यदि आप अपने जीवन में वर्षों को जोड़ना चाहते हैं, तो फलों और सब्जियों के 10 दैनिक सर्विंग्स सबसे अच्छा नुस्खा हो सकते हैं, जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, एक नया विश्लेषण बताता है।

लाभ दिल के दौरे, स्ट्रोक, कैंसर और प्रारंभिक मृत्यु की कम दर के माध्यम से आते हैं। और अगर हर किसी को उत्पादन के 10 दैनिक सर्विंग्स प्राप्त करने का एक तरीका मिला, तो दुनिया भर में हर साल 7.8 मिलियन समय से पहले होने वाली मौतों से बचा जाएगा, ब्रिटिश शोधकर्ताओं का अनुमान है।

वास्तव में फलों और सब्जियों की मात्रा कितनी है? शोधकर्ताओं ने कहा कि 10 छोटे केले या सेब से लेकर पकाया हुआ पालक, मटर, ब्रोकोली या फूलगोभी तक का लगभग 30 ग्राम या लगभग 800 ग्राम।


प्रत्येक दिन कम से कम पांच सर्विंग्स (400 ग्राम) फल और सब्जियां होती हैं जो वर्तमान में कई स्वास्थ्य एजेंसियों द्वारा अनुशंसित की जाती हैं।

इम्पीरियल कॉलेज लंदन में स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के लेखक डगफिन औने ने कहा, "हालांकि फल और सब्जियों के पांच हिस्से अच्छे हैं, लेकिन दिन में 10 भी बेहतर है।"

शोधकर्ताओं ने कहा कि एक दिन में सिर्फ दो हिस्सों में समीक्षा से फर्क पड़ा।


एक दैनिक आधार पर उत्पादन के 2.5 भाग (200 ग्राम) खाने से दिल की बीमारी (16 प्रतिशत तक) में कमी के साथ जुड़ा हुआ था; स्ट्रोक (18 प्रतिशत); हृदय रोग (13 प्रतिशत); कैंसर का खतरा (4 प्रतिशत); और समय से पहले मौत (15 प्रतिशत)।

10 दैनिक सर्विंग्स के लिए परिणाम और भी मजबूत थे: हृदय रोग का 24 प्रतिशत कम जोखिम; स्ट्रोक का 33 प्रतिशत कम जोखिम; 28 प्रतिशत हृदय रोग का खतरा कम; 13 प्रतिशत कैंसर का खतरा कम; और अकाल मृत्यु के जोखिम में 31 प्रतिशत की कमी।

विश्वविद्यालय के एक समाचार विज्ञप्ति में कहा गया, "फलों और सब्जियों को कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप को कम करने और हमारे रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।"


"यह पोषक तत्वों के जटिल नेटवर्क के कारण हो सकता है जो वे धारण करते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो डीएनए की क्षति को कम कर सकते हैं और कैंसर के जोखिम में कमी ला सकते हैं," औने ने समझाया।

हालांकि, अध्ययन में अधिक फल और सब्जियां खाने और लंबे जीवन के बीच एक कारण और प्रभाव लिंक साबित नहीं हुआ।

"सबसे अधिक संभावना है कि यह फलों और सब्जियों को खाने से प्राप्त होने वाले लाभकारी पोषक तत्वों का पूरा पैकेज है, जो स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण है," औने ने कहा।

"ऐसा इसलिए है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट या विटामिन सप्लीमेंट (जो रोग के जोखिम को कम करने के लिए नहीं दिखाया गया है) लेने के बजाय, लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है," ऐन ने कहा।

एक साथ, इंपीरियल कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने जिन 95 अध्ययनों का विश्लेषण किया, उनमें लगभग 2 मिलियन लोग शामिल थे।

अपनी समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस प्रकार की उपज सबसे बड़ा लाभ प्रदान करने के लिए प्रतीत होती है: सेब, नाशपाती, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी), और हरी और पीली सब्जियां ( जैसे कि हरी बीन्स, पालक, गाजर और मिर्च)।

अध्ययन 22 फरवरी को प्रकाशित हुआ था महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.


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