का मिशन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ऐस) लोगों को आगे बढ़ाना है।

द्वारा ब्रेट क्लिका

शुरुआती सुबह, देर रात, प्रतिबद्धताएं, मांगें, जिम्मेदारियां और अपेक्षाएं हमें ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे हम एक स्पंज हैं जो हमारे सबसे कीमती संसाधनों में से एक को सूखा कर दिया गया है: ऊर्जा। जब हम दिन के बाद इस तरह की भावना के आसपास चलते हैं, तो यह जीवन के लगभग हर पहलू को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हमारे स्वास्थ्य और करियर से लेकर हमारे रिश्तों तक, जब हमारे पास देने के लिए अधिक ऊर्जा नहीं है, तब भी मुश्किल बढ़ जाती है।


इसलिए। जब कठिन होने लगता है, तो हम फिर से कैसे जा सकते हैं?

ऊर्जा में शारीरिक, तंत्रिका संबंधी और यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक घटक भी हैं। यह हमारे जीवन के भीतर एक सावधानीपूर्वक विनियमित अर्थव्यवस्था भी है। यदि हम लगातार ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, तो हमें ऊर्जा अर्जित करने और फिर से भरने के लिए कुछ रणनीतियों की आवश्यकता है। सभी खर्च और कोई भी कमाई किसी भी क्षेत्र में विफल फॉर्मूला नहीं है।

हमारी मांग से भरपूर, व्यस्त, तनावग्रस्त जीवन में कुछ सरल दैनिक चरणों के साथ, हालांकि, हम अपने ऊर्जा बैंक खाते की भरपाई कर सकते हैं और वास्तव में उन चीजों पर खर्च करने के लिए अधिक ऊर्जा अर्जित करते हैं जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।


आप अधिक ऊर्जा के साथ क्या करेंगे?

यहां पांच सरल कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन ले सकते हैं कि आपकी ऊर्जा अर्थव्यवस्था सकारात्मक स्तंभ में समाप्त हो जाए, इसलिए आप अपनी आत्मा को खिलाने वाली चीजों को अधिक कर सकते हैं।

1. बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो।


एक शारीरिक दृष्टिकोण से, नींद परम ऊर्जा पुनर्संयोजक है। रात को सोने जाने और सुबह जागने के बीच का संबंध सरल हुआ करता था - जब सूरज ढल जाता था, तो नींद के हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ने के लिए अंधेरे मस्तिष्क को गति देगा। जब सूरज ऊपर आया, प्रकाश जाग हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर ट्रिगर होगा।

सोने और जागने के इस प्राकृतिक, सुसंगत संतुलन के साथ, हमारे पूर्वजों में वे ऊर्जा थी जो उन्हें शिकार करने, इकट्ठा करने, बनाने और कुछ भी करने की आवश्यकता थी। आज, हमारा नींद चक्र सूरज की तुलना में शाम के टेलीविजन प्रोग्रामिंग पर अधिक निर्भर है। कृत्रिम प्रकाश हमारे मस्तिष्क को आश्वस्त करता है कि यह दिन है जब भी हम इसे चाहते हैं। जब हम सोने और जागने का फैसला करते हैं, तो सूर्य के बजाय, हमें खुद को विनियमित करना होगा।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, सोते और जागते हुए मस्तिष्क में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से काफी हद तक प्रभावित होते हैं। जब सूरज हमारा नींद नियामक था, इन रसायनों को "विदित" जब छोड़ा जाना था। इस सीखी हुई स्थिरता के साथ, हम सोते समय सोते और सुबह जागने के बाद सतर्क महसूस करते।

हम अब पूर्वानुमानित सूर्य पर भरोसा नहीं करते हैं, इसलिए यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है कि वह बिस्तर पर जाए और लगातार समय पर उठे ताकि नींद और जागने वाले हार्मोनल और तंत्रिका प्रक्रियाएं सीखें कि उनकी बात कब करनी है। हम जितने अधिक सुसंगत हैं, प्रक्रिया उतनी ही कुशल है। हम जितना बेहतर सोते हैं, उतनी ही अपनी ऊर्जा का पुनर्प्रेषण करते हैं।

