कैटी सर्बिंस्की द्वारा

स्नैकिंग। छोटे बच्चों के माता-पिता अपने बच्चों के लिए स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करने के लिए खुद को बहुत पेशेवर समझ सकते हैं। जब आप खुद को हमेशा अपने बच्चे के अगले स्नैक के बारे में सोच सकते हैं, तो यह आपके बारे में सोचने का समय है!

स्वस्थ शरीर के लिए स्नैक्स एक मुख्य ईंधन स्रोत हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे स्नैक्स हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक ईंधन देते हैं! स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ स्नैक्स दिए गए हैं जो आपके व्यस्त दिन को ईंधन देने की गारंटी देते हैं!


ग्रीक दही: चाहे आप अपने आप में एक कप का आनंद लें, एक प्रसार के रूप में या ताजे फल और सब्जियों के लिए एक डुबकी के रूप में, ग्रीक दही प्रोटीन और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो व्यस्त माता-पिता को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है-और विवेक!

हरी स्मूदी: रंग को मूर्ख मत बनने दो। एक हरी स्मूदी में आमतौर पर पालक की तुलना में बहुत अधिक होता है, जिसमें ताजा और जमे हुए उत्पादन और कभी-कभी अखरोट के मक्खन जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल होते हैं। एक हरे रंग की स्मूथी आपको बढ़ावा दे सकती है आपके चयापचय को छोटे बच्चों के साथ एक व्यस्त दिन को बढ़ावा देना होगा। एवोकैडो, पालक, हरे सेब, और केल जैसे विभिन्न प्रकार के साग को जोड़ना सुनिश्चित करें।

हम्मस और पूरे अनाज पटाखे: ह्यूमस पौधे-आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह पूरे अनाज पटाखे या लगभग किसी भी कार्बोहाइड्रेट पर अच्छा है और ताजा सब्जियों के लिए एक डुबकी के रूप में भी है।


चावल केक पर अखरोट मक्खन: अपने दम पर, चावल के केक सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स नहीं हैं, लेकिन वे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के एक अंश के साथ रोटी या पटाखे के रूप में ज्यादा बहुमुखी प्रतिभा की पेशकश करते हैं। वे विभिन्न प्रकार के टॉपिंग जैसे कि प्रोटीन से भरपूर अखरोट मक्खन के लिए एक खस्ता कैनवास हैं, अतिरिक्त फाइबर के लिए ताजा या सूखे फल के साथ सबसे ऊपर है।

डार्क चॉकलेट: कभी-कभी आपको पेरेंटिंग के पागलपन से गुजरने में मदद के लिए बस थोड़ी सी चॉकलेट की जरूरत होती है! सौभाग्य से, डार्क चॉकलेट में फ्री रेडिकल क्रशिंग एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और जब प्रोटीन और फाइबर (थिंक ट्रेल मिक्स या ग्रेनोला) के साथ जोड़ा जाता है, तो आपके पास अपने व्यस्त दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक निरंतर संयोजन होता है। जाने पर आपके साथ लाने के लिए एक आसान ट्रेल मिक्स के लिए नट, बीज, साबुत अनाज अनाज और सूखे फल के साथ डार्क चॉकलेट चिप्स को शामिल करने पर विचार करें।

एक स्नैक कि हर कोई-मोम, डैड और किड्स- को हर दिन मिलना चाहिए पानी। मेरे पास लगभग हमेशा एक पानी की बोतल होती है जिसमें पानी और ककड़ी, नींबू या चूने के स्लाइस भरे होते हैं। सभी चीनी के बिना थोड़ा सा स्वाद जोड़ने के लिए मेरे पानी में एक नींबू पानी या आइस्ड चाय के दो छींटे डालने की कोशिश करें।

सादे ग्रीक योगर्ट पैराफिट्स से लेकर पीनट बटर-टॉपिंग राइस केक तक, ये एनर्जी बूस्टिंग स्नैक्स आपको किसी भी मौके के लिए प्रेरित करने और ईंधन देने के लिए होते हैं- खासकर जब वह अवसर डायपर बदल रहा हो और दिन भर बच्चों का पीछा कर रहा हो!

केटी सर्बिंस्की, एमएस, आरडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और माँ के पीछे है माँ से माँ पोषण। वह अपने पति और तीन भूखे किडोस के साथ डेट्रायट, मिशिगन में रहती है।


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