रात के खाने के लिए ग्रील्ड चिकन फिर से। प्रोटीन पाउडर से भरे शेक का एक और स्वाइप। एक सलाद कड़े उबले अंडों के साथ दोपहर के भोजन के लिए पाँच में से तीन कार्य दिवसों में सबसे ऊपर आता है। आप अनिच्छा से अपने शरीर को उस प्रोटीन को देने के लिए सप्ताह और सप्ताह में एक ही किराया खाते हैं।

प्रोटीन आपके शरीर में लगभग हर कोशिका के लिए महत्वपूर्ण है, स्नायुबंधन, अंगों, त्वचा, रक्त, ग्रंथियों और अधिक की ताकत और विकास का समर्थन करता है। यह आपके चयापचय को संशोधित करने और आपको अधिक समय तक बनाए रखने के लिए दिखाया गया है। संयुक्त राज्य में, 19 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक भत्ता 46 ग्राम प्रतिदिन है।

फिर भी, जब आप अपना प्रोटीन भरने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपको बार-बार एक ही प्रोटीन से भरी हुई चीजों की ओर रुख नहीं करना पड़ता।


इन 10 आश्चर्यजनक रूप से उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आजमाकर अपनी कुटिया से बाहर निकलें, और देखें कि आपके द्वारा दिया गया प्रोटीन युक्त किराया क्या है।

एक
एवोकाडो
इसके हरे रंग के लिए धन्यवाद, आप सोच सकते हैं कि एवोकैडो एक वेजी है। वानस्पतिक रूप से, हालांकि, यह एक फल है - वास्तव में, एक बेरी। Avocados किसी भी भोजन में शामिल होने के लिए पर्याप्त रूप से बहुमुखी है। सलाद के टॉपर, सैंडविच भराव के रूप में या guacamole में मुख्य घटक के रूप में अपने आमलेट में उनका उपयोग करें। यह पोषण संबंधी पावरहाउस प्रोटीन के साथ-साथ दिल के स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पोटेशियम प्रदान करता है। अपने एवोकैडो को भी पियें, - वे स्मूदी को क्रीमी कंसिस्टेंसी देते हैं। इस ग्रीन स्मूथी पर घूंट भरते हैं जो नाश्ते, दोपहर के भोजन या बाद के कसरत नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करेगा। एवोकैडो और दही में स्वस्थ वसा और प्रोटीन आपको घंटों तक भरा हुआ रखेगा। अपने प्रोटीन सेवन के आसान तरीकों के बारे में और पढ़ें।

दो
आटिचोक
यह वेजी सब्जियों के बीच सबसे अधिक प्रोटीन की गिनती में से एक प्रदान करता है। वे फाइबर, विटामिन के और फोलेट में उच्च हैं। वे पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं और इसे उबालकर सलाद के रूप में खाते हैं। अपने पसंदीदा ड्रेसिंग और साग के साथ पत्तियों को टॉस करें। फ्लैटब्रेड्स और पिज्जा के लिए दिलों का उपयोग करें। यह चेरी और टमाटर आर्टिचोक टार्ट को स्वादिष्ट क्षुधावर्धक के लिए वर्गों में काटा जा सकता है या लंच या डिनर के लिए मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में परोसा जाता है। ताज़े स्वाद के लिए बगीचे से लिए गए टमाटर का उपयोग करें।


तीन
Edamame
एडामे अपरिपक्व सोयाबीन हैं जो आमतौर पर धमाकेदार होते हैं। उनके पास अन्य फलियों की तुलना में अधिक प्रोटीन है। यह शानदार शाकाहारी विकल्प आपको प्लांट प्रोटीन प्लस विटामिन, फाइबर और खनिजों की एक खुराक देगा। इसके अलावा, वे कार्ब्स में कम हैं। एडामाम एक सलाद अधिक भरने बनाता है। उन्हें हलचल-तलना में तलना। सूप के एक बर्तन में कुछ जोड़ें। एक हल्के विनैरिगेट में ताजा स्ट्रॉबेरी, सफ़ेद बीन्स और एडामे के मिश्रण को इस स्वादिष्ट, स्वादिष्ट बनाने की कोशिश करें। यह शिशु पालक पर टिकी हुई है और ढहते feta के साथ सबसे ऊपर है।

चार
चिया बीज
ये बीज पानी के टन को अवशोषित करते हैं, इसलिए वे आपको पूर्ण रखने में मदद करेंगे। प्रोटीन में उच्च होने के साथ, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं, एक स्वस्थ वसा जो कम सूजन में मदद कर सकता है। उन्हें दलिया, दही, अनाज और स्मूदी में जोड़ें। चिया के बीज को रोटी के आटे में सेंक लें या उन्हें स्वादिष्ट हलवा बनाने के लिए उपयोग करें। रूट + रेवल से रातोंरात यह दलिया चिया हलवा बनाने की विधि एक स्वस्थ और आसान बनाने वाला नाश्ता है। यह स्वादिष्ट वेनिला, शहद और जामुन के साथ मसालेदार है। यह एक जार में बनाया जाता है और ठंडा खाया जाता है, इसलिए यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक नया तरीका है।

