का मिशन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ऐस) लोगों को आगे बढ़ाना है।

कई लोगों के लिए, यात्रा जीवन का एक आवश्यक घटक है। चाहे वह काम के लिए हो या गर्मी की छुट्टी में, आपकी नियमित कसरत करने के लिए संसाधनों और समय को खोजने की आपकी क्षमता संभव नहीं है।

हालाँकि, निम्न कार्डियो वर्कआउट एक संभव समाधान है जो आप सड़क पर होने पर कर सकते हैं, समय के लिए दबाया जाता है और पारंपरिक उपकरणों तक पहुंच नहीं है। यह कुशल कसरत गैर-पारंपरिक उपकरणों का उपयोग करती है और कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है।


नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास के लिए, प्रत्येक अभ्यास को प्रत्येक सेट के बीच 15 से 30 सेकंड के आराम के साथ 15 से 30 सेकंड के लिए पूरा करें। काम के समय को बढ़ाकर और बाकी समय को कम करके तीव्रता को समायोजित करें।

जल ऊँचा ऊँचा नीच जागरण


  • छाती के सामने प्रत्येक हाथ में पानी की बोतल रखें।
  • जांघों को जमीन के समानांतर लाने के लिए घुटनों को ऊपर की ओर चलाएं।
  • पैरों की गेंदों पर धीरे से भूमि और पीठ को सहारा देने के लिए कोर को लगे रखें।

पानी के नीचे कूदने वाला पानी

  • प्रत्येक हाथ में पानी की बोतल रखें और पारंपरिक जंपिंग जैक का प्रदर्शन करें।

LUGGAGE SQUAT PRESS


  • तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए कूल्हों को वापस फ्लेक्सन में चलाएं। सूटकेस के नीचे दोनों हाथों से पकड़ें।
  • सिर के ऊपर सूटकेस को दबाते हुए, कूल्हों को आगे बढ़ाएं और पैरों को सीधा करें।
  • बाजुओं को ऊपर की ओर सीधा करें और टकटकी को आगे रखें।
  • सूटकेस को छाती के स्तर तक कम करें और स्क्वाट में वापस बैठें।

TUCK JUMP के साथ BURPEE

  • एथलेटिक रुख में शुरू करें, घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ और पैर हिप-चौड़ाई से अलग।
  • हाथों को पैरों की ओर नीचे लाएं और पैरों को पीछे की ओर तख्ती की स्थिति में रखें।
  • कोहनी मोड़ें और एक पुश-अप करें।
  • पैरों को हाथों की ओर उठाएं और खड़े होने के लिए कूदें।
  • हवा में कूदते समय, घुटनों को छाती की ओर खींचें।
  • धीरे से भूमि और दोहराएँ।

जंपिंग लंग्स

  • 90 डिग्री पर दोनों घुटनों को मोड़ते हुए और आगे की ओर पैरों के साथ एक विभाजित लंज रुख में शुरू करें।
  • ऊपरी शरीर को लंबा रखें और सिर रीढ़ के साथ संरेखित करें।
  • कंधों को पीछे खींचें और कूद के लिए शक्ति बढ़ाने के लिए दोनों हथियारों का उपयोग करें।
  • प्रत्येक कूदने के बाद पैर स्विच करें।

तौलिया लहरें

  • एक तौलिया (या दो तौलिए) के कोनों पर पकड़ते हुए एक एथलेटिक रुख में शुरू करें।
  • कोर को बांधें और पूरे शरीर का उपयोग करके तौलिया के साथ "लहर" गति बनाएं।
  • व्यायाम के दौरान एक फ्लैट वापस रखने के लिए कंधों और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें।

स्लाइडिंग मूनलिन ग्राहकों की स्लाइडिंग

  • एक छोटे से तौलिया पर तैनात प्रत्येक पैर के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
  • दूसरे पैर को पूरी तरह से विस्तारित रखते हुए एक घुटने को आगे बढ़ाने से पहले अनुप्रस्थ एब्डोमिनल को फ्लेक्स करके एक मजबूत कोर बनाएं।
  • "चढ़ाई" आंदोलन बनाने के लिए तेजी से पैर स्विच करें।

मूल रूप से इस लेख का एक संस्करण दिखाई दिया ACEFitness.com.


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