नासमझ स्नैकिंग कोई प्रयास नहीं करता है।

अपने पति या पत्नी की प्लेट पर बचे हुए लोगों के लिए पहुंचना बहुत आसान है, ब्रेड की टोकरी में आखिरी टुकड़ा, कैंडी का एक टुकड़ा (या दो) तो आपके दोस्त की कॉफी टेबल पर प्यारे पकवान में काल्पनिक रूप से प्रदर्शित किया गया है।

लेकिन यहाँ रगड़ है: स्नैकिंग पुरुषों के लिए एक दिन में 650 अतिरिक्त कैलोरी और महिलाओं के लिए लगभग 465 जोड़ सकती है। और अधिकांश स्नैक्स अतिरिक्त शक्कर और वसा से भरे होते हैं। (यही कारण है कि वे इतने आकर्षक हैं और इतने अच्छे हैं।)


मैं निश्चित रूप से यह नहीं कह रहा हूं कि सभी स्नैकिंग खराब है - निश्चित रूप से इसका स्थान और उद्देश्य है, जैसे कि पोषण अंतराल में भरना, अपने अगले भोजन से पहले भूख को रोकना ताकि आप व्यायाम से पहले और भोजन के बीच आपको ऊर्जा न दें। ।

मैं कभी भी सभी स्नैकिंग के बारे में नहीं जानता था जो मैं कर रहा था (मुझे लगता है कि इसीलिए इसे "माइंडलेस स्नैकिंग," कहा जाता है) जब तक कि मैंने इनविजिल ब्रेस पहनना शुरू नहीं किया। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक दिन में लगभग 22 घंटे में स्पष्ट एलाइनर रखते हैं, केवल खाने या पीने के लिए कुछ भी साफ करने के लिए उन्हें हटाते हैं।

मुझे पता चला कि मैं उन्हें हटा रहा था बहुत। मुझे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक स्नैक चाहिए था। और फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच। फिर, रात के खाने के बाद, मैं पहले से ही मिठाई खाने के कुछ घंटे बाद एक और छोटी नोश चाहता था।


और चलो मेरे स्थानीय होल फूड्स के माध्यम से चलना मत भूलना, प्रदर्शन के लिए ग्रेनोला / पोषण सलाखों / कुकीज़ और अन्य उपहारों के उदार नमूनों का स्वाद लेना चाहते हैं।

जिसने मुझे यह सोचने के लिए प्रेरित किया: इन सभी स्नैक्स, वैसे भी कितने आवश्यक थे? मैं हर बार जब मैं स्नैक करना चाहता था तो अपने ब्रेसेस को हटाते रहना नहीं चाहता था। अगर मैंने किया, तो मैं उन्हें बहुत लंबे समय तक या उससे भी बदतर बनाने का जोखिम उठाऊंगा, अगर उन्हें मेरे पास रखने का मामला नहीं है, तो मैं उन्हें खो दूंगा।

आगे जो हुआ वह कल्पना करना मुश्किल नहीं है: मैंने पूरे खाद्य पदार्थों के गलियारों में स्नैक्स को बायपास किया। मैंने दिन में या रात में उस स्नैक को खाने से पहले दो बार सोचा। क्या मैं वास्तव में भूखा था या यह सिर्फ आदत से बाहर था कि मैं कुछ चबाना चाहता था - कुछ भी?


स्नैकिंग की कुंजी, मुझे लगता है, इसे पूरी तरह से टालना नहीं है, बल्कि इसे करना है mindfully। सही किया, स्नैकिंग से आपको वजन नहीं बढ़ेगा - एक सीरियल स्नैकर के रूप में, मैं इन सभी वर्षों में अपने वजन का प्रबंधन करने में सक्षम हूं।

यह कुछ प्रयास लेता है। लेकिन फिर, ज्यादातर चीजें नहीं हैं?

अपने स्नैकिंग को ध्यान में रखने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

  1. अपने आंतरिक संकेतों पर ध्यान दें। बंद करो और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। कई बार आपको केवल कुछ पानी की जरूरत होती है - भूख के लिए प्यास को गलत किया जा सकता है।

  2. अपने पोषण को अधिकतम करें। कुछ साबुत अनाज पटाखे के साथ कड़ी उबले अंडे जैसी चीजों पर नाश्ता; स्ट्रिंग पनीर और फल का एक टुकड़ा; फली में 1 1/2 कप edamame; कुछ बच्चे गाजर के साथ 1/4 कप हम्मस; या ग्रीक योगर्ट का 6-औंस कंटेनर।

  3. कटे हुए ताजा वेजेज को तैयार रखें। फ्रिज में कट-अप गाजर और अजवाइन होना एक शुरुआत है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। उन्हें एक सुलभ शेल्फ पर, एक स्पष्ट बैग या कंटेनर में रखें, जहां आप आसानी से उन्हें देख सकें और उन्हें पकड़ सकें।

  4. कभी भी बैग से बाहर सीधे भोजन न करें। भोजन को हमेशा एक छोटी प्लेट पर रखें - और मुख्य शब्द "छोटा" है, क्योंकि छोटी प्लेटों के कारण छोटे हिस्से होते हैं। फिर कंटेनर को बंद करें और इसे पहुंच से बाहर रखें। बाहर का नजारा, बाहर का मन- उम्मीद।

  5. जब आप अन्य काम कर रहे हों तो नाश्ता न करें। पढ़ना, ड्राइविंग या टीवी देखना आपको विचलित कर देगा, और आपको खाना भी याद नहीं रहेगा।

यह पोस्ट मूल रूप से दिखाई दी mysocalledmidlife.net.


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