छुट्टियों का मतलब है कि हम अक्सर जल्दी में होते हैं, यहाँ और वहाँ खरीदारी करने के लिए, छुट्टी की घटनाओं में शामिल होते हैं, यात्रा करते हैं और छुट्टी के मौसम के अन्य सभी अवसरों और मांगों को पूरा करते हैं। कभी-कभी हम इतनी जल्दी में होते हैं कि रन-वे पर काटने के लिए फास्ट-फूड के माध्यम से ड्राइव करते हैं।

उह ओह। खाने की स्वस्थ आदतें, खिड़की से बाहर जाएं।

लेकिन वहां अच्छी ख़बर है। 220 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा के आधार पर, मेनू पर कैलोरी की गिनती की सूची ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं की रिपोर्ट को बंद कर रही है। कुल मिलाकर, उपभोक्ताओं ने उपलब्ध कैलोरी गणना के आधार पर प्रति भोजन 27 कैलोरी की छंटनी की है। महिलाओं ने और भी बेहतर किया, 60 कम कैलोरी वाले भोजन का चयन किया, और अधिक वजन वाले लोगों ने प्रति भोजन 83 कैलोरी काटा।


इसके शीर्ष पर, शोधकर्ताओं का कहना है कि रेस्तरां अधिक कम कैलोरी वाली वस्तुओं की पेशकश कर रहे हैं और प्रति मेनू आइटम में 15 कैलोरी छंटनी कर रहे हैं। शोध में बताया गया था कि अंतरराष्ट्रीय खुदरा बिक्री के जर्नल.

यह हमें फास्ट-फूड रेस्तरां में नियमित रूप से खाना शुरू करने या इसे रोकने के लिए लाइसेंस नहीं देता है जब हम इसमें रुक जाते हैं। मैकडॉनल्ड्स बिग मैक में अभी भी 560 कैलोरी हैं और एक बड़े फ्राइज़ में 570 हैं, जिसका अर्थ है कि दो संयुक्त आपूर्ति के रूप में कई कैलोरी। औसत गतिहीन महिला की पूरे दिन में जरूरत होती है — और वे स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक पौष्टिक कैलोरी भी नहीं होती हैं।

लेकिन, अगर आप इधर-उधर भागते हुए पकड़े जाते हैं और "हैंग्री" का हमला करते हैं, तो क्या आप इतने भूखे हैं कि आपकी नसें भुरभुरा रही हैं और आपका गुस्सा कम हो गया है - काटने के लिए यह ठीक है। बस उन कैलोरी काउंट की जाँच करें।


मैकडॉनल्ड्स में, आप 260 कैलोरी के लिए ग्रील्ड चिकन के साथ एक एशियाई सलाद और कम वसा वाले तिल अदरक ड्रेसिंग के एक पैकेट के लिए अतिरिक्त 90 प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ तला हुआ और / या नमकीन तरस रहे हैं, तो छोटे फ्राइज़ वाले छह चिकन नगेट्स में 500 कैलोरी होती हैं। अतिरिक्त मसालों और सोडा को छोड़ दें - पानी या बिना छीली हुई चाय या कॉफी चुनें।

वेंडीज़ में, आप 450 कैलोरी के लिए पालक और चिकन सलाद प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही कम वसा वाले शहद सरसों ड्रेसिंग के एक पैकेट के लिए 110। बस इसे ड्रेसिंग और croutons या अन्य सजावट में डुबकी मत करो। यदि मौसम ठंडा है, तो आप 330 कैलोरी के लिए एक बड़ी मिर्च चाहते हैं; 70 से अधिक के लिए चेडर पनीर जोड़ें। यदि आप एक सैंडविच को तरस रहे हैं, तो परम ग्रील्ड चिकन (370) या कनिष्ठ चीज़बर्गर (320) के साथ जाएं।

फास्ट-फूड रेस्तरां के बच्चों के मेनू या मूल्य मेनू से चुनना आपको अपने कैलोरी को सीमित करने में मदद कर सकता है - बस सुनिश्चित करें और मायने रखता है, क्योंकि कुछ चीजें आपको बेवकूफ बनाएंगी। यहां तक ​​कि अगर आप कैफीन को बढ़ावा देने के लिए कॉफी शॉप पर रुकते हैं, तो कैलोरी की जांच करें। एक ब्लैक कॉफ़ी में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह मोहक स्टारबक्स कद्दू मसाला फ्रैप्पुकिनो (16-औंस) में 450 है।


और याद रखें, आपको अपने आप को सामान करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए बस तब तक आदेश दें जब तक कि आप एक स्वस्थ भोजन नहीं खा सकते।

और भी बेहतर विकल्प के लिए, अपने साथ हेल्दी स्नैक्स लेकर जाएं जब आप बाहर जा रहे हों जैसे कि नट्स का एक छोटा बैग, एक सेब या एक उच्च फाइबर प्रोटीन बार। और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी की एक बोतल मत भूलना। कभी-कभी हम भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं।

यदि आप अपने आप को बहुत अधिक भूख या बहुत तनाव में हैं, तो आप वास्तव में जब आप भोजन करते हैं तो यह बहुत अधिक होने की संभावना है। इसलिए जब आप व्यस्त हों, तब भी अपना ख्याल रखना और स्वस्थ विकल्प बनाना याद रखें।

नया साल आपके जाने से पहले यहां होगा, और आप 10 अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना नहीं करना चाहते हैं जो आप व्यस्त अवकाश के मौसम के दौरान बिना दिमाग लगाए रखते हैं।


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