क्या आप जल्दी बिस्तर से उठने वाले, जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं?

या आपकी आदतें स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर पड़ती हैं - फिर भी सुबह एक बजे व्यापक-जागृत होती है, फिर भी सुबह 9 बजे आपके तकिए में पिघल जाती है?

सुबह के लोगों और रात के उल्लू के बारे में विशेषज्ञ की राय उतनी ही विविध होती है जितनी कि चादर की दुकानों की अलमारियों के प्रकार। कुछ लोग कहते हैं कि अधिकांश लोग बीच में कहीं गिर जाते हैं, जबकि अन्य एक आनुवंशिक लिंक का हवाला देते हैं जो शुरुआती या देर से उठने वाले के रूप में जीवन जीने की प्राथमिकता निर्धारित करता है।


मैं हमेशा सुबह में जागने के लिए एक कठिन समय था। कवर को किक करने और मैदान को हिट करने के लिए प्रकार नहीं, मैं "10 और मिनट" टाइप हूं - स्नूज़ फ़ंक्शन का प्रशंसक, एक सच्चे बिस्तर का मेलिंगर। दूसरी ओर, मेरा पति अपने अलार्म से पहले बिस्तर से अच्छी तरह से बाहर निकल जाता है, यहां तक ​​कि सभी सिलेंडर पर गुलजार, हंसमुख और गोलीबारी के बारे में भी सोचता है।

चाहे आपके सर्कैडियन रिदम को बदलना संभव हो या आपका जीन डिबेटेबल हो लेकिन असंभव है।

शायद, हालांकि, इनमें से कुछ टिप्स सुई को एक व्यक्ति की तरह बनने की दिशा में ले जाने में मदद कर सकते हैं जो प्रत्येक नए दिन को एक विशाल मुस्कान के साथ बधाई देते हैं (क्या आप सिर्फ उनसे नफरत नहीं करना चाहते हैं?)।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके सुबह के उपद्रव से कम और एक खुशी के अधिक होने में मदद करेंगे!

  1. देखें कि आप बिस्तर से पहले क्या खाते हैं। कभी-कभी आपको आगे के बारे में सोचना चाहिए। शराब के अतिरिक्त गिलास के रूप में लुभाने के लिए, कॉफी के कप या शक्कर की मात्रा हो सकती है, भोजन और पेय पदार्थ आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है लेकिन रात में आपकी नींद को बाधित करेगी; यह आपको नींद के गहरे चरणों में जाने से भी रोकता है। कैफीन के प्रभाव छह घंटे (और आगे, कुछ के लिए) तक रह सकते हैं। शराब की तरह, यह भी, नींद के एक गहरे चरण में आपके समय को कम करता है। और जितनी अधिक चीनी आप खाते हैं, उतनी ही रात में आप सोएंगे, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार।
  2. सही खाएं। यह केवल खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें आप रात को खाते हैं, बल्कि नाश्ते में अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए भोजन करना आपको बाकी दिनों के लिए एक अच्छे रास्ते पर स्थापित करेगा। मेयो क्लिनिक इन चीजों को एक स्वस्थ नाश्ते के मूल के रूप में सूचीबद्ध करता है: साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और फल और सब्जियां। जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और वसा की एक छोटी मात्रा का संयोजन न केवल स्वस्थ है, बल्कि आपको घंटों तक भरेगा।
  3. एक्सरसाइज करें या बस चलें। आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन सुबह के पांच से सात मिनट का व्यायाम एंडोर्फिन को बाहर निकालने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं - और आप तब भी खिंचाव कर सकते हैं जब आप बिस्तर में हों (यदि आप मेरी तरह बिस्तर पर सोने वाले हो तो)।
  4. संगीत को पंप करें। शांत संगीत आपको सुकून देता है (यही कारण है कि इसे सो जाना बहुत अच्छा है), इसलिए विपरीत सच नहीं होगा? अपबीट संगीत आपकी भावनाओं को (अच्छे तरीके से) बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपकी ऊर्जा बढ़ा सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, यह सब आपको सुबह दाहिने पैर से उतरने में मदद करेगा।
  5. पूरे कमरे में अपनी घड़ी लगाएं। यह एक स्पष्ट है लेकिन इतना स्पष्ट हो सकता है कि आपने इस पर विचार नहीं किया है: अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के विपरीत दिशा में रखना एक गैर-सूक्ष्म "चाल" है जिससे आप अपना बिस्तर छोड़ सकते हैं। और, जब तक आप वहां पहुंचते हैं, तब तक यह संभव है कि आप स्नूज़ बटन दबाकर भूल जाएंगे!

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