पांच
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है, साथ ही यह स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है। आपके लाभों को अधिकतम करने और अपनी कमर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, बिना चीनी वाली, बिना पकी हुई किस्मों के लिए ऑप्ट। और कम वसा वाले या हल्के किस्मों को खरीदने से सावधान रहें, जो अक्सर मूंगफली के मक्खन के वसा को चीनी के साथ बदल देते हैं। यह बचपन पसंदीदा सैंडविच से परे है। इसे गर्म दलिया में हिलाओ। इसे सेब की स्लाइस या अजवाइन की छड़ें जैसी ताजी उपज पर फैलाएं। इसे अपने पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी में ब्लेंड करें। रूट + रेवेल का पीनट बटर और केला ग्रीन स्मूदी एक लो-कैलोरी प्रोटीन शेक है। इसे नाश्ते, मिठाई या नाश्ते के लिए तैयार करें।


छह
Quinoa
ये अनाज जैसे बीज प्रोटीन और फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी प्रदान करते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक अनाज है। हालांकि, क्विनोआ वास्तव में एक बीज है। अपने burrito कटोरे या हलचल-तलना में चावल या नूडल्स के लिए स्वाभाविक रूप से लस मुक्त क्विनोआ। गोमांस बर्गर के बजाय, क्विनोआ और काली बीन्स के साथ एक बनाएं। यह फाइबर और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ पैक किया जाएगा। या, रात के खाने के लिए इस तुर्की और क्विनोआ मीटलाफ की सेवा करें। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के शीर्ष स्रोतों के बारे में अधिक जानें।

सात
ग्रीक दही
ग्रीक दही मट्ठा और अन्य तरल पदार्थों को हटाकर, एक क्रीमियर और समृद्ध दही बनाया जाता है। साथ ही, इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। बस लेबलों को पढ़ना सुनिश्चित करें और बिना चीनी वाले लोगों के लिए विकल्प चुनें। अन्यथा, जोड़ा शर्करा दही के प्रोटीन के स्तर के लाभों से आगे निकल सकता है। इन सैल्मन केक को ग्रीक योगर्ट सॉस के साथ एक क्षुधावर्धक, मुख्य व्यंजन या सलाद के ऊपर परोसें। नाश्ते के लिए अंडे खाने से थक गए? कटे हुए नट्स, जामुन या अन्य फल या शहद के एक स्पर्श के साथ मिश्रित कुछ tangy ग्रीक दही आज़माएं।

आठ
मटर
भले ही आप उन्हें कैसे खाएं, मटर एक प्रोटीन पंच पैक करते हैं। साथ ही, वे विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन और खनिज जैसे नियासिन, फोलेट, फॉस्फोरस, जस्ता और थायमिन को घमंड करते हैं। उन्हें मुख्य व्यंजन, सूप और सलाद में फेंक दें। इस प्याज, मशरूम और मटर की डिश को आज रात साइड बना लें।

नौ
ब्रोकोली
यह क्रूस की सब्जी अधिकांश अन्य सब्जियों की तुलना में प्रोटीन में अधिक होती है। इसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज शामिल हैं जिनमें विटामिन सी, पोटेशियम और लोहा शामिल हैं। एक कोरियाई शैली का अचार और सुपर पतली कटा हुआ मांस इस मांस और ब्रोकोली पकवान के निविदा और स्वादिष्ट होने पर भी अच्छी तरह से किया जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बीफ़ को स्लाइस करें जब यह आंशिक रूप से जमे हुए हो और जब तक केवल पकाया न जाए तब तक हलचल करें। यदि आप मसालेदार भोजन को तरस रहे हैं, तो पैन में लाल मिर्च के कुछ फ्लेक्स डालें।

दस
धूप में सूखे टमाटर
घमंड प्रोटीन के अलावा, सूरज-सूखे टमाटर फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी में उच्च होते हैं, और वसा में कम होते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वे तेल में पैक नहीं हैं और सूखा हुआ है। उन्हें सलाद या सैंडविच में जोड़ें या पिज्जा टॉपिंग के रूप में उपयोग करें। अपने परिवार को इन चिकन कटलेट को ब्रोकोली रब और मोज़ेरेला के साथ परोसें, जिसमें धूप में सुखाए हुए टमाटर के स्लाइस हों।


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