कितनी बार आपने हाल ही में म्यूट किया है, "ऊ, मैं बहुत थक गया हूं?"

नहीं? तुम भाग्यशाली हो।

ठीक है, तो, चलिए यह कोशिश करते हैं: आपने कितनी बार किसी और को अपनी भावनाओं को थका हुआ महसूस करते हुए सुना है?

हां, मैंने ऐसा सोचा।

जब आप अपने सबसे अच्छे से काम नहीं कर सकते तो यह एक कष्टप्रद एहसास है। तुम जम्हाई ले रहे हो, अपनी पलकों को गिराने से रोकने के लिए लड़ रहे हो, अपने सिर को टपकने से रोक रहे हो, अपने चौथे कप कॉफी तक पहुंच रहे हो — और अभी 10 बजे भी नहीं हुए हैं।

हर पांच अमेरिकियों में से एक को थकान महसूस होती है जो उनकी रोजमर्रा की गतिविधियों के रास्ते में हो जाती है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट करता है।

लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: उस पैर को खींचने के माध्यम से प्राप्त करने के तरीके हैं, सूचीहीन, थका हुआ और सुस्त धुंध जो आपको नीचे दस्तक देने की धमकी देता है।

यह सब से दूर हो जाओ (लेकिन वास्तव में दूर मत जाओ)। तुम सच में भाग सकते हो, ठीक है, कहीं जा रहे हो। कैसे? उन सभी विकर्षणों से दूर हो जाओ जो तुम्हारे बिना बह रहे हैं और तुम इसे साकार भी कर रहे हो। कंप्यूटर, ईमेल, स्मार्टफोन और टीवी शो देखने / रिकॉर्ड करने / पकड़ने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपके मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रख सकता है। कंप्यूटर बंद करें, अपने फोन को म्यूट करें और चुपचाप बैठें, भले ही यह सिर्फ 15 मिनट के लिए हो। हां, आप नए सिरे से शुरुआत करने के लिए खुद को रीबूट कर सकते हैं।

स्नैक विली। जब आप नींद में होते हैं, तो आप कैंडी और डोनट्स जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन को तरसते हैं, जो आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो नींद से वंचित लोगों में, इनाम केंद्रों के रूप में कार्य करते हैं। अल्पावधि के लिए स्नैक्स का स्वाद अच्छा हो सकता है, लेकिन कैलोरी की रैकिंग के अलावा, आप अपनी थकान को दूर कर रहे हैं। किसी भी मूल्यवान फाइबर या अच्छे वसा से रहित, वे आपके इंसुलिन स्पाइक और आपके रक्त-शर्करा के स्तर को गिरा देते हैं - और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका सिर निकटतम तकिया / डेस्क / सतह की ओर गिर रहा है। इसके बजाय, फल के एक टुकड़े के लिए पहुंचें, मुट्ठी भर पागल, पनीर का एक टुकड़ा या एक कटे हुए केले के साथ मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा। मत भूलो: भोजन ईंधन है, और आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रीमियम ईंधन की आवश्यकता है।

पर्याप्त घंटे पाएं। आप सोच सकते हैं कि आप सात या आठ घंटे से कम की नींद से समय और हवा को धोखा दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में, आप नहीं कर सकते। (ठीक है, एक मुट्ठी भर हैं जो कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि यह आप नहीं हैं।) विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सात घंटे नींद की न्यूनतम राशि है जो अधिकांश वयस्कों को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। ट्रैक पर अपनी नींद का समय तय करना - और सही संख्या में घंटे लॉग इन करना - अगले दिन के सुस्त ब्लूज़ को खत्म करने में मदद करेगा।

कुछ ताजी हवा में सांस लें। यदि आप दिन के बहुत अंदर फंस गए हैं, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आपको नींद आ रही है। जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययनों की रिपोर्ट है कि जब लोग प्रकृति से बाहर होते हैं, तो वे अधिक जीवित महसूस करते हैं। तो, बाहर निकलो और प्रकृति से जुड़ो; यह आपको वह ऊर्जा देगा जिसकी आपको आवश्यकता है और आपको अपने दिन या रात के बाकी हिस्सों के माध्यम से प्राप्त करने की लालसा है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो खिड़की के पास या अपने आप को कुछ सुंदर हरे पौधों के साथ बैठने की कोशिश करें।

रेथिंक योर मॉर्निंग कॉफी। जाहिरा तौर पर, जैसे ही आप जागते हैं, कैफीन की जागने की क्षमता का लाभ उठाने का सबसे अच्छा समय नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर का कोर्टिसोल का स्तर सुबह जल्दी उठता है, और कैफीन कोर्टिसोल के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जिससे शरीर में उत्पादन कम होता है। यह आपको और भी अधिक कैफीन की लालसा करता है। इसके बजाय, सुबह 10 बजे और दोपहर के बीच कॉफ़ी (या कैफ़ीन का कोई रूप) पीएं, जब कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और आपका शरीर कैफीन, एर, पर्क का अनुकूलन कर सकता है।

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