2. अधिक स्थानांतरित करें।

मनुष्य सदा गति की मशीनें हैं। हमारे दिमाग, मांसपेशियों और अन्य कोशिकाओं में से अच्छी चीजें और बुरी चीजें बाहर निकलने की प्रक्रिया पूरे दिन लगातार चलने पर निर्भर करती है। शोध से पता चलता है कि अधिकांश अमेरिकी नींद से स्वतंत्र प्रति दिन 15 घंटे तक पूरी तरह से आसीन हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि निष्क्रियता का यह स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए उतना ही जोखिम भरा हो सकता है जितना कि सिगरेट पीना।

जब आप स्थानांतरित करते हैं, तो आप रक्त परिसंचरण को चलाने में सहायता करते हैं, जो मस्तिष्क और ऊर्जा-उत्पादक कोशिकाओं (माइटोकॉन्ड्रिया) के "इंजन" को अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज प्राप्त करता है। आप समन्वय के प्रभारी अपने मस्तिष्क के क्षेत्रों को भी उत्तेजित करते हैं, जो आपको दोपहर के कोहरे से बाहर रखने में मदद कर सकता है। आगे बढ़ो और अभी खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। लगभग 10 सेकंड तक खड़े रहें। आप उस कम समय में भी अपनी ऊर्जा में बदलाव देखेंगे।

कार्य / घर का माहौल बनाने की कोशिश करें जहाँ आप खड़े हो सकते हैं और बार-बार आगे बढ़ सकते हैं। लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों से दूर, पार्कों से दूर पार्किंग की कोशिश करें और हर 30 से 45 मिनट में कम से कम कुछ मिनट तक खड़े रहें।

यहां तक ​​कि खड़े होने के रूप में सरल कुछ भी ऊर्जा बनाने के लिए अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज ड्राइव कर सकता है, इसलिए कल्पना करें कि आपके ऊर्जा स्तरों के लिए व्यायाम क्या कर सकता है। हर दिन, 20 मिनट कुछ ऐसा करें जो आपके हृदय की गति को बढ़ाता है-नृत्य, दौड़ना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा, टहलना या कुछ और जो आप कर रहे हैं।

3. छोटे भोजन अक्सर खाते हैं।

जबकि अक्सर छोटे भोजन खाने से वजन घटाने में बड़ी भूमिका नहीं दिखाई देती है, जैसा कि एक बार माना जाता है, यह सरल दैनिक आदत आपकी ऊर्जा के स्तर में भारी बदलाव ला सकती है।

मस्तिष्क अपने भोजन के रूप में ग्लूकोज (रक्त शर्करा) का उपयोग करता है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, या जब बहुत अधिक होता है, तो हम थक जाते हैं, धूमिल, आलसी और अनफ़ोकस्ड हो जाते हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर के बारे में सोचें जब आप वास्तव में भूखे हों, तो विचार करें कि एक बड़े भोजन के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर कैसा है।

दुर्भाग्य से, कई अमेरिकी ने नाश्ता नहीं खाने और फिर एक बड़े, उच्च-कैलोरी दोपहर के भोजन, कुछ उच्च-चीनी, उच्च वसा वाले स्नैक्स और एक बड़े रात्रिभोज का सेवन करने की आदत विकसित की है। मस्तिष्क को आपूर्ति की जाने वाली रक्त शर्करा के इस "दावत या अकाल" स्तर के साथ, यह लगातार ऊर्जा स्तर बनाना मुश्किल बनाता है।

