या आप इसे बंद कर रहे हैं। मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि उस शब्द में कहां-कहां सफलता या सफलता है। परहेज़ की अवधारणा त्रुटिपूर्ण है। यह आपको भोजन को नोटिस करने, भोजन के बारे में सोचने और भोजन की लालसा करने की अधिक संभावना बनाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" नंबर एक नव वर्ष के संकल्प के रूप में, वर्ष के बाद वर्ष। उस शब्द से जुड़ा "आहार" बहुत दबाव है: क्या "कठोर", "अपराध बोध," "असफलता" या "वंचित" शब्द दिमाग में आते हैं? अगली बार जब आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो "आहार" शब्द खो दें और अपने आप को एक अलग कहानी बताएं। "मैं कुछ जीवनशैली में बदलाव कर रहा हूं" आपको अपराध और दबाव को कम करने में मदद करेगा और पाउंड को बहुत आसान तरीके से और अधिक स्वस्थ तरीके से खोने में मदद करेगा। गारंटी।


  4. ध्यान दें। एक गिलास का आकार, एक स्कूप का आकार, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों की सुविधा-वे कुछ उदाहरण हैं कि कैसे हमारे दिमाग को अधिक खाने में धोखा दिया जा सकता है। जाने-माने फूड रिसर्चर और साइकोलॉजिस्ट ब्रायन वन्सिंक को ओवरईटिंग और ओवरकॉन्समिशन के पीछे की ताकतों को पहचानना पसंद है और उन्होंने कई दोषियों को ढूंढ निकाला है। (वह एक अच्छे कारण के लिए खाने के शर्लक होम्स कहलाते हैं!) भ्रम और संकेत गलत हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप वास्तव में कम खा रहे हैं या आपको बहुत अधिक खाने और मन से खाने के कारण हैं। मित्रों और परिवार, पैकेजों और प्लेटों, नामों और नंबरों, लाइटिंग और लेबलों, आकृतियों और महक से लेकर, अधिक खाने का प्रभाव बड़े पैमाने पर होता है, इसलिए विकल्प बनाते समय इसका ध्यान रखना आवश्यक है।

  5. बच्चे की तरह खाओ। यदि संभव हो तो, रेस्तरां में एक बच्चे के आकार के प्रवेश का आदेश दें। यह कैलोरी में कटौती और अपने भागों को समझदार रखने का एक निश्चित तरीका है- और यह आमतौर पर संतोषजनक होने के लिए पर्याप्त है। यदि रेस्तरां पालन नहीं करेगा या नहीं कर सकता है, तो सर्वर को एंट्री के साथ एक टेकअवे कंटेनर लाने के लिए कहें और आपको शुरू करने से पहले आधा रख दें, या अपने भोजन के लिए सलाद और क्षुधावर्धक का आदेश दें। और एक बच्चा होने की बात करते हुए, कसरत के बाद बचपन के इनाम के लिए खुद का इलाज करें: चॉकलेट दूध। शोध से पता चलता है कि यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें 8 से 11 ग्राम मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बहुत अच्छा है।

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