कुछ रातों को बिस्तर पर पटकने और मोड़ने की एक मोटी खुराक लें और कुछ घंटों की नींद के एक उदार ढेर में जोड़ें।

यह एक थका हुआ व्यक्ति के लिए एक निश्चित आग नुस्खा है।

लेकिन थकान की निराशाजनक भावना के पीछे नींद ही एकमात्र दोषी नहीं है। ऐसी अन्य चीजें हैं जो आपको महसूस नहीं हो सकती हैं कि आप क्या कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं, इस मामले के लिए - जो आपके ओम्फ को बर्खास्त कर सकती है और एक पैर को दूसरे के सामने रखना चुनौतीपूर्ण बना सकती है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, हर पांच अमेरिकियों में से एक को अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर थकान महसूस होती है। अगली बार जब आप अधिक ऊर्जा होने का सपना देखते हैं, तो अपने आप से ये सवाल पूछें:

क्या मैं पर्याप्त व्यायाम कर रहा हूँ?
ज़रूर, यह उल्टा लगता है: यदि आप इतना थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो आप कैसे व्यायाम कर सकते हैं? लेकिन जब ऊर्जा की बात आती है तो व्यायाम फिर से लाभ देता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब निष्क्रिय वयस्कों ने सप्ताह में तीन दिन केवल 20 मिनट के लिए कम-से-मध्यम एरोबिक व्यायाम शुरू किया, तो उन्हें वास्तव में छह सप्ताह के बाद कम थकान महसूस हुई। व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, इस प्रकार अधिक ऊर्जा को मंथन करने की इसकी क्षमता को बढ़ाता है। समय पर कम? विशेषज्ञों की रिपोर्ट के अनुसार, आपके दिल की पंपिंग से होने वाले व्यायाम से भी राहत मिल सकती है।

क्या मैं काफी पी रहा हूँ?
यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी बैठे हैं और व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो भी आपके शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। चूँकि आपके शरीर के वजन का लगभग 50 प्रतिशत से 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है - जिसे आप लगातार मूत्र, पसीने और बस सादा श्वास के माध्यम से खो रहे हैं - आपको इसे फिर से भरने की आवश्यकता है। थकान निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि हल्के निर्जलीकरण भी आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। बूढ़े लोग विशेष रूप से कई कारणों से निर्जलित होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं: उनकी प्यास की भावना कम तीव्र होती है और उनके शरीर पानी का संरक्षण नहीं कर सकते हैं और तापमान में परिवर्तन का जवाब देने में कम सक्षम होते हैं।

क्या मैं बहुत ज्यादा पी रहा हूँ?

शराब का एक शामक प्रभाव होता है, जो आपको ऊर्जा को लूटता है और आपको सुस्त या नीरस महसूस कराता है। और, यदि आपको लगता है कि शामक प्रभाव आपको नींद विभाग में मदद करेगा, तो पुनर्विचार करने का समय है। आपके रात के खाने के कई घंटे बाद, आपके शरीर में एपिनेफ्रीन का स्तर बढ़ जाता है। एपिनेफ्रीन एक तनाव हार्मोन है जो हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है; नतीजतन, आपकी नींद पूरी रात बाधित रहेगी।

क्या मैंने जोर दिया है?
ज़रूर, कुछ तनाव आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक जल निकासी हो सकती है। तनाव और चिंता बहुत सारी ऊर्जा लेते हैं और दो सामान्य अपराधी हैं जो आपके ऊर्जा भंडार को चोरी करने के लिए जिम्मेदार हैं। दुःख और अवसाद जैसी अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ, आपकी ऊर्जा को भी बहा सकती हैं।

क्या मैं दवाएँ ले रहा हूँ?
एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, एंटीथिस्टेमाइंस, एंटीहाइपरटेन्सिव और यहां तक ​​कि स्टैटिन जैसी कुछ दवाएं और दवाएं थकान का कारण बन सकती हैं। तो एक दवा से वापस ले सकते हैं।

क्या मैं दर्द में हूँ?
पुराना दर्द नींद में खलल डालता है। यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो लंबे समय तक सोते हुए भी थके हुए जागने के लिए इसके साथ पीड़ित हैं। और यह पूरे दिन और रात में दर्द को सहन करने और लड़ने के लिए सूखा है।

क्या मेरे पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं?
यह सूची लंबी है- फाइब्रोमायल्जिया, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, एनीमिया, हृदय रोग, कैंसर, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, एक्यूट लिवर फेल्योर, हाइपरथायरायडिज्म (ओवरएक्टिव थायरॉइड), हाइपोथायरायडिज्म, मोटापा और डायबिटीज कुछ मेडिकल शिकायतों में से हैं जो थकान का कारण बन सकती हैं।

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