प्रत्येक दिन की शुरुआत संतुलित नाश्ते से करें जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों। लगभग तीन घंटे बाद, एक समान पोषक प्रोफ़ाइल के साथ एक छोटा सा नाश्ता करें।जब आप तामसिक रूप से भूखे नहीं होते हैं तो बेहतर भोजन करने के लिए आपको दोपहर के भोजन के लिए कम भूख लगती है। दोपहर के भोजन के बाद और रात के खाने से पहले एक और संतुलित स्नैक प्री-डिनर और यहां तक ​​कि रात के खाने के बाद के नाश्ते पर भी अंकुश लगाता है, जबकि आपके द्वारा रात के खाने पर होने वाली संभावना कम हो जाती है।

फल, मेवा, शेक और अन्य स्नैक्स आपके साथ तैयार करना और ले जाना आसान है।

4. मल्टीटास्किंग बंद करो और इसके बजाय समय हिस्सा बना।

जितने अधिक कार्य हम अपनी ऊर्जा को दिए गए समय के बीच विभाजित करते हैं, प्रत्येक कार्य पर हमारा प्रदर्शन उतना ही खराब होता जाएगा। जब हम एक साथ कई काम करने की कोशिश करते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा का अकुशल उपयोग करते हैं, इसलिए हम अपने निवेश पर सीमित रिटर्न के साथ काफी ऊर्जा खर्च करते हैं।

एक साथ कई कार्य करने के प्रयास के बजाय, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्पष्ट समय सीमा बनाएं। यह कुछ मिनटों जितना छोटा हो सकता है या घंटों हो सकता है। अधिकांश लोगों को एक "मीठा स्थान" मिलेगा, जिसके दौरान वे बिना पाठ्यक्रम के अधिकतम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपको कई मांगें पूरी करनी पड़ती हैं, तो आपको कम समय देने की जरूरत पड़ सकती है। इस तरह, आप एक कार्य पर अपनी ऊर्जा का प्रभावी ढंग से और कुशलता से उपयोग कर सकते हैं, इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं, फिर दूसरे कार्य में जा सकते हैं और दोहरा सकते हैं।

कई सफल लोगों ने बैठकों, ईमेल, परियोजनाओं, शौक और अन्य काम या अवकाश कार्यों के लिए समय का उपयोग करना सीखा है ताकि वे समय और ऊर्जा के अपने निवेश के लिए सबसे बड़ा रिटर्न पा सकें।

5. आभार का अनुभव करें।

जब हम प्रत्येक दिन उड़ान भर रहे होते हैं, तो हम पर फेंकी जा रही निरंतर मांगों को पूरा करने की कोशिश करते हैं, "आसमान गिर रहा है, हाय मुझे है" मोड में फिसलना आसान है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा दिमाग अलग तरह से काम करता है। हम केवल यह देखते हैं कि हमारे सामने क्या है और हम बड़ी तस्वीर को देखते हैं।

हालांकि यह सच है कि चीजें बहुत गलत हो सकती हैं, हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो बहुत सही चल रही होती हैं, लेकिन यह याद रखना कठिन हो सकता है जब जा रहा हो जाता है।

जब आप अपने लड़ाई-या-उड़ान मस्तिष्क को लंबे समय तक रहने देते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को दरकिनार करते हैं और उन्हें जल्दी से निकाल देते हैं। एक दिन में पाँच मिनट लेने की एक छोटी सी चीज़ (या लंबी) जो आप के लिए आभारी हैं, को लिखने में मदद कर सकते हैं, बंद करने में मदद कर सकते हैं या कम से कम, लड़ाई-या-उड़ान मस्तिष्क। यह अहसास कि नकारात्मक घटनाओं के बावजूद आपके जीवन में सकारात्मक चीजें हैं, आपके मनोदशा, ऊर्जा और यहां तक ​​कि प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती हैं।

अपने ऊर्जा टैंकों को फिर से भरने और एक असाधारण जीवन जीने के लिए हर दिन इन सरल, ऊर्जा-विस्फोट रणनीतियों में से एक या सभी को आज़माएं।

मूल रूप से इस लेख का एक संस्करण दिखाई दिया ACEFitness.com।


How Time Crafting Can Supercharge Your Productivity in 2019 - Mike Vardy - ProdCon (जुलाई 2021).