(हेल्थडे न्यूज) -एक स्मूथी एक नियमित भोजन के लिए एक पौष्टिक विकल्प हो सकता है, कई स्मूदी चीनी के साथ भरी हुई हैं और पर्याप्त प्रोटीन की कमी है।

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एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल का सुझाव है कि कैसे स्मूदी बनाना है जो अधिक पौष्टिक है:

  • रोमांस, चरस, केल, अजमोद, टकसाल या किसी अन्य हरी पत्तेदार सब्जी के ढेर के हिस्से से शुरू करें।
  • जोड़ा चीनी के बजाय स्मूदी को मीठा करने के लिए फल जोड़ें। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कैलोरी को कम रखने के लिए साग का मिश्रण फल से दोगुना है।
  • प्रोटीन पाउडर, बिना वसा वाले दूध, ग्रीक योगर्ट, नट्स, नट बटर या भांग के बीज के रूप में प्रोटीन जोड़ें।
  • तरल मिश्रण बनाने के लिए एक तरल जोड़ें, जैसे कि नारियल पानी, पानी या अनवांटेड नट दूध।

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