क्या यह आपकी तरह लगता है?

मैं हमेशा भूखा रहता हूँ।
मैं कभी भरा नहीं हूं।
मैं कभी नहीं जानता कि कब रुकना है।
मैं अपनी भूख को नियंत्रण में नहीं रख सकता।

हां, ऐसे लोग हैं जो भोजन से प्यार करते हैं, और यह हमेशा उनके दिमाग में होता है। इससे पहले कि वे पहले सप्ताह के मूल्य को भी समाप्त कर लें, वे अपने अगले सप्ताह के भोजन के मूल्य की योजना बना सकते हैं।


लेकिन मैं उससे एक कदम आगे की बात कर रहा हूं: वे लोग जो कभी संतुष्ट महसूस नहीं करते और हमेशा भूख महसूस करते हैं। एक बड़ा भोजन खाने के बावजूद, वे खाली महसूस करना जारी रखते हैं - वे चाहते हैं और असंतुष्ट हैं।

अपने आप को हरा मत करो अगर तुम हो। यह एक चरित्र दोष नहीं है। यह काम पर अन्य बलों के कारण हो सकता है।

1. नींद की कमी। दो हार्मोन, लेप्टिन और ग्रेलिन, पर्याप्त नींद के बिना अजीब से बाहर निकलते हैं। लेप्टिन, वह हार्मोन जो पूर्णता का संकेत देता है, गायब हो जाता है, और ग्रेलिन, हार्मोन जो भूख का संकेत देता है, पूरी शक्ति को बदल देता है। इससे जोड़ा गया, पेप्टाइड YY के लिए स्तर गिरता है, आपकी आंतों में उत्पन्न होने वाला एक हार्मोन जो आपके पूर्ण होने पर जानने के लिए जिम्मेदार होता है।


2. तनाव। हार्मोन कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। जब यह सक्रिय होता है, तो यह आपकी भूख है - और यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए वरीयता को प्रभावित करता है। तनाव केवल भावना नहीं है जो भूख को ट्रिगर कर सकता है: इसलिए खुशी या दुख हो सकता है, मेयो क्लिनिक के एमडी, डोनाल्ड हेंसरुद, स्वस्थ रहने वाले कार्यक्रम के लेखक और लेखक कहते हैं मेयो क्लिनिक आहार।

3. आप बहुत अधिक संसाधित कार्ब्स खा रहे हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और आलू उत्पाद हैं। और उन तैयार नाश्ता अनाज, कुकीज़, चिप्स और चीनी-मीठे पेय को मत भूलना। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं, जिससे आपको भूख महसूस होती है क्योंकि आपके शरीर को यह सोचने में मुश्किल हो जाता है कि आपको इसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। (अच्छा) वसा, फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे। इसके बजाय ग्रीक दही, पत्तेदार हरी सब्जी और फलियां सोचें।

4. मन से खाना। इसलिए कई बार हम खाना खाते हैं जब हम कुछ और करने में व्यस्त होते हैं, तो ड्राइविंग करते समय, मल्टीटास्किंग करते हुए, टीवी देखते हुए या पढ़ते हुए खाते हैं। यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आपके मुंह में क्या जा रहा है, तो संभावना अधिक है कि आप शायद उन सभी कैलोरी के बारे में भी नहीं जानते हैं जो आप अंदर ले रहे हैं। संभावना है कि आप भोजन के लिए जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी पहुंच जाएंगे। मन लगाकर खाया। हेंसरुद कहते हैं, "विचलित खाने से आपकी संपूर्ण कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।" "धीमा और अपने भोजन, साथ ही साथ अपने पर्यावरण और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप खा रहे हैं।"


5. दवाएँ। कुछ दवाएं आपकी भूख बढ़ा सकती हैं। वॉशिंगटन, डीसी में नेशनल सेंटर फॉर वेट एंड वेलनेस के निदेशक, स्कॉट कहन के अनुसार, "यह वजन बढ़ाने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से कम सराहनीय योगदानकर्ता है।" कुछ सबसे आम अपराधी मनोरोग संबंधी दवाएं हैं, जिनमें एंटीसाइकोटिक एजेंट, स्टेरॉयड और कुछ अवसाद और नींद की दवाएं शामिल हैं।

और यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी उग्र भूख को शांत करते हैं:

  • नियमित भोजन करें। और इसमें नाश्ता भी शामिल है!
  • हमेशा प्रोटीन (चिकन, मछली, घास खिलाया जाने वाला मांस) शामिल करें, जो आपको पूर्ण और sated महसूस करने में मदद कर सकता है।
  • हमेशा "अच्छा", उच्च गुणवत्ता वाले वसा (जैसे नट, बीज, एवोकैडो और जैतून के तेल) शामिल करें।
  • प्रोसेस्ड फूड और शुगर ड्रिंक से बचें।
  • अपना दिन डी-स्ट्रेसिंग (योग, श्वास, व्यायाम, ध्यान) के साथ भरें।
  • पर्याप्त नींद लें और अच्छी गुणवत्ता-नींद लें।

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