आपके दोपहर के भोजन के समय आप जो विकल्प बनाते हैं, वह आपके "नीचे" लाइन को बना या बिगाड़ सकता है। स्मार्ट कार्ब और कैलोरी विकल्प चुनने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, सोडा खाई। रेचेल बेगुन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार कहती हैं, इसमें कोई भी पोषक तत्व प्रदान किए बिना बहुत सारी चीनी होती है। एक 20-औंस की बोतल में 220 से अधिक कार्ब-लादेन कैलोरी होती है जबकि पानी में कोई नहीं होता है। नींबू या चूने के निचोड़ के साथ अपने एच 2 ओ को एक पायदान ऊपर खींचें। यदि आप सुगंधित बोतलबंद पानी के शौक़ीन हैं, तो शुगर-फ्री ब्रांड का सेवन अवश्य करें - वरना आप उन्हें खाने के बजाय अपनी कैलोरी पी सकते हैं।

ब्राउन इसे सप्ताह में कम से कम तीन दिन करें ताकि आप चीनी, नमक और वसा के सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें। खुले हुए सैंडविच पर टर्की या टूना रखकर सलाद में रोल-अप में टक करके ब्रेड में कार्ब्स को काटें।

अपने पक्ष के रूप में पूर्व-कट फल और सब्जियों को पैक करें। स्ट्रिप्स में कटी हुई एक पूरी बेल मिर्च, आपको एक-औंस के चिप्स पर लगभग 120 कैलोरी बचाएगी, न कि उन सभी पोषक तत्वों का उल्लेख करने के लिए जो आपको वेजी में मिलेंगे। तीन छोटे कुकीज़ के बजाय आधा कप अनानास एक मिठाई खत्म होने पर गायब हुए बिना आपकी मिठाई कैलोरी को आधा कर देता है।

फलों और सब्जियों को पैक करने का एक और फायदा यह है कि वे पानी और फाइबर से भरी होती हैं। तो, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। और इसका मतलब है कि एक दोपहर का भोजन जो आपको दोपहर में कम कैलोरी पर संतुष्ट रखने में मदद करेगा।


वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में क्या खाये (जून 2021).