का मिशन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ऐस) लोगों को आगे बढ़ाना है।

केल्सी ग्राहम द्वारा

अपने दिन के बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय निकालें। उस समय का कितना समय बैठा या लेटा हुआ व्यतीत होता है? नियमित कसरत सत्र महान हैं, लेकिन वे अन्यथा आसीन जीवन शैली को नकारने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।


10 रोजमर्रा की गतिविधियाँ जो प्रमुख कैलोरी जलाती हैं
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) संरचित व्यायाम से अलग आपके दैनिक आंदोलन के सभी के लिए एक शब्द है। इसमें आपकी कार से कार्यालय तक चलना, किराने का सामान ले जाना, अपने कुत्ते के साथ खेलना और यहां तक ​​कि फ़िडगेटिंग भी शामिल है। यह दैनिक आंदोलन वजन प्रबंधन और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

शोध से पता चलता है कि जो लोग मोटापे से प्रभावित हैं, वे अपने सामान्य वजन वाले समकक्षों की तुलना में प्रति दिन औसतन 2.5 घंटे अधिक बैठते हैं। हालांकि, वे एनईएटी (लेवाइन एट अल।, 2006) के साथ रोजाना अतिरिक्त 350 कैलोरी जला सकते हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन उन कैलोरी में एक महीने में 3 पाउंड तक वजन कम होता है, या एक साल में 36 पाउंड, बिना जिम में पैर जमाए।

यदि आप गतिविधि के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह सेट और प्रतिनिधि से परे सोचने का समय है। अपने दिन में और अधिक आंदोलन करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।


काम पर

एक सीट-टू-स्टैंड डेस्क प्राप्त करें
बैठने की तुलना में खड़े होने पर यह अधिक नहीं लग सकता है, लाभ प्रभावशाली हैं। एक अध्ययन में कार्यालय कर्मी या तो बैठते हैं या लंच के बाद दिन में तीन घंटे खड़े रहते हैं। स्टैंडिंग ने कर्मचारियों के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद की और बैठने की तुलना में उन्होंने अतिरिक्त 174 कैलोरी जला दी (बकले एट अल, 2013)।

अभी तक अपनी कुर्सी से मुक्त न हों बल्कि, एक डेस्क अटैचमेंट प्राप्त करें जिसे उठाया जा सकता है और उतारा जा सकता है ताकि आपके पास समय के साथ अपनी खड़ी सहनशक्ति का निर्माण करने, बैठने और खड़े होने की स्थिति के बीच स्थानांतरित करने का विकल्प हो।

आंदोलन अलार्म सेट करें
आपने अतीत में अपने कार्यदिवस के दौरान अधिक स्थानांतरित करने का इरादा निर्धारित किया है और याद रखने में बहुत व्यस्त हैं। अनुस्मारक सेट करने के लिए अपने फ़ोन अलार्म का उपयोग करें जो आपको उठने और स्थानांतरित करने के लिए संकेत देता है। बेहतर अभी तक, अपनी योजना पर एक सहकर्मी प्राप्त करें। मूवमेंट ब्रेक में चेयर स्क्वैट्स से लेकर ऑफिस के आस-पास टहलने तक कुछ भी शामिल हो सकता है। आप जो भी करते हैं उसके बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें - बस उठो और आगे बढ़ो।


एक मूवमेंट मूवमेंट बनाएं
यदि आपकी कार्यस्थल संस्कृति नियमित आंदोलन का समर्थन नहीं करती है, तो चीजों को हिला देने का समय है। फ़ोन पर बात करते समय बैठक या पेसिंग पर खड़े होने का विचार आपको अजीब लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप और अन्य लोग अधिक मोबाइल आदतें अपनाते हैं, ये गतिविधियाँ कार्यस्थल का आदर्श बन जाएंगी। नियमित आंदोलन के महत्व के बारे में प्रबंधन और सहकर्मियों से बात करें। चलने की बैठक, स्टैंड-एंड-स्ट्रेच ब्रेक, बाइक-टू-वर्क दिन या सक्रिय टीम-बिल्डिंग इवेंट का सुझाव दें।

घर पर

अपने बच्चों को खेलने के लिए समय दें
जब बच्चों को लेने के लिए काम से उठते हैं और फुटबॉल अभ्यास करते हैं, तो यह महसूस कर सकते हैं कि व्यायाम के लिए समय नहीं है। अपने बच्चों के अभ्यास के दौरान अपनी खुद की शारीरिक गतिविधि को पूरा करके अपनी शाम का उपयोग करें। टीम के साथ मदद करने की पेशकश करें (आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपको कौन से वर्कआउट के लिए शगिंग बॉल्स मिलते हैं) या अन्य माता-पिता के साथ मिलकर वॉकिंग या आउटडोर वर्कआउट क्रू बना सकते हैं।

सक्रिय टीवी समय
अमेरिकी एक दिन में औसतन पांच घंटे टीवी देखते हैं। अपने टेलीविज़न को टॉस करने के बजाय, जब आप देखते हैं तो अधिक स्थानांतरित करने का यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। स्टैंड या मार्च, आवधिक सोफे पुश-अप या स्क्वैट्स करें, या कोमल स्ट्रेच करें। प्रत्येक शो की शुरुआत से पहले 10 मिनट की पैदल दूरी पर। रात के खाने के बाद रक्त-शर्करा नियंत्रण के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद है।

सक्रिय

सक्रिय पारगमन
सक्रिय पारगमन का मतलब प्रत्येक दिन काम करने के लिए अपनी कार और बाइक बेचना नहीं है। इसमें दूर से पार्किंग करना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, या ईमेल भेजने के बजाय सहकर्मियों के कार्यालयों में चलना शामिल है। ए से बी तक पहुंचने वाले सभी तरीकों की जांच करें और विचार करें कि आप अपने दिन में और अधिक आंदोलन कहां जोड़ सकते हैं।

सक्रिय यात्रा
लोग अक्सर यात्रा को अपनी नियमित व्यायाम की दिनचर्या में बाधा के रूप में देखते हैं। हालांकि, सही मानसिकता के साथ, आंदोलन को आसानी से एकीकृत किया जा सकता है। कई हवाई अड्डों में अब जिम या योग कमरे हैं और अधिकांश होटलों में ऑनसाइट फिटनेस उपकरण हैं। अपनी यात्राओं में नियमित व्यायाम की संरचना से परे, बस इस बात पर विचार करें कि आप और अधिक कैसे आगे बढ़ सकते हैं। क्या आप देखने के लिए चल सकते हैं? दिन के लिए बाहर निकलने से पहले अपने होटल के बिस्तर से पुश-अप करें? आपकी शर्तों या शेड्यूल की परवाह किए बिना, नियमित रूप से आंदोलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

ले जाने के लिए प्रतिबद्ध
एक स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ शरीर के लिए दैनिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। एक पैक दिन में व्यायाम के लिए अधिक घंटे रटने की कोशिश करने के बजाय, अपनी जीवन शैली की जांच करें और अपनी वर्तमान दिनचर्या में और अधिक आंदोलन जोड़ने के तरीके खोजें।

मूल रूप से इस लेख का एक संस्करण दिखाई दिया ACEFitness.com।


Vishesh: 41-year-Old Bihar Class 12 Topper, Ganesh Kumar, Arrested (जून 2021).