का मिशन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ऐस) लोगों को आगे बढ़ाना है।

केल्सी ग्राहम द्वारा

सभी जानते हैं कि व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। आपने इसके चयापचय-बढ़ाने, रक्त शर्करा को कम करने और कार्डियोप्रोटेक्टिव लाभों के बारे में सुना है। लेकिन व्यायाम के शक्तिशाली अवसाद- और चिंता को कम करने वाले प्रभाव पर कम चर्चा की जाती है।


हालाँकि, इस बात के लिए कई स्पष्टीकरण हैं कि व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि कौन सा सिद्धांत सही है। कुछ परिकल्पनाओं में शामिल हैं:

  • वृद्धि हुई न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि
  • बेहतर आत्मसम्मान (जो अवसाद से पीड़ित लोगों में आमतौर पर कम है)
  • संग्रहीत ऊर्जा का विमोचन, जो चिंता को कम कर सकता है
  • एक व्याकुलता या मैथुन तंत्र के रूप में कार्य करता है
  • सामाजिक संपर्क के अवसर पैदा करता है

चिंता और अवसाद पर व्यायाम के शक्तिशाली प्रभाव के पीछे कारण के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि यह क्या काम करता है।

व्यायाम के माध्यम से अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन छह दिशानिर्देशों का पालन करें।


1. बाहर जाओ

माँ की प्रकृति में आगे बढ़ना मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए घर के अंदर व्यायाम करने से बेहतर है। कम से कम पांच मिनट के बाहरी व्यायाम से आत्मसम्मान और मनोदशा में सुधार हो सकता है (बार्टन और पेटी, 2010)। इसके अलावा, बाहरी व्यायाम तनाव और क्रोध को कम कर सकते हैं, और विटामिन डी के अवशोषण की अनुमति देते हैं, जो अवसादग्रस्त लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक है।

2. एक समुदाय का पता लगाएं


दोस्तों के साथ व्यायाम करना एक मानसिक स्वास्थ्य है एक-दो पंच। यह व्यायाम के सकारात्मक लाभों के लिए अनुमति देता है और हमें दूसरों से जुड़ने में मदद करता है। यह सामाजिक समर्थन के लिए भी अवसर पैदा करता है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है (लेकी और ओरेक, 2011)।

3. बात करो, गाओ मत

मानसिक स्वास्थ्य लाभ का उत्पादन करने के लिए व्यायाम करना कठिन नहीं है। वास्तव में, मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में सबसे अधिक फायदेमंद है (क्राफ्ट और पर्ना, 2004)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मध्यम तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, टॉक टेस्ट का उपयोग करें। यदि आप छोटे वाक्यों में बात कर सकते हैं, लेकिन एक गाना नहीं गा सकते हैं, तो आप सही तीव्रता पर होने की संभावना है।

4. फंक्शनल गोल बनाएं

हालांकि वजन घटाने और कायाकल्प में सुधार उपयोगी लक्ष्य हैं, वे अक्सर निराशाजनक और समय लेने वाले प्रस्ताव होते हैं। इसके अलावा, वे आपको एक व्यक्ति के रूप में आपकी क्षमता या गुणवत्ता के बारे में बहुत कम बताते हैं। हालांकि, कार्यात्मक लक्ष्य अधिक सार्थक, मूर्त और सामयिक हो सकते हैं। एक कार्यात्मक लक्ष्य का एक उदाहरण आपका पहला पुल-अप पूरा कर सकता है, एक अर्ध-मैराथन दौड़ना या आपके स्क्वाट वजन को बढ़ाना। इन सभी लक्ष्यों के लिए आत्म-प्रभावकारिता बढ़ाने की संभावना है - एक व्यायामकर्ता के रूप में आपकी क्षमता की भावना - जो आपकी समग्र आत्म-अवधारणा और मनोदशा में सुधार कर सकती है।

5. उन स्थितियों से बचें जो आपको कम महसूस कर रही हैं

स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया हाइपर-प्रतिस्पर्धी और अवास्तविक द्वारा कर सकते हैं। इंस्टाग्राम ट्रेनर्स स्पोर्ट वॉशबोर्ड एब्स और परफेक्ट हेयर, और जिम और स्टूडियो में उपस्थिति-आधारित सामाजिक मानदंड हो सकते हैं जो असुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाते हैं। कुछ के लिए, ये सोशल मीडिया आउटलेट और फिटनेस सेटिंग्स कड़ी मेहनत और समर्पण को प्रेरित करते हैं। दूसरों के लिए, वे नकारात्मक तुलना, आत्म-संदेह और शर्म की ओर ले जाते हैं। यदि आपका ऑनलाइन या इन-पर्सन फिटनेस वातावरण आपको सकारात्मक और उत्थान का एहसास नहीं छोड़ता है, तो यह चुनिंदा रूप से अनफॉलो या नया वर्कआउट लोकेल चुनने का समय हो सकता है। शरीर-सकारात्मक, स्वास्थ्य-केंद्रित, समावेशी व्यक्तियों और संगठनों के बहुत सारे हैं जिन्हें आप इसके बजाय अनुसरण और समर्थन कर सकते हैं।

6. आंदोलन के उपहार के लिए आपका शरीर धन्यवाद

कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है, और यह आपके व्यायाम अभ्यास तक भी फैलता है। जब आप शारीरिक गतिविधि की एक सीमा पूरी कर लेते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए चिंतन करें और अपने शरीर की गति की क्षमता की सराहना करें। अपने शरीर को उस वर्कआउट के लिए धन्यवाद दें, जो आपने इसे किया था और आंदोलन के माध्यम से अपनी मानवता को व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए अपने सौभाग्य पर विचार करें।

यदि आप चिंता या अवसाद के लक्षणों से जूझते हैं, तो समावेशी वातावरण, आउटडोर वर्कआउट, मध्यम तीव्रता और कार्यात्मक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए दैनिक आंदोलन को अपने जीवन में शामिल करें। आप जल्दी से पाएंगे कि आपके व्यायाम सत्र आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए उतना ही करते हैं जितना वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं।

संदर्भ

बार्टन, जे। और प्रिटी जे। (2010)। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकृति और हरी व्यायाम की सबसे अच्छी खुराक क्या है? एक बहु-अध्ययन विश्लेषण। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 15, 44, 10, 3947–3955.

शिल्प, एल.एल. और पर्ना, एफ.एम. (2004)। चिकित्सकीय रूप से निराश लोगों के लिए व्यायाम के लाभ। नैदानिक ​​मनोरोग के जर्नल के लिए प्राथमिक देखभाल साथी, 6, 3, 104–111.

लेकली, बी। और ओरेक, ई। (2011)। संबंधपरक विनियमन सिद्धांत: कथित सामाजिक समर्थन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच लिंक की व्याख्या करने के लिए एक नया दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 118, 3, 482–495.


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